2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Егер сізде ішіңіз болса, оны тек сымбатты көріну үшін емес, сонымен қатар өзіңізді бірқатар аурулардан сақтау үшін түсіргеніңіз жақсы. Іші бар адамдарда жүрек ауруы, гипертония, инсульт және қант диабеті қаупі артады.
Көптеген адамдар, егер олар іштің бір бөлігін саусақпен ұстап алса және олар екі сантиметр май ұстайтын болса, онда тәттілер мен макарон өнімдерін азайту керек деп ойлайды. Бірақ саусақпен ұстай алатын бұл майдың зияны жоқ. Ішек пен бауыр сияқты өмірлік маңызды мүшелердің айналасында майдың пайда болуына байланысты әлдеқайда күрделі мәселелер туындайды.
Егер сіз зардап шегетін болсаңыз метаболикалық бұзылыс немесе аурудың басқа түрінен, майсыз диеталармен абай болыңыз.
Егер сіз организмге қаныққан май беретін калорияны - сары май, кілегей, жұмыртқаны көмірсулардан алынатын калориялармен көбейтсеңіз, қандағы қант жоғарылауы мүмкін.
Күн сайын отыру - соғұрлым көп және жиі болса, соғұрлым жақсы болады. Бұл сіздің бөкселеріңіз бен жамбастарыңыздың бұлшық еттерін ғана емес, сонымен қатар іш бұлшықеттеріңізді де қатайтады. Мүшелеріңіздің айналасындағы ішкі майды кетіру үшін барлық бұлшық еттеріңізді күшейту керек.
Жүгіру, жүзу және велосипед тебу пайдалы іш қуысын алу өйткені олар майдың еруінен басқа, оттегі алмасуын күшейтеді.
Ішті басу әрқашан ішті ерітуге болмайды. Қарапайым абдоминальды басу, сіз денеңіздің жоғарғы бөлігін жатқан күйінен көтеріп, саусақтарыңызбен саусақтарыңызбен ұстауға тырысқанда, іш бұлшықеттерін күшейтіңіз. Дөңгеленген ішті алып тастау үшін іштің солға және оңға айналуымен басу керек.
Азғыратын печенье мен орамдарды кептірілген жемістер мен мюслиге ауыстырыңыз. Йогурт, көкөністер мен жемістер, тауық еті, күркетауық пен балыққа ерекше назар аударыңыз.
Алкоголь сіздің белдің шеңберін азайту туралы шешіміңізге өте жаман әсер етеді, сондықтан сіз алдымен шыныаяқтарды азайтуыңыз керек.
«Әр адамның жасына қарай іші бар» сияқты ақымақ сылтаулар іздемеңіз.
Құрсауды айналдыру бел шеңберін едәуір азайтады. Бұл терінің тонусын жақсартуға көмектеседі, егер сіздің ішіңіз күрт түсіп кетсе, ұнамсыз қатпарларда салбырап қалуы мүмкін.
Ішті төмендетуге жаттығудың ең жақсы тәсілі - іштің 40 рет басылуы, құрсауды айналдыру кезінде он минуттық үзіліс, содан кейін құрсауды қолданып үзілісте екі рет 40 рет басу керек.
Ішіңізді түсіргіңіз келгенде, көп мөлшерде су ішу маңызды.
Ұсынылған:
Ішті қалай тазартуға болады
Іш көптеген дәстүрлі болгар рецепттерінде бар. Сусабалы сорпаны қолданып көрмеген болгар жоқ, бұл тек асқазанға шалдыққандарға ем емес, сонымен қатар біздің облыста дайындалған керемет сорпалардың бірі. Ірі супермаркеттердің барлығы дерлік дайын триптерді сатады.
Ішті тазарту үшін диета
Іштің майын жоғалту бір күнде болмайды, бұл өте ауыр прогрессивті процесс, ол көп еңбекті қажет етеді. Асқазанның тегіс болуын қамтамасыз ететін диетаның негізі жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар мен майсыз ақуыз сияқты пайдалы тағамдарға және қызыл етті аз тұтынуға баса назар аудару болып табылады.
Ішті қалай алып тастауға болады
Көптеген адамдар іштерін тартып алып, саусақтарының арасында екі сантиметр май сезінсе, бірден қатал диетаға отыру керек деп ойлайды. Бірақ тері астындағы май зиянсыз. Ішек пен бауыр сияқты өмірлік маңызды мүшелерді қоршап тұрған майдың салдарынан әлдеқайда күрделі мәселелер туындайды.
Ішті қалай жалпақ етіп жасауға болады
Іш - көптеген қыздар мен әйелдер үшін ең проблемалы аймақтардың бірі. Салмақ қосуға бейім емес адамдарда да көбінесе іші томпайып кетеді. Артық ішті алып тастау үшін тек спортпен айналысып қана қоймай, дұрыс тамақтануды бастау керек. Тамақтану тұрғысынан - өзіңізді зиянды тағамдармен шектеуді бастауға тырысыңыз - ұн өнімдерін жемеңіз немесе оның мөлшерін кем дегенде 20% азайтып, оған үйреніңіз, содан кейін біртіндеп азайтыңыз.
Ішті қалай ерітуге болады
Іштегі майдың жиналу себептері көбінесе дұрыс тамақтанбауға, физикалық белсенділіктің болмауына, күйзеліске және тұқым қуалайтын генге байланысты. Тамақтану . Диетаны асыра алмаңыз, бірақ аштыққа жол бермеңіз. Таңғы асты жіберіп алмаңыз.