2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жақында амарант, хиноа және хиа сияқты әр түрлі тұқымдар туралы жиі айтыла бастады, олар аз естімеген. Сонымен бірге, осы тұқымдардың кейбірінде лосоське қарағанда омега-3 май қышқылдары көп, ал етке қарағанда ақуыз көп. Сондықтан біз сіздерге қайсылардың арасынан ең сүйікті адамдар екенін және оларды не үшін жеуге болатындығын ашамыз:
- Мүмкін, ең танымал дегеніміз бүгінгі дүкендерде қарақұмық деген атпен сатылатын қарақұмық деп аталатын қарақұмық болар. Ол ақуызға, талшыққа, магнийге, кальцийге, йодқа, мырышқа, темірге, лимон мен алма қышқылына және басқаларға өте бай. т.б. Сонымен қатар, құрамында глютен жоқ және құрамында май мен қант аз, бұл оны глютенге аллергиясы бар адамдар үшін, сондай-ақ талғампаздық фигурасын қолдағысы келетіндер үшін өте қолайлы тағам етеді. Бұл өте пайдалы. Құрамында ақуыз көп болғандықтан, бұл вегетариандықтар мен жүйелі түрде ораза ұстайтындар үшін қолайлы тағам;
- Quinoa құрамында 8 маңызды амин қышқылдары бар екені белгілі. Ол кальцийге, темірге, фосфорға және лизинге өте бай, сонымен бірге көмірсулардың мөлшері аз. Бұл оны денсаулықты сақтауды қалайтын диеталар үшін керемет тағамға айналдырады. Ол көптеген тағамдарды дайындауға жарайды, сонымен қатар құрамында шпинатқа қарағанда темір бірнеше есе көп және мүкжидекке қарағанда С дәрумені әлдеқайда көп;
- Чиа ретінде кездесетін Чиа да үстірттерге жатады. Құрамында лосоське қарағанда омега-3 май қышқылдары шамамен 8 есе көп, оны үнемі тұтынуды мамандар ұсынады, өйткені ол омега-3 май қышқылына бай. Бұл жағдайда адам өзі қорытынды жасай алады. Оның денсаулығымызға ықпал ететін құнды ақуыздарға бай екенін ұмытпаған жөн;
- Сонымен, Анд тауларында өсетін амарант туралы айту керек. Оның тағамдық құндылығы өте жоғары және құрамында глютен жоқ. Екінші жағынан, ақуыздың құрамы бойынша ол жалпы 100-ден 70-ке жуық нүктеге бағаланады, бұл оны ет үшін керемет алмастырғыш етеді.
Ұсынылған:
Бізге күніне 120 граммға дейін ақуыз қажет
Диетаның ақуыздық компоненті күнделікті мәзірдің негізгі ингредиенттерінің бірі болып табылады. Диетадағы ақуызға деген тәуліктік қажеттілік 120 г құрайды, бірақ бұл максимум. Әдетте организмге күн сайын шамамен 70-100 г ақуыз қабылданады, бұл іс жүзінде жеткілікті мөлшер.
Бізге темірдің қатты дозасын беретін тағамдар
Дұрыс жұмыс істеу үшін біздің денемізге бірқатар құнды қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар қажет. Біздің денсаулығымыз үшін маңызды минералдардың бірі - темір. Ол организмдегі негізгі функцияларды орындайды, мысалы, оттегіні тасымалдау және эритроциттердің өндірісін қолдау.
Бізге қуат беретін тамақ
Егер сіз теңдестірілген тамақтансаңыз да, мәзіріңізге пайдалы өнімдерді енгізіп, күн сайын таңғы асты ішіңіз, ереже бойынша, сіз түстен кейін әрдайым шаршайсыз. Мұндай уақытта сізге тек кеңседен қашып, үйге барып, ыңғайлы диваныңызда демалу керек.
Бізге көбірек қуат беретін суперфудтар
Супертамақтар әрі қоректік зат, әрі дәрі. Олар біздің дененің тіршілік күші мен энергиясын арттыруға қабілетті. Олар минералдарға, антиоксиданттарға және бізді көптеген аурулардан қорғайтын және бізге күш беретін басқа қоректік заттарға бай болумен қатар, калория бірлігіне басқа тағамдарға қарағанда көптеген пайдалы қасиеттер жүктейді деп сенеді.
Бізге қосымша қуат беретін тағамдар
Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, спортпен айналыссаңыз, динамикалық өмір салтын ұстанатын болсаңыз, үнемі шаршауды сезінуіңіз ғажап емес. Күніне сегіз сағаттан артық ұйықтау - бұл керемет идея, бірақ бұл әрдайым мүмкін емес. Бақытымызға орай, қосымша энергияны қажетті тағамнан алуға болады (тек кофе емес).
