2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әрине, сіз дұрыс таңдау жасасаңыз, сіз дәнді дақылдармен арықтайсыз. Дәнді дақылдар дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Олардың тағамдық құндылығы аналогтары - тазартылған дәнді дақылдарға қарағанда әлдеқайда жоғары. Дәнді тағамдар талшықтарда, дәрумендерде, минералдарда және антиоксиданттарда едәуір жоғары.
Өкінішке орай, көптеген адамдар осы қоректік тағамдар тобын жеткіліксіз жейді. Жақсы жаңалық, егер қаласаңыз, рационға тұтас дәнді дақылдарды қосуға болады. Тамақтануға көп мөлшерде дәнді дақылдарды артық стресстерсіз қосудың бірнеше әдісі келтірілген.
Дәнді дақылдар
Нарықта көптеген дәнді дақылдар бар және олардың барлығы диеталық талшықтардың жақсы көзі болып табылады. Сұлы майы - бұл тамаша таңдау, өйткені ол жақсы холестеринді көтеру есебінен жаман холестеринді төмендету қабілеті бар.
Тұтас нан
Нарықта нанның көптеген түрлері бар. Олардың кейбіреулері бидай, эйнкорн, арпа және сұлы сияқты дәнді дақылдардың көптеген көздерінен жасалған. Өнімнің 100 пайыздық астықпен өндірілетінін растайтын тағамдық жапсырмаларға назар аударыңыз. Жапсырмасында «бүтін дән» деп жарнамаланатын кейбір нан маркалары тұтас дәндер мен тазартылған ақ ұнның қоспасы болып шығады.
Тұтас дәнді қоңыр күріш
Рецепттеріңізде тазартылған ақ күріштің орнына тұтас дәнді қоңыр күрішті қолданыңыз. Сіз диетаға маңызды талшықтарды қосып қана қоймай, сонымен қатар қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектесесіз. Тазартылған дәндер қандағы қантты тез өзгертеді, бұл қандағы қант деңгейінің күрт өзгеруіне әкелуі мүмкін. Қандағы қанттың кейінгі төмендеуі жиі аштыққа әкеледі.
Жүгері немесе бидай
Мексикалық тағамды келесіде жегенде кәдімгі ұннан жасалған нанның орнына жүгері наны немесе тұтас бидай нанын қолданыңыз. Тұтас дәнді дақылдарды немесе жүгеріні қолдану тағамды әлдеқайда пайдалы етеді.
Дәнді дақылдардың құрамында талшықтың көп мөлшері ұзақ уақыт бойы қанықтылық немесе қанықтылық сезімін тудыруы мүмкін, бұл табиғи түрде бізді аз жеуге мәжбүр етеді.
Тұтас дәндерде тазартылған дәнді дақылдарға қарағанда пайдалы талшықтар бар. Олар ас қорыту жүйесіндегі суды сіңіру арқылы диетада маңызды рөл атқарады, бұл сізді қанықтырады және шамадан тыс тамақтану үрдісін азайтады, сонымен қатар талшық сізді іш қатудан сақтайды және бұл диетадағы үлкен жау.
Ұсынылған:
Ұзын дән, қысқа дәнді және орташа дәнді күріштің айырмашылығы
Күріш - ең пайдалы дәнді дақылдардың бірі. Ол организм үшін негізгі энергия көзі болып табылатын күрделі көмірсуларға (75% - 85%) және белокқа (5% - 10%) бай. Сондықтан да оны кеңінен қолданады. Алайда оны дайындау көпшілік үшін қиын мәселе екенін дәлелдейді.
Сіз шынымен годжи жидегімен арықтайсыз ба?
Годзи жидек - бұл танымал суперфудтардың бірі. Бұл кішкентай қызыл жемістердің құрамындағы қоректік заттардың мол жиынтығына байланысты денеге денсаулыққа бірқатар әсер етеді. Годжи жидек сонымен қатар тибеттік құлпынай деп аталады. Оның әсері туралы жалпы және жағымсыз пікірлерге қарамастан, көптеген оң пікірлер әлдеқайда көп, бұл оның артықшылықтары туралы күмән тудырмайды.
Жаңа сығылған шырындардың көмегімен сіз тез арықтайсыз
Егер сіз шырындармен салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны дүкендердегі жәшіктер мен бөтелкелерден емес, жемістер мен көкөністерден алынған жаңа сығылған шырындармен жасауыңыз керек, өйткені олардың көпшілігінде консерванттар мен бояғыштар бар. Шырындар диетасын тазарту деп атауға болады, өйткені ол организмде жинақталған токсиндер мен токсиндерден арылып, метаболизмді едәуір жақсартады.
Сіз мюслиген арықтайсыз ба
Көптеген адамдар, әсіресе сау тамақтануды шешіп, бірнеше фунт салмақ тастауға шешім қабылдаған әйелдер мюслиге бет бұрды. Алайда, кейбір түрлерде фаст-фудқа қарағанда май көп. Шетелден келген сарапшылар зерттеу жүргізіп, оның барысында мюслидің 159 түрінің құрамын егжей-тегжейлі тексерді.
Сондай-ақ, сіз шоколадты диетамен арықтайсыз
Бір уақытта аштықтан қалай арылуға және салмақ жоғалтуға болады? Сіз өзіңіздің сүйікті тамағыңызды жеу арқылы да, артық фунттан құтылу арқылы да бір оқпен екі қоянды өлтіргіңіз келмейді ме? !! Бастапқыда біз, әйелдер, тәтті тағамдардан бас тарту қиынға соғады.
