2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Іштегі майдың жиналу себептері көбінесе дұрыс тамақтанбауға, физикалық белсенділіктің болмауына, күйзеліске және тұқым қуалайтын генге байланысты.
Тамақтану. Диетаны асыра алмаңыз, бірақ аштыққа жол бермеңіз. Таңғы асты жіберіп алмаңыз. Ол денеге қуат беріп, зат алмасуды реттейді. Күніне 5 рет тамақтанған дұрыс - аз мөлшерде тамақ қабылданады, бірақ көбінесе, әйтпесе ағза көптеген тағамдарды бірге көтере алмайды және май жинайды. Кем дегенде, кешке, ұйқыдан кем дегенде 3 сағат бұрын тамақтану керек.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, майсыз етті, балықты, жұмыртқаны және майсыз сүт өнімдерін, талшықтан жасалған тағамдарды қолданыңыз. Олардың көмегімен сіз іштің майын жоғалтасыз және дене қуат алады. Көмірсуларға бай тағамдардан (көмірсутекті қабылдау күннің бірінші бөлігінде болуы керек) және қуырылған, майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Ақ нан, күріш, ірімшік, май, қант (орнына бал қойыңыз), тоқаш, печенье, өңделген, консервіленген тағамдарды шектеңіз. Баяу тамақтанып, тамақты жақсылап шайнаңыз.
Күніне екі литрге жуық су ішіңіз. Ол метаболизмді қолдайды, калорияларды күйдіреді, токсиндерді тазартады. Алкоголь мен газдалған сусындарды шектеңіз.
Жаттығулар. Жаттығусыз іш майымен күресу қиын. Жаттығу үшін маңызды нәрсе - тамақпен бірге тұтынылғаннан гөрі көп калорияларды жағу. Бұлшықеттің үлкен топтарын жаттықтырған дұрыс, сондықтан сіз көп калория жағасыз.
Сіз балық майын іше аласыз, омега-3 май қышқылдары салмақ жоғалту процесінде маңызды, метаболизмге көмектеседі.
Дене шынықтыру жаттығуларына күніне кем дегенде бір сағат бөліңіз - серуендеу, жүгіру, арқаннан секіру, велосипедпен жүру, жүзу, аэробика. Мұның бәрі, мысалы, іштің прессінен гөрі көбірек көмектеседі.
Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Тыныс алу әдістері асқазан бұлшықеттеріне көп көмектеседі. Йога жаттығулары калорияларды күйдіреді.
Тыныш ұйқы және стрессті жеңілдету. Стресс - салмақ қосудың негізгі факторы. Тыныш, сау ұйқымен бірге 8 сағат ұйықтаған жақсы. Шаршаған кезде метаболизм қиын. Стресспен күресіңіз. Күніне бірнеше минут медитация жасап көруге болады. Ойдың толық босатылуы қаншалықты қиын болса да, бұл өте тиімді.
Тұрақты жаттығуларды дұрыс тамақтанумен үйлестіріңіз.
Ұсынылған:
Етті қалай ерітуге болады
Етті дұрыс еріту өте маңызды. Себебі, еттің құрамында ағзаға қажетті көптеген заттар бар, олар дұрыс ерітпесе жоғалады. Бір кездері еріген етті қайтадан мұздатуға болмайтын маңызды ережелердің бірін орындаңыз. Сондықтан, мұздатқыштан алынған ет сол жерге қайтарылмайтындай етіп бөліктерін алдын ала кесіп алыңыз.
Әр түрлі өнімдерді қалай ерітуге болады
Мұздатқыштан немесе камерадан өнімдерді қалай мұздатуға болатындығы туралы көптеген толық ақпарат бар. Алайда, хосттар азық-түлікті сақтаудың соңғы кезеңдерінің бірі - оны еріту туралы ешқашан толық білмейді. Өнімдерді әрі қарай пайдалануға байланысты оларды ерітудің бірнеше нұсқалары бар:
Банандарды қалай мұздатуға және ерітуге болады
Мұны бәрі біледі банандар әсіресе ұзаққа созылатын өнім емес. Олар тез қоңырланып, жұмсарады, көп ұзамай тұтынуға жарамсыз болып қалады. Бірақ бұған дейін біз оларды жай ғана қатырып тастай аламыз. Осылайша біз жемістерді тастамаймыз, бірақ оларды ұзақ уақыт бойы балғын және хош иісті етіп сақтаймыз.
Микротолқынды пешпен тағамды қалай ерітуге болады?
Тағамды тез еріткіңіз келсе, микротолқынды пеш шешім болып табылады, бірақ ол пайдалы емес. Микротолқынды пештерде еріту кезінде микротолқынды пештердің көпшілігі қоректік заттардың 90% -дан астамын жоғалтатынын білген жөн. Егер сіз әлі де осы әдісті қолдануды шешсеңіз, себебі ол ең жылдам және сізде уақыт жоқ, кейбір негізгі ережелерді білген жөн.
Микротолқынды пеште шоколадты қалай ерітуге болады?
1. Шоколадты дайындаңыз Кесу шоколад тістелген пышақпен кішкене бөліктерде. Егер сіз бүкіл шоколадты балқытқыңыз келсе, оның күйіп кетуі ықтимал. Шоколадты кішкене бөліктерге кесу арқылы ол біркелкі ериді. Егер сіз шоколад тамшыларын қолдансаңыз, бұл қадамды өткізіп жібере аласыз.
