2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіздің үйіңізде жасөспірімдер болса немесе сіз өзіңіз жасөспірім болсаңыз, онда осы жастағы тиісті диетаны жақсы білу өте маңызды мәселе болып табылады. Жасөспірімдерде әлі де өсетін көп нәрсе бар, олар мектепке, билеуге, футболға, достарымен қыдыруға және олардың өмірінің барлық бөліктеріне күш түсіру үшін көптеген қоректік заттарды қабылдауы керек.
Жасөспірімдерге пайдалы тамақтану
Жасөспірімдердің диетасындағы ең маңызды нәрсе - тек пайдалы тағамдармен тамақтану. Жасөспірімдерге көптеген калориялар мен қоректік заттар қажет, әсіресе өмірдің осы кезеңінде өсу үшін өте маңызды кальций мен темір.
Жастарға қажетті калория мөлшері ересектердегідей өзгереді, бірақ қыздар үшін бұл тәулігіне шамамен 1800-ден 2100 калорияға дейін, ал ер балалар үшін тәулігіне 2200-ден 2700 калорияға дейін қажет.
Бұл өте көп естіледі, бірақ есіңізде болсын, осы жаста дене өсіп, дамиды және денсаулықты сақтау және жасөспірімдер өмір сүретін жылдам қарқынға төтеп беру үшін көбірек энергия қажет.
Жастар үнемі сау тамақтанады деп ойлай алмаймыз, бірақ кейбір маңызды ережелер бар, олар бәрін де ұстануы керек.
Жасөспірімдерге дұрыс тамақтану
Үнемі пайдалы тағамды таңдайтын жас адам жоқ. Тіпті вегетариандықтар да кейде жартылай фабрикаттарды қолданады. Жасөспірімнің ата-анасы ретінде сіз балаңызға ешқашан достарыңызбен тез дайындалған тамақ ішпеңіз деп айтпауыңыз керек, өйткені осылайша сіз оған көмектесе алмайсыз.
Жастар үшін дұрыс тамақтанудың компоненттерін жақсы түсініп, дұрыс тамақтануды таңдау үшін дәлелді себеп болуы керек. Мұның жақсы шешімі - үйдегі жартылай фабрикаттарды шектеу немесе толығымен алып тастау. Егер үйде мұндай өнімдер болмаса, балалар оларды тұтынбайтыны сөзсіз.
Мұнда жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтануға арналған бірнеше кеңестер бар
• Әрдайым таңғы ас ішіңіз. Энергия үшін жеткілікті ақуызды тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, көмірсулар, сондай-ақ жемістердің бір бөлігі немесе жеміс шырынын қосу жақсы.
• Достарыңызбен болған кезде балаларыңызбен түскі асқа қандай таңдау жасайтыны туралы сөйлесіңіз. Фаст-фуд тұтынудың салдарын түсіндіріп, оларды дұрыс таңдау жасауға шақырыңыз.
• Балаңыздың сабақтан кейін тамақтануы үшін сіздің үйіңізде жеткілікті және әр түрлі пайдалы тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Отбасымен бірге тамақтануға тырысыңыз, бірақ әркімнің кестесі әр түрлі болғандықтан қиын. Зерттеушілер бірге тамақтанатын отбасыларда балалардың есейгенде, алкоголь ішкенде және басқаларға қарағанда темекіні аз шеккенде денсаулығы мықты болатынын дәлелдеді.
• Кешкі ас пайдалы болуы керек екенін ұмытпаңыз. Бұл сіз бақылайтын жалғыз тағам шығар, сондықтан көкөністерді, ақуызды таңдаңыз, десерт алғыңыз келсе, жеміс болсын.
Жасөспірімдерде салмақ жоғалту
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса және бұл оған кедергі болса, сіз оған ең болмағанда үйде болған кезде оған пайдалы тағамдар туралы кеңес беру арқылы салмағын жоғалтуға көмектесе аласыз.
Газдалған сусындарға, тіпті диеталық сусындарға тыйым салыңыз, оларды жеміс шырындарымен алмастырыңыз. Бүкіл отбасыңызбен кешкі серуендеуді немесе қандай да бір физикалық белсенділікті ұйымдастырыңыз.
Балаларды немесе жасөспірімдерді өз салмағымен тітіркендірмеу маңызды, өйткені бұл олардың наразылық білдіруінің бастамасы болады. Жақсы ортада, бәрі сау тамақтанатын жерде, ынтымағы жарасқан отбасы үлкен мотивация мен жақсы нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Жасөспірімдерге арналған қарапайым диеталар
Жасөспірімдерге қолайлы диетаны анықтау өте қиын. Әрбір диета дерлік тағамның белгілі бір түріне шектеу әкеледі. Бұл жаста бұл мүмкін емес, өйткені дәл осы кезеңде өсіп келе жатқан бала ең жылдам қарқынмен өседі. Жыныстық жетілу кезеңінде барлығы гормоналды өзгерістерге ұшырайды, ал кейде күнделікті калория мөлшері ересек адамнан гөрі жоғары болады.
Жасөспірімдерге арналған апталық мәзір
Жасөспірімдер - біз ең қиын адамдардың бірі. Осы жаста олар ештеңе жегісі келмейтін кезеңді бастан өткергенімен, кейбір тағамдарды тұтыну олар үшін үлкен проблема болуы мүмкін. Бұл екі сөзбен аталатын пайдалы тағамдар. Мысалы, жасөспірімге өсіп келе жатқан ағзаға пайдалы көкөністерден гөрі көкөністерден гөрі түскі ас ішу әлдеқайда тартымды естіледі.
Жасөспірімдерге пайдалы тамақтану
Жасөспірімдер дұрыс тамақтануды қажет етеді, өйткені ересек адамға айналатын және оның барлық жүйелері қалпына келтірілетін денеге белгілі бір заттар қажет. Он жастан он үш жасқа дейін дене өседі және кальцийге мұқтаж. Тірек-қимыл аппараты проблемаларын болдырмау үшін сүт өнімдеріне баса назар аудару керек.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Студенттер мен жасөспірімдерге арналған дұрыс диета
7 жастан асқан балаларға әртүрлі және теңдестірілген мәзір қажет. Әрбір бала энергия шығынын жабу үшін жеткілікті калория тұтынуы керек. Студенттің рационындағы белоктың кем дегенде 60% -ы жануарлардан алынатын өнімдерден болуы керек. Студенттің үнемі тамақтануы және тамақты жіберіп алмауы маңызды.
