2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз ұйқысыз түннен кейін неліктен шаршайтындығыңызды ойласаңыз немесе шаршап-шалдығып шаршамасаңыз, оның жауабын табақтағы өнімдерден іздеңіз.
Дұрыс тамақтанбау немесе шамадан тыс тамақтану үнемі шаршауға әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді 100 пайыз жұмыс жасамаймын деп санасаңыз, мәзіріңізге келесі өнімдерді қосып көріңіз.
Энергия жетіспеушілігінің мүмкін себептерінің бірі темірді жеткіліксіз қабылдау болуы мүмкін. Әйелдерде анықтайтын фактор - құнды минералдың көп бөлігі етеккір кезінде жоғалады. Сондықтан кейде біз басымызды айналдырып, енжарлық сезінеміз.
Бұл жағдайды түзету үшін қызыл ет, балық және құс етін көп пайдаланыңыз - бұл темірдің негізгі көзі. Бауырда минералдың көп мөлшері бар. Алайда, жүкті әйелдер оны тұтынудан бас тартуы керек, өйткені сарапшылардың пікірінше, бауырдағы А дәруменінің көп болуы ұрықтың дамуына қауіпті болуы мүмкін.
Егер сіз еттің жанкүйері болмасаңыз, темірді соя, жасымық, шпинат және фортификацияланған дәнді дақылдардан алуға болады. Жалпы темір ағзаға оңай сіңбейді, бірақ С дәрумені мөлшерін көбейту жақсы сіңіруге көмектеседі. Сондықтан әр таң сайын жаңа апельсин және басқа цитрусты жасаңыз.
Егер сіздің етеккір кезеңіңіз өте ауыр болса, мұның себебі темірдің рұқсат етілген мөлшерінен көп жоғалуы болуы мүмкін. Проблемалық циклі бар әйелдер темірге бай тағамдар мен сусындарды тұтынуды едәуір арттыруы керек. Нәтижесінде сіз өзіңізді еркін сезінесіз және жұмыс істей аласыз.
Сіз кофеинді артық дозалану арқылы сіздің энергияңызды қысқа уақытқа қалпына келтіре алатыныңызды білесіз, бірақ содан кейін ол сізді қатты қобалжытады және тітіркендіреді. Алайда сіз кейбір тағамдар сіздің денеңізге осылай әсер ете алады деп әрең ойлағансыз.
Печенье, ақ нан және джем сияқты ақ ұннан жасалған тазартылған тағамдар бірдей «кофеин әсеріне» қол жеткізе алады. Олардың минималды тағамдық құндылығы бар. Олар қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұру функциясы бар талшықтардан тұрады. Осы тағамдарды шамадан тыс қабылдау ұйқы безінен инсулиннің көп мөлшерде бөлінуіне әкеледі.
Нәтижесінде сіз энергияны, зейін қою қабілетін жоғалтасыз.
Қандағы қант деңгейінің күрт өзгеруіне жол бермеу үшін сіздің күнделікті диетаңыз ақуызды, пайдалы майларды және тазартылмаған көмірсуларды үнемі қабылдауға негізделуі керек. Бұл сізге қоңыр күрішті, тұтас дәнді нан, сұлы, жемістер, көкөністер мен бұршақ дақылдарын тұтынуды арттыру қажет болады дегенді білдіреді.
Бұл өнімдерді үнемі қабылдау энергияның тонусы мен ағынын жоғарылатады.
Ұсынылған:
Жасыл қуат: ауыздың жағымсыз иісіне қарсы ең жақсы үш құрал
Егер сізде осындай проблема болса, жағымсыз иіс сізді біреуден де, сізден де алшақтатуы мүмкін. Табиғаттың келесі үш жасыл сыйлығы сізге ұяттан аулақ болуға көмектеседі. Жасыл топырақ Ол ауыз қуысын тазартады және қорғайды, қызыл иекті нығайтады және бактерияға қарсы күшке ие.
Үздік 10 қуат беретін жемістер
Біздің қарбалас және қарбалас өмірімізде біз көбінесе ұйқыдан оянғаннан немесе жақсы демалғаннан кейін де шаршағандықты немесе шаршауды сезе аламыз. Көбінесе бұл дұрыс емес немесе уақтылы тамақтанбауға байланысты. Бақытымызға орай, өте оңай жол бар қажетті энергияны алу диетаңызды бұзбай немесе пісіру уақытын жоғалтпаңыз.
Бізге қуат беретін тамақ
Егер сіз теңдестірілген тамақтансаңыз да, мәзіріңізге пайдалы өнімдерді енгізіп, күн сайын таңғы асты ішіңіз, ереже бойынша, сіз түстен кейін әрдайым шаршайсыз. Мұндай уақытта сізге тек кеңседен қашып, үйге барып, ыңғайлы диваныңызда демалу керек.
Бізге көбірек қуат беретін суперфудтар
Супертамақтар әрі қоректік зат, әрі дәрі. Олар біздің дененің тіршілік күші мен энергиясын арттыруға қабілетті. Олар минералдарға, антиоксиданттарға және бізді көптеген аурулардан қорғайтын және бізге күш беретін басқа қоректік заттарға бай болумен қатар, калория бірлігіне басқа тағамдарға қарағанда көптеген пайдалы қасиеттер жүктейді деп сенеді.
Бізге қосымша қуат беретін тағамдар
Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, спортпен айналыссаңыз, динамикалық өмір салтын ұстанатын болсаңыз, үнемі шаршауды сезінуіңіз ғажап емес. Күніне сегіз сағаттан артық ұйықтау - бұл керемет идея, бірақ бұл әрдайым мүмкін емес. Бақытымызға орай, қосымша энергияны қажетті тағамнан алуға болады (тек кофе емес).
