2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жүз мыңдаған диеталарға қарамастан, біз денсаулықты сақтай алатын және сонымен бірге фигураны сақтай алатын ең жақсы және тиімді диета табиғатқа сәйкес келеді.
Атап айтқанда, күшті иммунитет пен денсаулықты сақтау үшін мәзіріңізді белгілі бір мезгілге сәйкес келтіріңіз. Күз әдемі болғанымен, көптеген вирустар мен суық тиюлармен танымал маусым.
Сонымен, көшедегі суықпен мезгілдік жемістер мен көкөністерді жейтін уақыт келді. Осылайша, біз өнімдердің табиғи екендігіне, демек пайдалы екендігіне сенімді бола аламыз. Міне күзге арналған мәзірдің үлгісі:
Таңғы ас
Алғашқы тамақтану ең маңызды, өйткені ол денені оятуға және оны күннің басында қайта зарядтауға бағытталған. Күздегі таңғы ас үй сүзбесі (ветчина, ірімшік) қосылған қуырылған ұнтақталған нанның бір бөлігі, бал мен грек жаңғағы қосылған қуырылған асқабақ (немесе сүт пен жұмыртқа қосылған), 3 ас қасық сұлы кебегінен жасалған йогурт болуы мүмкін (сіз қасық бал қоссаңыз болады немесе кептелу).
Екінші таңғы ас
Температураның күрт өзгеруіне байланысты дене шаршайды. Бұл үшін екінші таңғы ас қажет. Бұл үлкен емес. Маусымдық жемістерді - алма, алмұрт, хурма, жүзімді жеңіз. Сондай-ақ 30 грамм шикі жержаңғақ, қуырылған немесе қайнатылған каштан, өрік дәндері, мейіз зиян тигізбейді.
Түскі ас
Түскі асты ұзақ термиялық өңдеумен дайындауға болады - Пармезан ірімшігі бар пеште гүлді қырыққабат; жаңа піскен бұрышпен миш-маш; жұмыртқалары бар пияздар; жұмыртқа мен ірімшік қосылған шпинат / қалақай, йогурт қосылған грильдегі баклажан, ірімшік пен жұмыртқа қосылған бұрыш (бұршақпен немесе күрішпен), қызанақпен бұқтырылған қырыққабат, бұқтырылған брокколи мен гүлді қырыққабат, томат пастасы қосылған бұқтырылған док.
Кешкі ас
Күннің соңғы тамағын мүмкіндігінше термиялық өңдеумен және ағзаға жеңілірек - қырыққабат пен сәбізден жасалған салатты дайындаған жөн; қызанақ пен қияр қосылған салат; шпинат / қалақай қосылған көкөніс сорпасы; асқабақ кілегей сорпасы; Грек салаты; пиязымен қызанақ салаты; шалғам және жаңа пияз қосылған салат.
Қуырылған және майлы тағамдардан, бөліктерден, макарон өнімдерінен және тәттілерден және кеш тамақтанудан бас тарту керек екенін ескерту маңызды. Кофе мен тұзды шектеңіз, өйткені олар денені құрғатады.
Ұсынылған:
Күзгі мәзір
Отбасыңызды немесе достарыңызды оларды дайындау арқылы қуанта аласыз талғампаз күзгі мәзір . Ондағы негізгі тағам - соус қосылған фрикаделькалар. Үш тілім ашытылмаған ақ нанды жаңа сүтке салып қойыңыз. Оны төрт жүз грамм тартылған етке қосыңыз, майдалап туралған пияз, бір жұмыртқа, тұз, бұрыш және дәмдеуіштерді дәміне қарай қосыңыз.
Ең пайдалы күзгі жемістер мен көкөністер
Біз бәрімізді жақсы көреміз күзгі сыйлықтар , біз оларды жаңа, қуырылған немесе пісірілген түрде тұтынамыз. Отбасыңыз үшін бүкіл ағзаның денсаулығын нығайтатын пайдалы заттарға бай күзгі өнімдерді таңдаңыз. Келесі жолдарды қараңыз ең құнды күзгі жемістер мен көкөністер .
Денсаулыққа пайдалы күзгі ең дәмді тағамдар
Күз - бұл біздің денеміз суық айларға дайындық жасайтын мезгіл, ол кезде физикалық белсенділігіміз төмен болады және жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қабылдау төмендейді. Екінші жағынан, бұл маусымда бізге тұмау, вирустар мен инфекциялар шабуыл жасай бастайды.
Деуновтың түсіру диетасы (жарма диетасы)
Питер Деуновтың түсіру диетасы негізінен денені тазарту үшін қолданылады, сонымен бірге салмақ қосумен күресте көмектеседі. Оның ұзақтығы бірнеше күн, онда тек бидай, алма, грек жаңғағы, бал және көп су жұмсалады. Питер Деуновтың жарма диетасы, белгілі болғандай, бұл он күндік диета, ол ақыл-ойды, рухты және денені тазартуға және тірі, жігерлі, сау сезінуге және біздің бойымыздан тек төгілуге көмектесуге бағытталған.
Жазғы Жерорта теңізі диетасы - денсаулық пен ұзақ өмірдің қайнар көзі
Көптеген ғасырлар бойы дәстүрлі дұрыс тамақтану ауруды емдеп, Жерорта теңізінің шуақты жағалауы тұрғындарының өмірін ұзартты. Бұл құбылысты зерттеген дәрігерлер бұл елдерге ортақ рецептілерді қолдану әлемдегі барлық адамдардың өмірін өзгерте алады деген қорытындыға келді.
