2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз фитнес жаттығуларына қызығушылық танытып, бұлшықет массаңызды көбейтуге тырыссаңыз немесе салмақ жоғалту үшін жұмыс жасасаңыз, онда сізге қосымша ақуыз қажет екендігі белгілі.
Біздің елдің нарығы әр түрлі оралған ақуыз ұнтақтарының маркаларына толы.
Олардың зияны немесе пайдасы толық дәлелденбегенімен, көбіміз оларды пайдаланудан аулақпыз.
Бақытымызға орай, біздің фигурамызды сақтау және денені қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін химиялық заттарды тұтынудың қажеті жоқ.
Көптеген жақсы және пайдалы рецепттер бар, олардың көмегімен ақуыз коктейлін өзіңіз жасай аласыз, тіпті өсімдіктер үшін өте қолайлы.
Міне, 5 таңдалған рецепт вегетариандық коктейльдер.
Вегетариандық өсімдіктерге арналған банан протеині
Қажетті өнімдер:
бадам тахини - 2 ас қасық.
банан - 1 дана.
шикі ботқа - 1/4 шай қасық. (алдыңғы түннен малынған)
қарасора тұқымы - 1 ас қасық.
сұлы - 2 ас қасық.
бадам сүті - 3/4 шай қасық.
даршын - 1 ас қасық.
Барлық өнімдер тегіс болғанша араластырылады.
Қызыл протеинді вегетариандық коктейль
Қажетті өнімдер:
Кокос суы - 3/4 шай қасық.
Мұздатылған таңқурай - 1/2 шай қасық.
Шикі қызылша (аршылып, текшелерге кесілген) - 1/2 дана.
Зығыр тұқымы - 1 ас қасық.
Агав - 1 ас қасық.
Шикі жаңғақ (алдын-ала суланған) - 2 ас қасық.
Барлық өнімдер тегіс болғанша араластырылады.
Жасыл протеинді вегетариандық коктейль
Қажетті өнімдер:
Кокос суы - 3/4 шай қасық.
Шикі кешьюлер (алдын-ала суланған) 1/4 шай қасық.
Шпинат - 1/2 шай қасық.
Авокадо - 1/2 дана.
Бадам тахини - 1 ас қасық.
Қарасора тұқымы - 1 ас қасық.
Агав - 1 ас қасық.
Барлық өнімдер тегіс болғанша араластырылады.
Жидектермен вегетариандық протеин коктейлі
Қажетті өнімдер:
Бадам сүті - 3/4 шай қасық.
Жібек tofu - 1/3 шай қасық.
Мұздатылған жидектер - 1/2 шай қасық.
Кімнің жасыл - 1 ас қасық
Агав - 1 ас қасық
Барлық өнімдер тегіс болғанша араластырылады.
Көк маймен вегетариандық протеин шайқалады
Қажетті өнімдер:
Кокос суы - 1/3 шай қасық.
Қарасора тұқымы - 3 ас қасық.
Бадам майы - 1 ас қасық.
Хиа тұқымы - 1 ас қасық.
Мұздатылған банан - 1 дана.
мұздатылған көкжидек - 1 шай қасық.
Кокос майы - 1 ас қасық.
Барлық өнімдер тегіс болғанша араластырылады.
Ұсынылған:
Ыстыққа арналған салқындатқыш коктейльдер
Сергітетін коктейльдер - ыстықтан құтылудың тамаша тәсілі. Егер сіз жағажайда болсаңыз, алкогольдік коктейльдерден сақ болыңыз. Ыстық күнмен бірге ол сіз күткен салқындатқыш әсер етпеуі мүмкін. Таңқурай қосылған лимонад Қажетті өнімдер:
Вегетариандықтарға арналған ақуыздық диета
Вегетариандықтар ет пен ет өнімдерін тұтынбайды. Әркімнің әдемі көрінгісі келетіні сияқты. Бұл адам мінсіз формада болғанда және дәлірек айтқанда - қажетті салмаққа жеткенде ғана болады. Вегетарианшылар өздерінің диеталарына байланысты шектеулі ақуыздық диетаны 3-4 аптадан аспайтын мерзімде қолдана алады.
Жағажайға арналған керемет коктейльдер
Жаз келді, барлығының арманы - теңіз жағасында, қолында коктейльмен жату. Коктейльдер - бұл керемет сергітетін сусын, ал олардың құрамындағы алкогольдің орташа мөлшері жақсы көңіл-күйге ықпал етеді. Міне, тамаша идеяларға арналған бірнеше қызықты идеялар жағажай коктейльдері :
Ақуыздық диета
Диетаны бастамас бұрын диетологпен кеңесіп, қауіптің бар-жоғын бағалау қажет. Бұл әсіресе бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдарға қатысты. Ақуыз диетасының идеясы - организмге қосымша фунттан арылуға көмектесетін ақуыздық тағамдарды көбірек тұтыну.
Гемопоэзге арналған сиқырлы коктейльдер
Қан жасушаларының өмірі шектеулі. «Ескі» жасушалардың өлімі үнемі жүреді: мысалы, эритроциттердің өмірі 3-4 ай, тромбоциттер - шамамен бір апта, ал лейкоциттердің көпшілігі - бірнеше күн. Осы шығындарды өтеу үшін дені сау ересек адам күн сайын шамамен 500 миллиард жаңа қан жасушаларын шығарады.
