2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Вегетариандықтар ет пен ет өнімдерін тұтынбайды. Әркімнің әдемі көрінгісі келетіні сияқты. Бұл адам мінсіз формада болғанда және дәлірек айтқанда - қажетті салмаққа жеткенде ғана болады.
Вегетарианшылар өздерінің диеталарына байланысты шектеулі ақуыздық диетаны 3-4 аптадан аспайтын мерзімде қолдана алады. Содан кейін сіз түрлі тағамдарға оралуыңыз керек, деп кеңес береді диетологтар.
Сіз вегетариандық болсаңыз, ақуызды диетаға отырғыңыз келсе, салмақ жоғалту қиынға соғады. Бұл ақуыз көздерінің көпшілігі жануарлардан шыққандығына байланысты. Алайда, шектеулі ақуыз диетасын ұстану, егер нақты уақыт шектеулері болса, мүмкін. Диетада ұзақ уақытқа шектеу оның түріне қарамастан пайдалы емес.
Ақуыз диетасы тағамдарды жақсы (баяу) көмірсулармен біріктіреді, өйткені құрамында тек ақуыз бар вегетариандық тағамдар жоқ. Вегетариандық ақуыздың ең жақсы көзі - тофу, ол әр вегетарианның күнделікті мәзірінде сөзсіз болады.
Үлгі мәзір
Дүйсенбі
Таңғы ас: 100 г шикі авокадо (3 ас қасық зәйтүн майымен алмастырылуы мүмкін), шексіз қызанақ, 50 г майсыз тофу. Өнімдерден салат дайындауға болады.
10-да: орташа алма немесе соя протеинінің дозасы.
Түскі ас: 100 г қайнатылған қоңыр күріш, 150 г майсыз тофу. Оларды майсыз дәмдеуіштермен араластырып, дәмдеуге болады. Гарнир - қызанақ және қияр / қырыққабат / салат салаты.
16.00: Бір стакан майсыз соя сүті.
Кешкі ас - 200 г қою жасымық сорпасы.
Сейсенбі
Таңғы ас: 200 г банан.
Таңғы 10: бір стақан аз май соя сүті немесе протеин коктейлі
Түскі ас: 200 г қайнатылған брокколи, 200 г майсыз тофу. Оларды тұзбен қосып, бірге пісіруге болады.
16 сағ: 50 г шикі жаңғақ.
Кешкі ас: 2 кесілген қызанақпен бірге 1 кесе бұршақ қайнатылған. Ақжелкенмен дәмдеңіз.
Сәрсенбі
Таңғы ас: 3 ас қасық сұлы, ыстық суға малынған, жарты ас қасық балмен дәмдеңіз.
10 сағ: 50 г шикі бадам.
Түскі ас: 200 г цуккини, 200 г майсыз тофу, пеште пісірілген, аскөкпен бірге беріледі.
16 сағ: алмұрт және ақуыз коктейлі.
Кешкі ас: майсыз немесе өте аз зәйтүн майымен пісірілген бұршақ бұқтырылған үлкен ыдыс.
Бейсенбі
Таңғы ас: 50 г майсыз тофумен және аздап тұзбен ұнтақталған, шикі қызанақ қосылған 100 г ұннан жасалған нан.
10-да: ақуыз коктейлі.
Түскі ас: 200 г пісірілген картоп, 100 грамм тофу.
16.00: Apple.
Кешкі ас: тофу мен пияздың сорпасы.
Жұма
Таңғы ас: 300 г киви.
10 сағ: 50 г тазартылған асқабақ тұқымы.
Түскі ас: 200 г тофуды 2 туралған қызанақ, 1 ас қасық зәйтүн майымен бұқтырыңыз, насыбайгүлмен бірге беріңіз.
16.00: лимон шырынын батырған 200 грамм шикі сәбіз.
Кешкі ас: 300 г пісірілген жасымық. Оны қызанақ, сәбіз, сарымсақпен дайындауға болады.
Сенбі
Таңғы ас: Үлкен грейпфрут.
10 с: 200 г шикі қызыл бұрыш.
Түскі ас: 1 ас қасық зәйтүн майымен, тұз бен дәмдеуіштермен дәмдестірілген 200 г тофумен 200 г шпинатты бұқтырыңыз.
16.00: 50 г бадам шикі.
Кешкі ас: 200 г картопты 2 қызанақ, 2 қызыл бұрыш және сарымсақпен бұқтырыңыз. Дәміне қарай дәмдеңіз.
Жексенбі
Таңғы ас: алма.
10 сағ: 300 г қауын (немесе алма).
Түскі ас: 200 г спагетти. Қызанақ пен тофу тұздығымен дәмдеңіз. 2 туралған қызанақ қосылған 100 г тофуды бұқтырады.
16.00: ақуыз коктейлі немесе 50 г шикі жаңғақ.
Кешкі ас: қалыңдығы 300 г жасымық сорпасы.
Ұсынылған:
Вегетерлерге арналған ақуыздық коктейльдер
Егер сіз фитнес жаттығуларына қызығушылық танытып, бұлшықет массаңызды көбейтуге тырыссаңыз немесе салмақ жоғалту үшін жұмыс жасасаңыз, онда сізге қосымша ақуыз қажет екендігі белгілі. Біздің елдің нарығы әр түрлі оралған ақуыз ұнтақтарының маркаларына толы.
Вегетариандықтарға арналған стандартты емес майсыз тағамдар
Bean fiesta Қажетті өнімдер: 1 ас қасық зәйтүн майы, 2 кесе туралған пияз, 3 түйір сарымсақ - туралған, 4 кесе су, 2 ас қасық қант, 2 ас қасық чили ұнтағы, 2 ас қасық Вустершир тұздығы, 450 г туралған қызанақ өз консервілерінде немесе банкада, 500 г консервілер ноқат, бірақ оны алдын-ала шаюға, қайнатуға және сығуға болады, 500 г қара бұршақты - шайып, қайнатыңыз және сығыңыз, 500 г кәдімгі бұршақты - шайыңыз, қайнатыңыз және сығыңыз, 500 г түсті бұршақты - шайыңыз, қайнаты
Ақуыздық диета
Диетаны бастамас бұрын диетологпен кеңесіп, қауіптің бар-жоғын бағалау қажет. Бұл әсіресе бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдарға қатысты. Ақуыз диетасының идеясы - организмге қосымша фунттан арылуға көмектесетін ақуыздық тағамдарды көбірек тұтыну.
Жәндіктерді жеу - вегетариандықтар мен вегетариандықтарға арналған
Жәндіктер ақуыздың көзі екені белгілі. Көптеген елдерде оларды дәл сол үшін пайдаланады, қуырылған және қуырылған құмырсқалар, крикет және басқа жәндіктер көшеде сатылады және бұл ғасырлар бойы дәстүрге айналған. Жәндіктерді тұтыну ақуыздың жаңа көзі бола алады және оны мүлдем тұтынуға үйренбеген адамдар үшін.
Вегетариандықтар мен вегетариандықтарға арналған таңғы асқа арналған квиноа
Киноа бұл вегетарианшыларға, вегетарианшыларға немесе холестеролсыз сау таңғы асты жегісі келетіндерге арналған таңғы ас. Киноамен таңғы асқа арналған барлық рецепттер вегетариандық болып табылады, олардың көпшілігі вегетариандық болып табылады және құрамында глютен жоқ, өйткені киноа - глютенсіз тағам.
