2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диетаны бастамас бұрын диетологпен кеңесіп, қауіптің бар-жоғын бағалау қажет. Бұл әсіресе бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдарға қатысты.
Ақуыз диетасының идеясы - организмге қосымша фунттан арылуға көмектесетін ақуыздық тағамдарды көбірек тұтыну. Бастапқыда, кем дегенде, бір апта бойы ағзаның рационның өзгеруіне үйренуіне уақыт болу үшін ақуызды тұтынуды біртіндеп арттырған жөн.
Ақуызға бай және майы мен калориялары аз тағамдар - таза ет, теңіз өнімдері, бұршақ, соя, майсыз сүт өнімдері, жұмыртқа, жаңғақ және тұқымдар.
Көмірсулар ақуыз диетасы кезінде де тұтынылуы керек. Сіз жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына, майсыз сүт өнімдеріне сене аласыз.
Жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүндер, балықтар, авокадо, таза зәйтүн майлары және рапс майларын жеу арқылы сіз маймен қамтамасыз ете аласыз. Тұтынылған ет термиялық өңдеуден өтіп, көкөністер шикі немесе буға пісірілген, қуырылған немесе грильде болғаны маңызды.
Қант диабетімен ауыратын адамдар диета кезінде өте сақ болу керек, өйткені көптеген тағамдарда гликемия индексі төмен және гипогликемия қаупі бар (қандағы қант деңгейінің төмендеуі).
Ақуызды диетаны көбінесе бодибилдерлер мен диетологтар бұлшықет массасын көтергісі келетін және салмағын жоғалтқысы келетін адамдарға бір уақытта ұсынады. Диеталық белоктар IGF-1 деп аталатын гормонның деңгейін жоғарылатады. Оның рөлі бұлшықет ақуыз синтезінің үдеуін білдіру болып табылады.
Ақуызға бай тағамдар артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін әсіресе пайдалы әрі құнды. Тұтас дәнді дақылдарды, майсыздандырылған сүтті, кептірілген жемістерді, тауық еті, күркетауық, қоян сияқты майсыз еттерді жеуге қолайлы. Теңіз өнімдері ақуыздың көзі болып табылады және салмақты азайтуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Асқазанның құрысуына арналған диета
Асқазанның спазмының көптеген себептері бар және олар сіздің денеңізге жанама немесе тікелей әсер етуі мүмкін. Олар ас қорыту жүйесінен, сіздің қолқаңыздан, сіздің қосымшаңыздан, бүйректеріңізден, көкбауырдан болуы мүмкін немесе кейбір инфекциялардың әсерінен болуы мүмкін.
Майлы бауырға арналған диета
Майлы бауырдың медициналық атауы - бауыр стеатозы. Ерекше қауіпті жағдай. Бұл ауруда бауырда майдың көп мөлшері жиналады. Майлы бауыр ұзақ уақыт бойы (кейде жылдар бойы) белгілері болмайды. Бұл көп жағдайда оны кеш анықтауға әкеледі. Бұл тіпті циррозға әкелуі мүмкін.
Вегетерлерге арналған ақуыздық коктейльдер
Егер сіз фитнес жаттығуларына қызығушылық танытып, бұлшықет массаңызды көбейтуге тырыссаңыз немесе салмақ жоғалту үшін жұмыс жасасаңыз, онда сізге қосымша ақуыз қажет екендігі белгілі. Біздің елдің нарығы әр түрлі оралған ақуыз ұнтақтарының маркаларына толы.
Вегетариандықтарға арналған ақуыздық диета
Вегетариандықтар ет пен ет өнімдерін тұтынбайды. Әркімнің әдемі көрінгісі келетіні сияқты. Бұл адам мінсіз формада болғанда және дәлірек айтқанда - қажетті салмаққа жеткенде ғана болады. Вегетарианшылар өздерінің диеталарына байланысты шектеулі ақуыздық диетаны 3-4 аптадан аспайтын мерзімде қолдана алады.
Ақуыздық аштық дегеніміз не?
Өз жолымен ақуыздың аштығы көптеген адамдар үшін тезірек әрі жеңіл болатын диета түрі. Диетаның осы түріне деген көзқарас тамақ мөлшерін шектеу қажет емес, керісінше біз тұтынатын тағам түрлеріне байланысты. Бұл мүлдем жоқ. Ақуыздық аштық немесе ақуыздық диета алғашқы оқулар кезінде алты күнге дейін ауыр болады (оны қолданатын адамның тамақтану әдеттеріне байланысты), өйткені диета осы күндердегі оразаны қамтиды.
