2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Аппетитті бақылау қиын - кейбіреулер қатты қобалжиды, басқалары кез-келген ережелер, диеталар мен нұсқаулар дәмді нәрсе жеуге деген құштарлығын тоқтата алмайды дейді.
Тәбетті бақылау миссиясы мейрамдар болған кезде, достарыңызбен жақсы мейрамханада тамақтану немесе демалыста болған кезде және тоңазытқышқа шабуыл жасау үлкен қауіп төндіреді.
Біз сізге пайдалы болатын және сізге тәбетті ашытқылардан емдеуге көмектесетін тәбетті басатын төрт ережені қарастыруды ұсынамыз:
1. Бірінші кезекте кез-келген диеталық тағамдарды тоқтату ұсынылады. Егер бұл парадоксальды болып көрінсе де, сарапшылар диеталық тағамды көп пайдаланатын адамдар көп мөлшерде жейді деп санайды.
Түсіндірме диеталық болып көрінетін нәрсені жегенде, адам аздап көп тамақтану артық калория алмайды деп ойлап, тынышталып, босаңсатындығында.
Диеталық тағамдарды атап көрсетпеу керек, бірақ пайдалы және күшті тағамдарды жеу ұсынылады, бірақ кішкене бөліктерде. Егер сіз шамадан тыс тамақтанатын болсаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
2. Стресстен арылыңыз, өйткені бұл әр түрлі тәттілерде қыдырудың басты себептерінің бірі, ең болмағанда біраз уақыт тынышталамын деп үміттенемін. Сіз босаңсу әдістерін қолдануды бастағаныңыз жөн немесе өзіңізге ұнайтын іс-әрекетті таба аласыз, кітап оқисыз, сүйікті фильмдер көресіз және т.б.
Хоббиіңізбен айналыса алмайтын жағдайға жеткенде, терең дем алып, дем шығарыңыз. Мұны күнде жасаңыз және күнделікті күйзелісті стресстің иеленуіне жол бермеңіз.
3. Балықты жеу де көмектесе алады, өйткені теңіз өнімдері лептиннің қалыпты деңгейін ұстап тұруға қабілетті. Лептиннің тым жоғары деңгейі салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Балықтар сіздің мәзіріңізде жиі болғаны жақсы - кем дегенде аптасына бір рет.
4. Толық тынығу ағзадағы грелин гормонының деңгейін төмендетеді, атап айтқанда, бұл біз сезінетін аштық сезімі. Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті ұйықтай алмайтын 100 әйелдің 32-сінің салмақ қосу қаупі жеткілікті демалуға қол жеткізген әйелдерге қарағанда жоғары.
Ұсынылған:
Ноқатты пісіру ережесі және оны ұзағырақ сақтау әдісі
Сіз тілейсіз ноқатпен пісіру , бірақ сіз оны қалай және қанша уақыт пісіру керектігін білмейсіз бе? Кез-келген өңдеуден бұрын, ноқатты барлық боялған дәндерді және кез-келген қалдықтарды кетіру арқылы тазалайды. Техникалық тұрғыдан алғанда, сіз ноқатты сіңдірмей пісіре аласыз, бірақ кастрюльге 4 сағат кетуі мүмкін.
С витаминін сақтаудың 10 ережесі
Статистика көрсеткендей, адамдар көбінесе қажеттіліктен аз тұтынады С дәрумені . Бұл дәруменнің негізгі көзі болып саналатын, аскорбин қышқылы деп аталатын, жеміс-жидектер мен көкөністерге тым нашар, теңгерімсіз тамақтануға байланысты. Бірақ бұл біздің тағамды сақтау, пісіру және өңдеу тәсілдеріне байланысты.
Шикі табиғи жеміс-көкөніс шырындарын дайындау ережесі
Үйде дайындалған жеміс-көкөніс сусындарын дайындауда, әсіресе шикі жеміс-жидек сусындарын дайындауда күрделі ештеңе жоқ. Қажетті құрал-жабдық пен шикізат болғанша, бұл бірнеше минутты алады. Алайда, мұнда да сіздермен таныстыратын кейбір ережелерді сақтау қажет:
Іштің жеңілдігінің 7 ережесі
Ұзақ және қытымыр қыстың аяғы аяқталғаннан кейін көктем басталады. Бұл біздің көпшілігіміз айналаға қарап, қыс мезгілі оларға әсер еткенін байқай бастайтын уақыт, әсіресе бұл көрсеткіш. Әдеттегідей - қыста қозғалыс әлдеқайда аз болады және тамақ көп болады.
Түнгі жөтелді басудың табиғи құралдары
Жөтел бұл тыныс алудың тітіркенуі нәтижесінде пайда болатын физиологиялық қорғаныс процесі. Тітіркенуді секрециялар, тітіркендіргіштер, бөгде бөлшектер мен микробтар тудырады. Ұзақтығына байланысты ол жедел, субакуталы және созылмалы болуы мүмкін.
