2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақ қосу, ақуызға бай сіздің диетаңыз салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
Мұнда көптеген бар ақуызы көп тағамдар кез-келген диета, артықшылық және бюджет үшін қолайлы.
17 тізімін шолу ақуыздың сау көздері қол жетімді:
1. Табиғи жержаңғақ майы
Екі ас қасық жержаңғақ майы 8 г ақуыз береді. Мүмкіндігінше қант пен май сияқты қажетсіз ингредиенттерден аулақ болу үшін табиғи жержаңғақ майын таңдаңыз.
2 жұмыртқа
Фото: 1
Жұмыртқа - жер шарындағы ең құнарлы тағамдардың бірі және бағасы өте арзан. Құрамында көптеген дәрумендер, минералдар және пайдалы майлар бар ақуызға бай. Бір үлкен жұмыртқада 6 г ақуыз бар. Жұмыртқаларды жеу - ақуызды көбейтудің және калорияны азайтудың керемет тәсілі, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
3. Біз жасыл бұршақты жейміз
Эдамаме - бүршіктері бар піспеген соя. Олар өсімдік ақуызының таңғажайып көзі. 155 г эдамам 17 г ақуызды әсерлі етеді.
4. тунец консервілері
85 г консервіленген тунецте тек шамамен 99 калория бар, оның 20 г құрайды жоғары сапалы ақуыз. Бұл сонымен қатар организмдегі қабынуға қарсы тұратын омега-3 май қышқылдарының керемет көзі.
5. Сүзілген йогурт
Сығылған йогурт - ақуыздың керемет көзі. 224 г сүзгіден өткен йогуртта шамамен 17 г ақуыз бар.
6. Күнбағыс дәндері
Күнбағыс тұқымында ақуыздың әсерлі мөлшері бар. 30 г күнбағыс дәнінде шамамен 6 г ақуыз бар. Олар сондай-ақ Е дәрумені мен магний сияқты қоректік заттарға бай.
7. Қара бұршақ
Қара бұршақ - сіз сатып ала алатын өсімдік ақуызының ең қол жетімді көзі. Қара бұршақ жоғары ақуыздан басқа, талшықтардың керемет көзі болып табылады. 172 г қара бұршақтың құрамында 15 г-нан астам ақуыз және 15 г талшық бар.
8. Сардиналар
Сардиндер ақуызға және маңызды қоректік заттарға өте бай. 92 г сардинада шамамен 23 г ақуыз, сондай-ақ D және B12 дәрумендері бар.
9. Сүзбе
Сүзбе - ақуыздың мөлшері жоғары, калориясы төмен сүт өнімі. 210 г ас сүзбесінде 23 г-нан астам ақуыз және 206 калория бар. Сүзбедегі ақуыздың көп мөлшері оны спортшылар мен бұлшықет массасын арттырғысы келетін адамдар үшін тамаша таңдау етеді.
10. Сарысу ақуызы
Сүт сарысуы ақуызы салмақ жоғалту мен бұлшықет өсіруде маңызды рөл атқарады. 28 г сарысуы бар ақуыз ұнтағы құрамында керемет 20 г ақуыз бар.
11. Жасымық
Линза өте қанық және қол жетімді, сонымен қатар жақсы ақуыздың арзан көзі. 198 г жасымық 18 г өсімдік ақуызымен қамтамасыз етеді. Оның құрамында талшық, темір, калий және В дәрумендері көп.
12. Сұлы
Сұлы ақуызға басқа дәнді дақылдарға қарағанда әлдеқайда бай. 78 г сұлы құрамында 13 г ақуыз бар. Оның құрамында дәрумендер, минералдар және еритін талшықтар көп.
13. Амарант
246 г пісірілген амарант 9 г-нан астам ақуыз береді. Бұл фолий қышқылының, марганецтің, магнийдің, фосфордың және темірдің жақсы көзі.
14. Жаңа сүт
Сүт кеңінен қол жетімді, бұл оны барлық адамдар үшін керемет таңдау етеді. Бір стақан тұтас сүтте 8 г-нан астам ақуыз бар. Әсіресе кальций мен фосфордың мөлшері өте көп, бұл сүйектерді сау ұстауға көмектеседі.
15. Асқабақ тұқымдары
Асқабақ тұқымы - қоректік заттардың үлкен мөлшерінің көзі. Оларды диетаға қосу - ақуызды тұтынуды арттырудың ақылды әрі пайдалы әдісі. 28 г асқабақ тұқымында 7 г ақуыз бар.
16. Лосось консервілері
Лосось - ақуыздың ең пайдалы көздерінің бірі. 112 г консервіленген лосось құрамында 26 г ақуыз, сонымен қатар В12, Д дәрумені, селен және омега-3 май қышқылдары бар.
17. Түркия тартылған ет
Туралған күркетауық өте қоректік және аз калориялы. Оның құрамында ақуыз, В тобындағы дәрумендер мен селен өте көп. 28 г ұсақталған күркетауықта 23 г ақуыз және 195 калория бар.
Ұсынылған:
Ақуыз жетіспеушілігі! Оны қалай тануға және алдын алуға болады
Кейбіреулердің айтуы бойынша, ақуыз өте ауыр өнім, сондықтан оны қабылдауды шектеу керек. Бірақ бұл солай ма және шындық неде? белоктар ? Сонымен, олар таптырмас компоненттер және дененің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Біз жиі шаршау немесе басқа денсаулық проблемалары авитаминозға немесе ауа-райының қолайсыздығына байланысты деп ойлаймыз, өйткені іс жүзінде барлық мәселелердің көзі қарапайым болуы мүмкін ақуыз жетіспеушілігі .
Жоғары сапалы ақуыздың арзан көзі болып табылатын тағамдар
Ақуыз - бұл біздің денеміз үшін таптырмас құрылыс материалы. Оның пайдасына таласатындар аз табиғи ақуыз көздері синтетикалық заттардан бұрын. Жұмыртқа, ет, көкөністер, теңіз өнімдері - мұның бәрі ақуыздың көп мөлшері бар өнімдер, бірақ әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар.
Бұл Камбоджадағы ең арзан және пайдалы көше тағамдары
Дүние жүзіндегі адамдардың аспаздық талғамдары әр түрлі және бұл ешкім үшін жаңалық емес. Әртүрлі ұлттардың асханаларында әртүрлі таңғажайып тағамдарды кездестіруге болады, бірақ адамдардың дәмдік талғамының кейбір шектеулері бар. Кем дегенде, біздің ойымызша.
Вегетариандық диетаға арналған 8 керемет ақуыз көзі
Кез келген адам вегетариандық диета , жануардан келетін ештеңе жемеңіз. Бұл дегеніміз, вегетариандықтар ет, балық немесе құс етін жемейді. Олар сондай-ақ жұмыртқа, сүт өнімдері, бал сияқты жануарлардың қосымша өнімдерін тұтынбайды. Сондай-ақ олар косметиканы немесе құрамында жануарлардан алынатын өнімдері бар сабындарды қолданбайды.
Бізге ақуыз беретін ең пайдалы суперсидтер
Жақында амарант, хиноа және хиа сияқты әр түрлі тұқымдар туралы жиі айтыла бастады, олар аз естімеген. Сонымен бірге, осы тұқымдардың кейбірінде лосоське қарағанда омега-3 май қышқылдары көп, ал етке қарағанда ақуыз көп. Сондықтан біз сіздерге қайсылардың арасынан ең сүйікті адамдар екенін және оларды не үшін жеуге болатындығын ашамыз:
