2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген адамдар, әсіресе сау тамақтануды шешіп, бірнеше фунт салмақ тастауға шешім қабылдаған әйелдер мюслиге бет бұрды.
Алайда, кейбір түрлерде фаст-фудқа қарағанда май көп. Шетелден келген сарапшылар зерттеу жүргізіп, оның барысында мюслидің 159 түрінің құрамын егжей-тегжейлі тексерді.
Не болды? Құрамында жаңғақ немесе тұқым сияқты өнімдердің барлық артықшылықтары диеталық тағамдарда ұсынылған қант пен майдың есебінен өтеледі.
Осы ойлау жүйесінде мюслидің, тіпті қантсыз, бірақ кептірілген жемістермен және бал қосқанда да, жоғары калориялы тағам екенін ұмытпаңыз.
Мюсли - бұл негізінен сұлы пюресі қосылған тағам қоспасы. Оған ұнтақталған бидай дәндерін, жүгері қауызын, кептірілген жемістерді, грек жаңғағын, жаңғақ, бадам, аршылған күнбағыс дәндерін және басқаларын қосуға болады. Мюслидің әртүрлі түрлері бар - ингредиенттер түрі бойынша да, олардың арақатынасы бойынша да.
Мюслиді 1900 жылы швейцариялық дәрігер Максимилиан Бирчер-Беннер өзі емдеген ауруханалық науқасқа ойлап тапқан. Бұл термин немістің жеміс пюресі немесе ботқасы (Mus) деген сөзінен шыққан - алғашқы мюсли сұйық, жаңа піскен жемістермен дайындалған.
Диетологтар мюслиді қажетті көмірсулар мен ақуыздардан тұратын пайдалы тағам ретінде көрсетеді. Дәнді дақылдар - В тобындағы витаминдердің бай көзі - В1, РР, В6, фолий қышқылы, ал сұлы ұны қандағы холестеринді төмендетеді.
Диеталық мәзірді таңдағанда және артық салмақтан арылғыңыз келсе, біз өнімдерді мұқият таңдап, мюслидің бәрі жіңішке фигураға әкелмейтінін есте ұстауымыз керек. Салмақ жоғалтудың негізгі қағидасы - жұмсалатын мөлшерден аз калориялы тамақтану.
Алайда, сіз ең төменгі калориялы мюсли тапқан болсаңыз, біз келесі диетаны ұсынамыз:
Таңғы ас - 30 г жарма немесе мюсли, 125 мл майсыз сүт, бір жеміс немесе бір стақан табиғи шырын, кофе.
Түскі ас - шикі көкөністер және майсыз ет немесе балықтың бір бөлігі немесе екі жұмыртқа, 40 г ұнтақталған нан, жарты кесе аз майсыз йогурт және бір жеміс.
Түстен кейінгі таңғы ас - 40 г ұнтақталған нан, жемістер және майсыз сүт.
Кешкі ас - көкөніс сорпасы немесе салат, 125 грамм майсыз сүт және 100 г майсыз ірімшік қосылған 45 грамм жарма немесе мюсли.
Ұсынылған:
Сіз шынымен годжи жидегімен арықтайсыз ба?
Годзи жидек - бұл танымал суперфудтардың бірі. Бұл кішкентай қызыл жемістердің құрамындағы қоректік заттардың мол жиынтығына байланысты денеге денсаулыққа бірқатар әсер етеді. Годжи жидек сонымен қатар тибеттік құлпынай деп аталады. Оның әсері туралы жалпы және жағымсыз пікірлерге қарамастан, көптеген оң пікірлер әлдеқайда көп, бұл оның артықшылықтары туралы күмән тудырмайды.
Сіз дәнді дақылдармен арықтайсыз ба
Әрине, сіз дұрыс таңдау жасасаңыз, сіз дәнді дақылдармен арықтайсыз. Дәнді дақылдар дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Олардың тағамдық құндылығы аналогтары - тазартылған дәнді дақылдарға қарағанда әлдеқайда жоғары. Дәнді тағамдар талшықтарда, дәрумендерде, минералдарда және антиоксиданттарда едәуір жоғары.
Жаңа сығылған шырындардың көмегімен сіз тез арықтайсыз
Егер сіз шырындармен салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны дүкендердегі жәшіктер мен бөтелкелерден емес, жемістер мен көкөністерден алынған жаңа сығылған шырындармен жасауыңыз керек, өйткені олардың көпшілігінде консерванттар мен бояғыштар бар. Шырындар диетасын тазарту деп атауға болады, өйткені ол организмде жинақталған токсиндер мен токсиндерден арылып, метаболизмді едәуір жақсартады.
Сондай-ақ, сіз шоколадты диетамен арықтайсыз
Бір уақытта аштықтан қалай арылуға және салмақ жоғалтуға болады? Сіз өзіңіздің сүйікті тамағыңызды жеу арқылы да, артық фунттан құтылу арқылы да бір оқпен екі қоянды өлтіргіңіз келмейді ме? !! Бастапқыда біз, әйелдер, тәтті тағамдардан бас тарту қиынға соғады.
Осы тағамдардың көмегімен сіз демалыстан кейін шынымен арықтайсыз
Рождество мен Жаңа жылдың айналасында стейктерге, фрикаделькаларға, кептірілген еттерге, ірімшіктерге, торттарға және басқа да дәмділерге толы сәнді тағамдардан бас тарту мүмкін емес. Сондықтан артық тамақтану және тезірек салмақ қосу сүлгімен байланған.
