2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Іш - көптеген қыздар мен әйелдер үшін ең проблемалы аймақтардың бірі. Салмақ қосуға бейім емес адамдарда да көбінесе іші томпайып кетеді.
Артық ішті алып тастау үшін тек спортпен айналысып қана қоймай, дұрыс тамақтануды бастау керек. Тамақтану тұрғысынан - өзіңізді зиянды тағамдармен шектеуді бастауға тырысыңыз - ұн өнімдерін жемеңіз немесе оның мөлшерін кем дегенде 20% азайтып, оған үйреніңіз, содан кейін біртіндеп азайтыңыз.
Дереу күрделі көмірсутектері бар өнімдерді қосыңыз (картоп, сәбіз, қызылша, асқабақ, жүгері, бұршақ, алмұрт, алма сияқты жаңа және жарқын жемістер мен көкөністер).
Соңғы тамақтану ұйықтар алдында кем дегенде бір жарым сағат болғанына көз жеткізіңіз.
Суды көп ішіңіз (басқа сұйықтық емес). Алкогольді қабылдауды мүлдем алып тастаңыз.
Сондай-ақ, белгілі бір диетаны ұстануға тура келеді, ұн, кәмпиттер мен қуырылған тағамдардан басқа тым майлы тағамдардан бас тарту керек.
Кішкене бөліктерде жиі тамақтаныңыз (күніне 6 ретке дейін). Тағамдардың тізіміне жемістер, көкөністер, балық, диеталық ет кіруі керек.
Тұзды минимумға дейін шектеңіз.
Сау және ұтымды тамақтанумен бірге сіз аптасына кем дегенде үш рет кем дегенде 30 минут жаттығу жасауыңыз керек. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдай аласыз - жаяу жүру, жүгіру, арқанмен секіру, жүзу, фитнес сабақтары, ашық ойындар.
Бірақ сіз майдың бүкіл денені біртіндеп, ал іш қуысында соңғы орында кететінін әлі де білгеніңіз жөн. Арнайы жерлерде салмақ жоғалту мүмкін емес.
Ұсынылған:
Ішті қалай тазартуға болады
Іш көптеген дәстүрлі болгар рецепттерінде бар. Сусабалы сорпаны қолданып көрмеген болгар жоқ, бұл тек асқазанға шалдыққандарға ем емес, сонымен қатар біздің облыста дайындалған керемет сорпалардың бірі. Ірі супермаркеттердің барлығы дерлік дайын триптерді сатады.
Ішті қалай түсіруге болады
Егер сізде ішіңіз болса, оны тек сымбатты көріну үшін емес, сонымен қатар өзіңізді бірқатар аурулардан сақтау үшін түсіргеніңіз жақсы. Іші бар адамдарда жүрек ауруы, гипертония, инсульт және қант диабеті қаупі артады. Көптеген адамдар, егер олар іштің бір бөлігін саусақпен ұстап алса және олар екі сантиметр май ұстайтын болса, онда тәттілер мен макарон өнімдерін азайту керек деп ойлайды.
Ішті қалай алып тастауға болады
Көптеген адамдар іштерін тартып алып, саусақтарының арасында екі сантиметр май сезінсе, бірден қатал диетаға отыру керек деп ойлайды. Бірақ тері астындағы май зиянсыз. Ішек пен бауыр сияқты өмірлік маңызды мүшелерді қоршап тұрған майдың салдарынан әлдеқайда күрделі мәселелер туындайды.
Ішті қалай ерітуге болады
Іштегі майдың жиналу себептері көбінесе дұрыс тамақтанбауға, физикалық белсенділіктің болмауына, күйзеліске және тұқым қуалайтын генге байланысты. Тамақтану . Диетаны асыра алмаңыз, бірақ аштыққа жол бермеңіз. Таңғы асты жіберіп алмаңыз.
Нанды қалай жұмсақ және қатпарлы етіп жасауға болады?
Сіз жұмсақ, хош иісті және нан ісіп кетті , жаңа ғана пештен шығардыңыз ба? Бірнеше ондаған жылдар бұрын мемлекеттік нан сататын шағын дүкендер осындай нан сататын. Оның тәтті әрі жұмсақ болғаны соншалық, үйдің жарты жолында аяқталды. Бүгінгі таңда ірі дүкендерден тек зауытта дайындалған және көп жағдайда кесілген нанды кездестіруге болады, бұл көптеген адамдар білетін керемет дәмнен алыс.