2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көмірсулар сөзі денсаулыққа да, белге де зиян келтіру ұғымымен байланысты. Сондықтан көмірсулар мөлшері көп тағамдарды тұтынуды шектеу ұсынылады.
Алайда, бұл қатысты емес пайдалы көмірсулар. Олар қандағы қант деңгейін, сондай-ақ жаман холестеринді бақылауға көмектеседі. Олар сонымен қатар диабеттің алдын алуға ықпал етеді, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Енді біразын көрейік пайдалы көмірсулардың қайнар көздері.
Пайдалы көмірсулардың 10 көзі
1. Құрамында крахмал жоқ көкөністер - бұл гүлді қырыққабат, цуккини, брокколи, қырыққабат, шпинат және спаржа. Олардың пайдалы әсері холестеринді және қандағы қантты төмендетіп, қанға пайдалы әсер ету қабілетінде көрінеді. Олардың пайдалы қасиеттеріне көптеген антиоксиданттар кіреді. Олар ағзадағы қабыну процестерін басады. Ісіну және іштің кебуі көбінесе тұтынылатын крахмалды көкөністерге байланысты.
2. Асқабақ және тәтті картоп - бұл екі өсімдік құрамындағы заттарға ұқсас. Бета-каротин, калий және талшық өте жоғары мөлшерде. Сондықтан олар тәтті болғанымен, қандағы қантты көтермейді. Олар салмақ жоғалтуға арналған диеталарда өте пайдалы, себебі олардың калориялары төмен. Кәдімгі картопта крахмал тым көп және олардың гликемиялық индексі жоғары.
3. Қарақұмық - бұл біздің елімізде аз танымал және тұтынылмайтын өсімдік, және ондағы көмірсулар баяу ыдырайды, бұл қандағы қантқа жақсы әсер етеді, сонымен бірге ағзаға жеткілікті қуат береді. Құрамындағы талшықтар мен ақуыздар зиянды холестеринді бақылауға, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары мен ас қорыту проблемаларының алдын-алуға бағытталған.
4. Сұлы құрамында талшықтардың едәуір мөлшері бар және олар пробиотиктердің бірі болғандықтан ішек флорасын сақтайды. Ол ұн мен қамырдан жасалған тағамдарды жылдам көмірсулармен алмастыра алады.
5. Қызылша тамыр қысымын төмендетеді және зат алмасуға көмектеседі. Бауырдағы майдың жиналуына жол бермейді, осылайша құрамында пайдалы талшық бар.
6. Бұршақ дақылдары, оның ішінде бұршақ, бұршақ және жасымық магний, В дәрумендерімен сипатталады. Фолий қышқылы, талшық және ақуыз - бұл ас қорытуды қамтамасыз ететін басқа қоректік заттар.
7. Жидектер дәрумендерге бай болуымен белгілі, бірақ біз минералдар мен антиоксиданттарды, сондай-ақ калориялардың жетіспеушілігін жібере алмаймыз.
8. Алма, бәлкім, біздің елімізде кеңінен өсетін ең пайдалы жеміс. Бұл Альцгеймер ауруы, жүрек ауруының алдын-алу, есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді. Иммундық жүйеге мұқият болыңыз.
9. Киноа - бұл біздің ас үйімізде танымал емес тағы бір өсімдік, бірақ ақуыз мен талшықтар, антиоксиданттар мен фолий қышқылы, магний, фосфор және темір оған лайықты орын бере алады.
10. Цитрустық жемістер, әсіресе олардың арасындағы апельсиндер С дәрумені көзі болып табылады, олар жүрек пен қан тамырларының денсаулығына қамқорлық жасайды.
Ұсынылған:
Көмірсулардың тәуліктік мөлшері қандай?
Көмірсулар организм үшін маңызды қуат көзі болып табылады. Олардың орташа мәні ересектер үшін 310 грамм. Көмірсулар, ақуыздар мен майларды қабылдаудың жалпы қабылданған шектеріне қарамастан, олар биіктігіне, салмағына, физикалық белсенділігіне қарай жеке-жеке анықталады.
Ақуыз бен көмірсулардың күнделікті тұтынылуы
Ақуыздар - біздің жасушаларымыздағы өте маңызды молекулалар. Олар барлық дерлік жасушалық функцияларға қатысады. Денедегі әрбір ақуыздың белгілі бір қызметі бар. Кейбір ақуыздар иммундық жүйенің құрылымына қатысады, ал басқалары қозғалыс кезінде немесе микробтардан қорғануға қатысады.
17 арзан және пайдалы ақуыз көзі
Тамақ қосу, ақуызға бай сіздің диетаңыз салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Мұнда көптеген бар ақуызы көп тағамдар кез-келген диета, артықшылық және бюджет үшін қолайлы. 17 тізімін шолу ақуыздың сау көздері қол жетімді:
Тазартылған көмірсулардың негізгі көздері
Зерттеулер көрсеткендей, адамдардағы семіздік деңгейінің жоғарылауының негізгі себептерінің бірі - бұл тұтынудың жоғарылауы тазартылған көмірсулар . Шындығында, қант сияқты, тұтыну тазартылған артық көмірсулар жалпы адам денсаулығына түрлі зиянды әсер етуі мүмкін.
Көмірсулардың тұтынылуын қалай және неге азайтуға болады?
Көмірсулардың бірнеше түрі бар екендігі бәрімізге белгілі. Біз сондай-ақ көмірсулардың біздің ағзамыз үшін маңызды екенін, сондай-ақ майлар, белоктар, белоктар және т.б. Біз әртүрлі диеталарға отырғанда, біз өзімізді минимуммен шектейміз немесе мүлдем жоқпыз біз көмірсулардан аулақ боламыз , бұл біздің денемізге және денсаулығымызға қарсы.
