2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көмірсулар организм үшін маңызды қуат көзі болып табылады. Олардың орташа мәні ересектер үшін 310 грамм. Көмірсулар, ақуыздар мен майларды қабылдаудың жалпы қабылданған шектеріне қарамастан, олар биіктігіне, салмағына, физикалық белсенділігіне қарай жеке-жеке анықталады.
Ұсыныс тұтынылатын калориялардың шамамен 45% -дан 65% -ға дейін көмірсулардан, 20% -дан 35% -ға дейін - майдан, 10% -дан 35% - ақуызға дейін болуы керек.
Күрделі көмірсулар организмге баяу сіңіп, тұрақты энергияны қамтамасыз етеді. Қарапайым көмірсулар, мысалы, қант, тоқаштар, джемдер, энергетикалық сусындар тез сіңеді.
Құрамында күрделі көмірсулар бар тағамдарда көбінесе талшықтар көп, майлар аз, сондықтан көбірек ұсынылады. Бұл жемістер, күріш, макарон, картоп, жарма, жеміс шырындары.
Көптеген диеталар көмірсулардың тұтынылуын шектейді. Алайда, егер сіз диетаны сау адамдармен бірге жасасаңыз, сіз жақсы фигураны сақтай аласыз. Шпинат, қырыққабат, брокколи, бұршақ, жүгері, бұршақ, сәбіз, репа сияқты тағамдар пайдалы. Олар денеге жеткілікті қуат береді.
Төмен холестеринді ұстап тұрыңыз, қандағы қант деңгейін сақтаңыз. Себебі талшық организмге баяу сіңеді. Тәбетті басу. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығына көмектесіңіз. Олар витаминдердің қайнар көздері.
Қант, майсыз сүт өнімдері, дәнді нан қосылмаған жаңа тағамдарды таңдаңыз. Жасымық сияқты бұршақ пен бұршақ дақылдарын көбірек жеңіз.
Аптасына кем дегенде екі рет қоңыр күрішті жеп қойыңыз. Сұлы майы кондитерлік өнімдерді алмастырады және таңғы ас үшін жақсы нұсқа болып табылады. Ас қорытуды жақсартатын және витаминдердің көзі болып табылатын алманы ұмытпаңыз.
Көмірсулардың көп бөлігін тәуліктің бірінші бөлігінде күнделікті тұтынудан тұтынған дұрыс.
Ұсынылған:
Әрбір жасанды тәттілендіргіштің тәуліктік мөлшері қандай?
Жасанды тәттілендіргіштер тағамдар мен сусындарға қосылады, өйткені олардың құрамында калория жоқ. Оларды диетаны ұстанатын немесе фигурасын сақтайтын адамдар жақсы көреді. Тәттілендіргіштердің жанама әсерлері туралы көптеген пікірлер бар, олар алаңдаушылықтан, соқырлық пен Альцгеймерге дейін.
Витаминнің артық мөлшері - бұл қандай қауіптер?
Денеге белгілі бір дәрумендер жетіспейтіні қаншалықты қауіпті болса, олардың кейбіреулері бойынша дозаланғанда да қауіпті. В және С тобындағы дәрумендер суда ериді, оларды организмде сақтау мүмкін емес. Сондықтан сіз олардың көп бөлігін алсаңыз, олар жай бөлініп шығады.
Асқабақпен көмірсулардың төмен мөлшері
Асқабақ Аткинс диетасының бірінші кезеңінде жеуге рұқсат етілген көкөністердің бірі екенін білесіз бе? Сіз асқабақтың дәрумендерге, минералдарға, талшықтарға және антиоксиданттарға толы екенін білдіңіз бе? Асқабақ асқабақты дайындаудың жалғыз тәсілі емес екенін білдіңіз бе?
Көмірсулардың азаюының қандай артықшылықтары бар?
Денсаулығымыз бен денсаулығымыз жақсы болу үшін денемізді өте қажет ақуыздармен, майлармен және көмірсулармен қамтамасыз ету қажет екенін білеміз. Бірақ біздің мәзірімізді теңестіріп, осы қоректік заттардың көздерін мұқият таңдау өте маңызды.
1 апта ішінде алкогольдің қандай мөлшері ұсынылады?
Алкогольдің көп бөлігі біздің денсаулығымызға пайдалы, бірақ егер сіз шамадан тыс ішсеңіз, бұл тек қиындықтарға әкеледі, деп ескертті Ұлыбританияның денсаулық сақтау министрлігінің денсаулық сақтау мамандары. Қатерлі ісіктерден, бауыр ауруларынан және алкоголизмге әкелетін басқа ауыр зардаптардан қорғау үшін сарапшылар алкогольдің әртүрлі түрлерін қабылдауға ұсынылған дозаны есептеп шығарды.
