2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дұрыс жұмыс істеу үшін біздің денемізге бірқатар құнды қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар қажет. Біздің денсаулығымыз үшін маңызды минералдардың бірі - темір. Ол организмдегі негізгі функцияларды орындайды, мысалы, оттегіні тасымалдау және эритроциттердің өндірісін қолдау.
Денедегі темір жетіспеушілігімен біз анемия даму қаупіне ұшыраймыз, оның белгілері шаршағыштық, әлсіздік, концентрациясы аз, шаштың түсуі, айналуы, бас ауруы және депрессия.
Бағалы минералдың ең жақсы табиғи көзі - біз тұтынатын тағам. Мұнда қандай тағамдар бізге темірдің қатты дозасын береді.
Темір қосылған көкөністер
Барлық жасыл көкөністер құрамында тұрақты мөлшерде темір, сондай-ақ басқа пайдалы қоректік заттар мен дәрумендерден тұрады. Мәзірге шпинат, док, қалақай, ақжелкен, балдыркөк, қырыққабат, брокколи, спаржа, Брюссель өскіндерін қосыңыз, сонда сіз темірдің қажетті дозасын аласыз. Тізімге енгізілген көкөністердің ішіндегі ең бағалы минералға байы, сөзсіз, дәмді шпинат.
Темір қосылған жемістер
Жемістердің арасында темірдің ең жақсы көздері цитрус - лимон, апельсин, мандарин және грейпфрут. Киви, құлпынай, қара өрік, інжір, манго, көкжидек, қарбыз, қауын бағаланбайды.
Бұршақ дақылдары
Бұршақ, жасымық, бұршақ, соя және ноқат сияқты бұршақ дақылдары да минералдың керемет көзі болып табылады. Олардың құрамында магний, калий және фолий қышқылы бар. Бұршақ тұқымдастарды темірге ағзаның сіңуін оңтайландыру үшін көкөністер сияқты С дәруменіне бай тағамдармен жеген жөн.
Ет
Біздің диетаның тағы бір маңызды бөлігі - әрине ет өнімдері. Олардың кейбіреулері арқылы біз де жасай аламыз темірдің қажетті мөлшерін алу үшін. Бұл қызыл ет, бауыр, ми, бүйрек және жүрек. Сонымен қатар, олар құрамында ақуыз, В тобындағы дәрумендер, холин, мыс, мырыш және селен көп.
Жұмыртқа
Жұмыртқаны үнемі тұтыну бізге кальций мен магнийді ғана емес, сонымен бірге темірдің қатты дозасын да қамтамасыз етеді, өйткені жұмыртқаның сарысы құнды заттың едәуір мөлшеріне ие.
Асқабақ және асқабақ тұқымдары
Асқабақ және оның құрамындағы тұқымдар темір мен ақуыздың, мырыш пен фосфордың тағы бір керемет көзі болып табылады. Асқабақтың дәндері қуырылғаннан немесе қуырылғаннан гөрі, кептірілгені жақсы құрамында темірдің көп мөлшері бар.
Ұсынылған:
Ең жақсы қуат беретін тағамдар
Егер сіз ұйқысыз түннен кейін неліктен шаршайтындығыңызды ойласаңыз немесе шаршап-шалдығып шаршамасаңыз, оның жауабын табақтағы өнімдерден іздеңіз. Дұрыс тамақтанбау немесе шамадан тыс тамақтану үнемі шаршауға әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді 100 пайыз жұмыс жасамаймын деп санасаңыз, мәзіріңізге келесі өнімдерді қосып көріңіз.
Бізге қуат беретін тамақ
Егер сіз теңдестірілген тамақтансаңыз да, мәзіріңізге пайдалы өнімдерді енгізіп, күн сайын таңғы асты ішіңіз, ереже бойынша, сіз түстен кейін әрдайым шаршайсыз. Мұндай уақытта сізге тек кеңседен қашып, үйге барып, ыңғайлы диваныңызда демалу керек.
Бізге көбірек қуат беретін суперфудтар
Супертамақтар әрі қоректік зат, әрі дәрі. Олар біздің дененің тіршілік күші мен энергиясын арттыруға қабілетті. Олар минералдарға, антиоксиданттарға және бізді көптеген аурулардан қорғайтын және бізге күш беретін басқа қоректік заттарға бай болумен қатар, калория бірлігіне басқа тағамдарға қарағанда көптеген пайдалы қасиеттер жүктейді деп сенеді.
Бізге қосымша қуат беретін тағамдар
Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, спортпен айналыссаңыз, динамикалық өмір салтын ұстанатын болсаңыз, үнемі шаршауды сезінуіңіз ғажап емес. Күніне сегіз сағаттан артық ұйықтау - бұл керемет идея, бірақ бұл әрдайым мүмкін емес. Бақытымызға орай, қосымша энергияны қажетті тағамнан алуға болады (тек кофе емес).
Бізге ақуыз беретін ең пайдалы суперсидтер
Жақында амарант, хиноа және хиа сияқты әр түрлі тұқымдар туралы жиі айтыла бастады, олар аз естімеген. Сонымен бірге, осы тұқымдардың кейбірінде лосоське қарағанда омега-3 май қышқылдары көп, ал етке қарағанда ақуыз көп. Сондықтан біз сіздерге қайсылардың арасынан ең сүйікті адамдар екенін және оларды не үшін жеуге болатындығын ашамыз:
