2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Егер сіз теңдестірілген тамақтансаңыз да, мәзіріңізге пайдалы өнімдерді енгізіп, күн сайын таңғы асты ішіңіз, ереже бойынша, сіз түстен кейін әрдайым шаршайсыз.
Мұндай уақытта сізге тек кеңседен қашып, үйге барып, ыңғайлы диваныңызда демалу керек. Бұл көбінесе қол жетімді емес, бірақ әлі де тітіркендіргіш шаршаудың құтқарылуы бар. Тамақтану жөніндегі маман Сара О'Нилдің айтуынша, осында түстен кейін денеңізге қуат беретін бірнеше қарапайым кеңестер бар.
Күніне 3 тамақ + тағамдар
Тамақтану жөніндегі мамандардың пікірінше, бұл бізге күні бойы көңіл-күй, көңіл-күй мен көңіл-күй сыйлайтын панацея. Тірі екендігіңізді сезіну үшін таңғы, түскі және кешкі астарды кішкене бөліктерде ішу керек, ал олардың арасында кішігірім тағамдар болуы мүмкін.
Таңертең тұтас дәнді дақылдар мен жемістерді жеңіз, түскі ас кезінде жеңіл ақуызды (аздаған күрішті торттар қосылған тунец салаты), кешкі уақытта сіз ақуызды, мысалы, тауық пен күркетауық, кусус және т.б. Егер сіз кешкі уақытта көмірсулар жесеңіз, онда ертерек тамақтаныңыз. Бұл шаршау мен аштықтан оянбауға мүмкіндік береді.
Еттің орнына соя
Соя өнімдері етті алмастыра алмайтындығына қарамастан, сояны кейде стейк немесе филе орнына таңдаған дұрыс. Соя - ақуыздың таңғажайып қайнар көзі, ол сізді энергиямен қуаттандырады және себепсіз тез шаршауға мүмкіндік бермейді. Еттен басқа, бұл барлық аминқышқылдары бар ақуыздың жалғыз толық көзі.
Көмірсулар жау емес
Соңғы жылдары көмірсулардың зияны туралы көп жазылды. Алайда, олар біздің денемізге энергияны дұрыс пайдалану үшін қажет. Наннан, күріштен және макароннан алынатын көмірсулардың маңызы өте зор, сондықтан оларды назардан тыс қалдырмаңыз.
Тұтас дәндер энергияны баяу бөліп шығаруға қабілетті. Егер сіз оларды таңғы асқа қоссаңыз, сізде түске дейін энергия жеткілікті болады. Толық дәнді тағамдардан айырмашылығы, мысалы, ақ нан қандағы қанттың тез өсуіне себеп болатын біздің ағзамызға көмірсулар береді.
Нәтижесінде біз өте дәмді ақ нанды жегеннен кейін көп ұзамай энергияның төмендеуі байқалады. Нәтижесінде қандағы қанттың түсуі нәтижесінде көп қантқа деген аштық пайда болады.
Тіскебасар
Жұмыста сізге күш беретін нәрсені оңай жеуге болады. Жемістер, жаңғақтар (грек жаңғағы, жержаңғақ, бадам) қосылған йогурт мерекеге ең қолайлы тағам болып табылады.
Сіңірілген қанттар тікелей қанға түсіп, майларға қарағанда энергиямен зарядталады, олар ас қорыту үшін көп уақытты қажет етеді.
Ұсынылған:
Ең жақсы қуат беретін тағамдар
Егер сіз ұйқысыз түннен кейін неліктен шаршайтындығыңызды ойласаңыз немесе шаршап-шалдығып шаршамасаңыз, оның жауабын табақтағы өнімдерден іздеңіз. Дұрыс тамақтанбау немесе шамадан тыс тамақтану үнемі шаршауға әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді 100 пайыз жұмыс жасамаймын деп санасаңыз, мәзіріңізге келесі өнімдерді қосып көріңіз.
Бізге темірдің қатты дозасын беретін тағамдар
Дұрыс жұмыс істеу үшін біздің денемізге бірқатар құнды қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар қажет. Біздің денсаулығымыз үшін маңызды минералдардың бірі - темір. Ол организмдегі негізгі функцияларды орындайды, мысалы, оттегіні тасымалдау және эритроциттердің өндірісін қолдау.
Үздік 10 қуат беретін жемістер
Біздің қарбалас және қарбалас өмірімізде біз көбінесе ұйқыдан оянғаннан немесе жақсы демалғаннан кейін де шаршағандықты немесе шаршауды сезе аламыз. Көбінесе бұл дұрыс емес немесе уақтылы тамақтанбауға байланысты. Бақытымызға орай, өте оңай жол бар қажетті энергияны алу диетаңызды бұзбай немесе пісіру уақытын жоғалтпаңыз.
Бізге көбірек қуат беретін суперфудтар
Супертамақтар әрі қоректік зат, әрі дәрі. Олар біздің дененің тіршілік күші мен энергиясын арттыруға қабілетті. Олар минералдарға, антиоксиданттарға және бізді көптеген аурулардан қорғайтын және бізге күш беретін басқа қоректік заттарға бай болумен қатар, калория бірлігіне басқа тағамдарға қарағанда көптеген пайдалы қасиеттер жүктейді деп сенеді.
Бізге қосымша қуат беретін тағамдар
Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, спортпен айналыссаңыз, динамикалық өмір салтын ұстанатын болсаңыз, үнемі шаршауды сезінуіңіз ғажап емес. Күніне сегіз сағаттан артық ұйықтау - бұл керемет идея, бірақ бұл әрдайым мүмкін емес. Бақытымызға орай, қосымша энергияны қажетті тағамнан алуға болады (тек кофе емес).