2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ерте көктемде адамдардың көпшілігі көктемгі шаршағыштыққа шағымданады, олар үнемі шаршаумен, физикалық жүктеме кезінде тез сарқылумен, жиі бас аурумен, жаман көңіл-күймен, ұйқысыздықпен көрінеді.
Себебі бірнеше ай бойы жаңа піскен жемістер мен көкөністердің жетіспеушілігінен, көңілсіз ауа райынан, сондай-ақ жеткіліксіз жаттығулардан дене күшін жоғалтады. Біз шпинат пен докты көп тұтынуды, табиғат аясында көп серуендеуді және ұйқымыздан айырылмауды ескере отырып, өмірлік қабілетімізді тез қалпына келтіре аламыз.
Қашу үшін көктемгі шаршау, міндетті:
- мүмкіндігінше тезірек таза ауада және күнде болуға, белсенді қозғалуға, демалыс күндері табиғат аясына саяхаттауға, сондай-ақ кез-келген ыңғайлы уақытта саябақта серуендеуге;
- көктемнің таза ауасымен тыныс алу үшін бөлмені жиі желдетіп тұрыңыз;
- Мәзірімізді жаңа піскен жапырақты көкөністермен байыту үшін - салаттар, салат жапырақтары, шпинат, док, қалақай және басқалар. Олар көктемгі шаршаумен күрестің ең маңызды құралы. Бірақ олардың әсерін тез тиімді сезіну үшін оларды термиялық өңдеусіз шикі немесе салатқа жеу керек;
- Дені сау тамақтан. Сізге күн сайын әйелдер үшін 1800 калория, ал ерлер үшін 2200 калория жеуге тура келеді. Асқазанды және бүкіл ішек жолдарын тазарту үшін бізге дәнді нан мен шикі көкөністерді тұтынуды арттыру керек. Бұл кезде кондитерлік өнімдердің мөлшерін азайту керек. Макарон мен қоңыр күрішті жеген жақсы - олар біздің денемізді күні бойына қуатпен толтырады. Алма сияқты жаңа піскен жемістерді көп жеу міндетті, ал гастритпен ауыратындарды бананға баса назар аударған жөн - олар тыныштандыратын әсерге ие;
- Сіз күніне кем дегенде бір жарым литр су ішуіңіз керек. Йогурт пен жаңа шырындар - бұл басқа пайдалы сусындар;
- Әр түрлі тағамдық қоспалар - дәрумендер мен минералдар, әсіресе шаршауға қарсы. Дәрігерлер әдетте магний, витаминдер - B12, B6, B 1, B 2, C және т.с.с.
- өте маңызды көктемгі шаршау бұл толық ұйқы. Тезірек ұйықтап, түнде жиі оянбау үшін ұйықтар алдында жылы душ қабылдаған жөн, кішкене балмен немесе бір кесе шөп шайымен тәттілендірілген бір стакан жылы сүт ішу ұсынылады. Біз кешкі аста шамадан тыс тамақ ішпеуіміз керек. Бөлмедегі теледидардан, компьютерден және кез-келген жабдықтан тұрақты электр қуаты көңіл-күй мен ұйқыға жаман әсер етеді. Ол көктемгі шаршау мен қысқа түстен кейінгі ұйқыға қарсы жақсы жұмыс істейді;
- Біздің биологиялық сағаттарға сәйкес болу. Ми 12-ден 15 сағатқа дейін жақсы жұмыс істейді, ал бұлшықеттер үшін ең қолайлы кезең 15-тен 18 сағатқа дейін;
- жағымды және тыныш музыканы тыңдау да босаңсытады;
- Егер мүмкіндігіңіз болса, массаж жасауға баруға немесе йога сабағына қатысуға болады;
- Біз киетін киім табиғи матадан, жақсырақ түрлі-түсті реңкте болуы керек;
- Ароматерапияның да әсері жақсы. Апельсин немесе лаванда эссенциясы бар сергітетін ванна жасаңыз;
- Ақымақтыққа ашуланбаңыз және жиі күліңіз.
Ұсынылған:
7 жастан 12 жасқа дейінгі балаларға дұрыс тамақтану
Кез-келген жаста баланы дұрыс тамақтандыру керек. Бұл оның өсіп келе жатқан ағзасы болашақта қалай дамитындығына байланысты. Балалардың өсуі мен дамуы үшін тамақ қажет. Дұрыс тамақтану - бұл энергия мен қоректік заттарды, дене тіндерінің өсуін, сақталуын және нығайтылуын қамтамасыз ететін диета.
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану
Егер сіздің үйіңізде жасөспірімдер болса немесе сіз өзіңіз жасөспірім болсаңыз, онда осы жастағы тиісті диетаны жақсы білу өте маңызды мәселе болып табылады. Жасөспірімдерде әлі де өсетін көп нәрсе бар, олар мектепке, билеуге, футболға, достарымен қыдыруға және олардың өмірінің барлық бөліктеріне күш түсіру үшін көптеген қоректік заттарды қабылдауы керек.
Күзде дұрыс тамақтану
Күз - бұл жаз бен қыс арасындағы ауысу, сондықтан осы маусымның басында балық, ет, сүт, жұмыртқа кіретін тағамдардың ақуыздық құрамын толықтыру үшін нарықта көп болатын көкөністер мен жемістер тұтынылады. Күзде тамақтандыру ол көптеген жемістерді қамтуы керек, өйткені ол бұларға бай - алмұрт, қауын, жүзім, алма, қара өрік және т.
Осы кеңестермен дұрыс пісіріп, дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінеміз? Бұл дегеніміз, сол немесе басқа тағамды таңдау кезінде сіздің денеңіздің табиғи қажеттіліктерін қадағалап қана қоймай, сонымен бірге денеге қанша мөлшерде қажет болса, сонша, кем емес. Пластинадағы кішкене бөліктер Шамадан тыс тамақтанбауға тырысу керек.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
