2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Денсаулығымыз бен денсаулығымыз жақсы болу үшін денемізді өте қажет ақуыздармен, майлармен және көмірсулармен қамтамасыз ету қажет екенін білеміз. Бірақ біздің мәзірімізді теңестіріп, осы қоректік заттардың көздерін мұқият таңдау өте маңызды.
Газдалған сусындар, қант және макарон өнімдері сияқты зиянды көздердегі көмірсулардың көп мөлшерін тұтыну денеге өте зиянды. Сондықтан диетологтар біздің рационымыздағы олардың мөлшерін барынша азайтуға кеңес береді. Бұл денсаулыққа және ағзаға сөзсіз пайда әкеледі. Міне, олар көмірсулардың азаюының артықшылықтары:
Қандағы қант деңгейін тұрақтандырыңыз
Макарон өнімдері мен қант өнімдерін шамадан тыс тұтыну организмдегі қандағы қант пен инсулиннің көбеюіне әкеледі, өйткені ұйқы безінің дұрыс қызметі бұзылып, ол ерекше мөлшерде инсулин өндіре бастайды. Бұл жалпы денсаулыққа кері әсерін тигізеді, энергияның жетіспеуіне, шаршау мен сарқылуға, салмақтың өсуіне және ауыр типтегі қант диабетінің қаупін арттыруға әкеледі. Көмірсулардың шектелуі көмектеседі қандағы қант деңгейін тұрақтандыру және аталған салдардың қаупін азайту.
Холестерол деңгейін қалыпқа келтіріңіз
Көмірсулардан тұратын тағамдарды тұтынуды барынша азайту қандағы холестерин деңгейін едәуір төмендетуі мүмкін, әсіресе сіздің денеңіз LDL холестеринін жоғары деңгейде ұстауға бейім болса. LDL «жаман» холестерин деп те аталады, өйткені триглицеридтермен қатар қан тамырларында бляшек түзілуіне қатысады, ал HDL «жақсы» холестерол деп аталады, өйткені ол осы жинақталуға қарсы тұрады.
Салмақ жоғалту
Көмірсулар аз - жылдам салмақ жоғалту. Себебі, көмірсулардың тұтынылуын шектегеннен кейін, ағза қазірдің өзінде май көмірсулар түрінде жиналған күйінде тұтыныла бастайды, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі.
Денедегі артық сұйықтықты азайту
Көмірсулар мөлшері жоғары тағамдарды шамадан тыс тұтыну организмдегі артық сұйықтықтың тоқтап қалуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде кебулерге және кебулерге әкеледі. Тиісінше, тағамның осы түрін тұтынуды барынша азайту ағзаға судың салмағынан арылуға көмектеседі және артық сұйықтықтың сақталуына жол бермейді.
Терінің сапасын жақсарту
Көмірсулардың азаюы терінің сапасы мен сыртқы түріне тиімді әсер етеді. Нәтижесінде майдың, дақтардың және безеулердің артық мөлшері тазарады және ол жұмсақ әрі тегіс болады.
Ұсынылған:
Көмірсулардың тәуліктік мөлшері қандай?
Көмірсулар организм үшін маңызды қуат көзі болып табылады. Олардың орташа мәні ересектер үшін 310 грамм. Көмірсулар, ақуыздар мен майларды қабылдаудың жалпы қабылданған шектеріне қарамастан, олар биіктігіне, салмағына, физикалық белсенділігіне қарай жеке-жеке анықталады.
Ашыған тағамдардың қандай артықшылықтары бар?
Көптеген ферменттелген тағамдар, маринадталған қияр және көкөністерден жасалған маринадталған тағамдар тағам ретінде ғана емес, дәрі ретінде де қолданылады. Адамдар бұл тағамдарды ғасырлар бойы олардың неге емдік әсері бар екенін білмей қолданып келеді.
Ақуыз бен көмірсулардың күнделікті тұтынылуы
Ақуыздар - біздің жасушаларымыздағы өте маңызды молекулалар. Олар барлық дерлік жасушалық функцияларға қатысады. Денедегі әрбір ақуыздың белгілі бір қызметі бар. Кейбір ақуыздар иммундық жүйенің құрылымына қатысады, ал басқалары қозғалыс кезінде немесе микробтардан қорғануға қатысады.
Тазартылған көмірсулардың негізгі көздері
Зерттеулер көрсеткендей, адамдардағы семіздік деңгейінің жоғарылауының негізгі себептерінің бірі - бұл тұтынудың жоғарылауы тазартылған көмірсулар . Шындығында, қант сияқты, тұтыну тазартылған артық көмірсулар жалпы адам денсаулығына түрлі зиянды әсер етуі мүмкін.
Үйде тамақ пісіру - барлық артықшылықтары мен артықшылықтары
Бұл әрдайым оңай емес үйде тамақ дайындауға , әсіресе біз өмір сүріп жатқан қарбалас күнделікті өмірде. Көптеген адамдар үйде тамақ дайындауды армандайтыны заңды, бірақ кейде жағдайлар бұған жол бермейді. Басқа көптеген адамдар үйде тамақ дайындауға және тамақтануға қызығушылық танытпайды, өйткені олар денсаулығының артықшылықтары мен кемшіліктерін түсінуге уақыт таппады.
