2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жасөспірімдерге қолайлы диетаны анықтау өте қиын. Әрбір диета дерлік тағамның белгілі бір түріне шектеу әкеледі. Бұл жаста бұл мүмкін емес, өйткені дәл осы кезеңде өсіп келе жатқан бала ең жылдам қарқынмен өседі. Жыныстық жетілу кезеңінде барлығы гормоналды өзгерістерге ұшырайды, ал кейде күнделікті калория мөлшері ересек адамнан гөрі жоғары болады.
Жасөспірімдер жейтін тамақ түрі ерекше маңызды. Бұл тақырыпқа қатысты көптеген сұрақтар бар. Олардың көпшілігі семіздік балалардың көбею тенденциясымен байланысты. Сондықтан балалардың жас кезінен бастап олардың жалпы жағдайына зиян келтірмейтін және дұрыс дамып, өсуіне ықпал ететін пайдалы тамақтану әдеттерін қабылдағаны жақсы.
Егер жас адам өзінің фигурасына риза болмаса, ол диетадан өтпеуі керек, тек жейтін тамақтың бөліктерін азайтуы керек. Сонымен қатар, мәзірде дәрумендер мен минералдарға бай кейбір тағамдарды қосқанда, жақсы тұтынылатын тағамдарды әртараптандыру жақсы.
Мысалы, сіз сорпа жесеңіз, оның 1/4 бөлігін алып тастаған жақсы. Немесе жүгері түйіршіктерін сүтпен жесеңіз, оның бөлігін қайтадан 1/4 азайту жақсы.
Артық салмақтан арылуға көмектесетін және асқазанға ауыртпалық түсірмейтін тағамдар: йогурт және сүт, ірімшік, тартылған ет (түсініксіз мазмұнмен сатып алынғандықтан, үйде ұнтақтаған жақсы), балық, майсыз ветчина, көкөністер, бұршақ, жасымық және бұршақ.
Жиі тұтынылатын тағамдардың ішінен нан, француз фриі, пицца, спагетти және жемістерді екі есеге азайту керек. Жемістер, әрине, денсаулыққа пайдалы, бірақ олардағы жеміс қант мөлшері өте көп. Күніне ең көп дегенде 2-3 жеміс-жидек тұтынған дұрыс.
Сондай-ақ, мүлдем аулақ болу керек тағамдар бар. Бұл көбінесе тәтті заттар, макарон өнімдері, қуырылған тағамдар (әсіресе фаст-фуд), жартылай фабрикаттар, сондай-ақ нан өнімдері.
Көп жағдайда арықтағысы келетін жасөспірімдерге көп салмақ тастаудың қажеті жоқ. Кішкентай сақиналармен күрес ең қиын.
Сондықтан диетаның өзгеруінен басқа белгілі бір спорт түрімен шұғылдану қажет. Белсенді спорт түрлерімен, соның ішінде секіру, жүгіру және қарқынды қимылдармен айналысқан жақсы.
Ұсынылған:
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану
Егер сіздің үйіңізде жасөспірімдер болса немесе сіз өзіңіз жасөспірім болсаңыз, онда осы жастағы тиісті диетаны жақсы білу өте маңызды мәселе болып табылады. Жасөспірімдерде әлі де өсетін көп нәрсе бар, олар мектепке, билеуге, футболға, достарымен қыдыруға және олардың өмірінің барлық бөліктеріне күш түсіру үшін көптеген қоректік заттарды қабылдауы керек.
Жасөспірімдерге арналған апталық мәзір
Жасөспірімдер - біз ең қиын адамдардың бірі. Осы жаста олар ештеңе жегісі келмейтін кезеңді бастан өткергенімен, кейбір тағамдарды тұтыну олар үшін үлкен проблема болуы мүмкін. Бұл екі сөзбен аталатын пайдалы тағамдар. Мысалы, жасөспірімге өсіп келе жатқан ағзаға пайдалы көкөністерден гөрі көкөністерден гөрі түскі ас ішу әлдеқайда тартымды естіледі.
Жасөспірімдерге арналған пайдалы тағамдар
Егер сіз әрқашан сіздің артыңыздан еріп жүретін және не жеу керек, қанша жеу керек, қандай тағамдар сізге зиянды және қайсысы пайдалы екенін айтып отыратын ата-анасы бар әдеттегі жасөспірім болсаңыз, онда бұл мақала сізге таныс болып көрінеді.
Студенттер мен жасөспірімдерге арналған дұрыс диета
7 жастан асқан балаларға әртүрлі және теңдестірілген мәзір қажет. Әрбір бала энергия шығынын жабу үшін жеткілікті калория тұтынуы керек. Студенттің рационындағы белоктың кем дегенде 60% -ы жануарлардан алынатын өнімдерден болуы керек. Студенттің үнемі тамақтануы және тамақты жіберіп алмауы маңызды.
Жасөспірімдерге арналған диета
Жасөспірім кезеңі ең қиын шығар. Жастар қоршаған әлемдегі бірқатар жаңалықтармен айналысуы керек. Гормоналды өзгерістер, мектептегі міндеттер, махаббат туралы драмалар, отбасылық және достық жанжалдар - бұл олардың басына жиналатын мәселелердің бірі.
