2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, спортпен айналыссаңыз, динамикалық өмір салтын ұстанатын болсаңыз, үнемі шаршауды сезінуіңіз ғажап емес. Күніне сегіз сағаттан артық ұйықтау - бұл керемет идея, бірақ бұл әрдайым мүмкін емес. Бақытымызға орай, қосымша энергияны қажетті тағамнан алуға болады (тек кофе емес). Міне бірнеше энергетикалық тағамдар бұл сізді оятуға мүмкіндік береді.
Авокадо
Бұл жеміс денеге көмектесетін пантотен қышқылына бай тағамды энергияға айналдыру. Сонымен қатар, авокадо құрамында пайдалы майлар (витаминдердің сіңуін жоғарылатады) және диеталық талшықтар (қант деңгейінің төмендеуімен) бар.
Банандар
Көмірсулар мен калий банан құрамындағы қоректік заттардың бір бөлігі ғана. Әсіресе жаттығу алдында тамақтанған жөн. Калий судың ағзада болуына көмектеседі, көмірсулар спортпен шұғылданады, фитонцидтер бұлшықет тінінің қалпына келуін тездетеді.
Қара шоколад
Кәмпиттерді тастаңыз, түстен кейінгі тағамдар үшін қара шоколад алыңыз - жақсырақ 75% -дан астам какао бар. Бұл кофеин мен теоброминнің арқасында сізге қажетті серпіліс береді. Бұл ұсынылатын энергетикалық тағамдардың құрамына кіруі кездейсоқ емес.
Бал
Бұл шаршау мен күйзеліске қарсы күресте керемет одақтас - қасық сізді химиялық құрамы күмәнді энергетикалық сусыннан гөрі жақсы көтереді. Бал - антиоксиданттардың (В және С дәрумендері), сондай-ақ минералдар мен микроэлементтердің (магний, калий, мыс) құнды көзі. Оны таңғы асқа немесе түстен кейінгі шайға табиғи йогуртке қосыңыз.
Алма
Олар пектинмен еритін тағамдық талшықтарға өте бай, бұл организмге біртіндеп энергияны сіңіріп, зиянды токсиндерді кетіруге көмектеседі. Күні бойы аштықты жеңу және батареяны зарядтау үшін кеңсеңізге алма әкеліңіз.
Апельсин
Бұл цитрустық жемістер бізге С дәрумені, калий және иммунитетті қолдайтын фолий қышқылы. Бағалы талшықтарды жоғалтпау үшін апельсин шырынын сығып алмай, жемісті түгел жеген абзал. Сіз шайқаста түстен кейінгі ұйқымен жеңіске жететініңізге кепілдік беріңіз.
Жаңғақтар
Шикі тұздалмаған жаңғақтар өте жақсы энергетикалық тағам және сонымен қатар фигураға жағымсыз әсер етпейтін аштықты қанағаттандыру үшін өте қолайлы. Жаңғақтарды суға алдын-ала сіңдіру ұсынылады. Бұл тұтынылатын витаминдердің мөлшерін көбейтеді, глютенді ыдыратады, бұл ас қорыту процесін жеңілдетеді және фит қышқылының мөлшерін азайтады, бұл маңызды минералдардың сіңуіне жол бермейді.
Бұл үшін қуат беретін тамақ Дене туралы, бірақ біз жақсы ылғалдандыру туралы қамқорлық жасайтын суды ұмытпауымыз керек.
Су біздің ағзамыздың барлық мүшелері мен жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, пайдалы қоректік заттар мен оттегіні жасушаларға беруге көмектеседі, ал судың жетіспеуі әлсіздік пен жүрек айнуға әкеледі.
Денедегі судың аздап жетіспеуі де ферменттердің, соның ішінде энергия өндіруге жауаптылардың белсенділігін баяулатып, енжарлық сезіміне әкелуі мүмкін.
Ұсынылған:
Ең жақсы қуат беретін тағамдар
Егер сіз ұйқысыз түннен кейін неліктен шаршайтындығыңызды ойласаңыз немесе шаршап-шалдығып шаршамасаңыз, оның жауабын табақтағы өнімдерден іздеңіз. Дұрыс тамақтанбау немесе шамадан тыс тамақтану үнемі шаршауға әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді 100 пайыз жұмыс жасамаймын деп санасаңыз, мәзіріңізге келесі өнімдерді қосып көріңіз.
Бізге темірдің қатты дозасын беретін тағамдар
Дұрыс жұмыс істеу үшін біздің денемізге бірқатар құнды қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар қажет. Біздің денсаулығымыз үшін маңызды минералдардың бірі - темір. Ол организмдегі негізгі функцияларды орындайды, мысалы, оттегіні тасымалдау және эритроциттердің өндірісін қолдау.
Үздік 10 қуат беретін жемістер
Біздің қарбалас және қарбалас өмірімізде біз көбінесе ұйқыдан оянғаннан немесе жақсы демалғаннан кейін де шаршағандықты немесе шаршауды сезе аламыз. Көбінесе бұл дұрыс емес немесе уақтылы тамақтанбауға байланысты. Бақытымызға орай, өте оңай жол бар қажетті энергияны алу диетаңызды бұзбай немесе пісіру уақытын жоғалтпаңыз.
Бізге қуат беретін тамақ
Егер сіз теңдестірілген тамақтансаңыз да, мәзіріңізге пайдалы өнімдерді енгізіп, күн сайын таңғы асты ішіңіз, ереже бойынша, сіз түстен кейін әрдайым шаршайсыз. Мұндай уақытта сізге тек кеңседен қашып, үйге барып, ыңғайлы диваныңызда демалу керек.
Бізге көбірек қуат беретін суперфудтар
Супертамақтар әрі қоректік зат, әрі дәрі. Олар біздің дененің тіршілік күші мен энергиясын арттыруға қабілетті. Олар минералдарға, антиоксиданттарға және бізді көптеген аурулардан қорғайтын және бізге күш беретін басқа қоректік заттарға бай болумен қатар, калория бірлігіне басқа тағамдарға қарағанда көптеген пайдалы қасиеттер жүктейді деп сенеді.