2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
7 жастан асқан балаларға әртүрлі және теңдестірілген мәзір қажет. Әрбір бала энергия шығынын жабу үшін жеткілікті калория тұтынуы керек. Студенттің рационындағы белоктың кем дегенде 60% -ы жануарлардан алынатын өнімдерден болуы керек. Студенттің үнемі тамақтануы және тамақты жіберіп алмауы маңызды.
Кондитерлік өнімдерден шығатын жылдам көмірсулар барлық көмірсулардың 10-20% -нан аспауы керек. Студенттің мәзірінде нан, картоп, жарма болуы керек. Макарон өнімдері ұнтақ ұннан жасалуы керек. Балықты апталық мәзірге 2 рет енгізу керек. Қызыл ет пайдалы, оны аптасына кемінде бір рет тұтыну керек. Бұршақ дақылдары осы жастағы балаларға аптасына 1-2 рет ұсынылады. Жемістер мен көкөністер бес порцияда болуы керек, оның бір порциясы апельсин, алма, банан немесе басқа жемістерге тең.
Бірнеше кішкене жидектер, жүзім, өрік, өрік немесе стакан жаңа сығылған шырынмен, кептірілген жемістермен немесе пісірілген көкөністермен 50 г көкөніс салатын тұтыну - бұл жастағы витаминдермен бірге ағзаға ең жақсы қоспа.
Сүт өнімдері күн сайын болуы керек, 3 порция ұсынылады, олардың бірі 30 г ірімшік, 1 шай қасық болуы мүмкін. йогурт. Тәтті және майлы тағамдар туралы көп айтуға болады - олар пайдалы тағамның орнын алмастырмаған жағдайда ғана пайдалы. Печенье, вафли, пирожныйлар мен фриде ешқандай дәрумендер мен микроэлементтер жоқ екенін білуіңіз керек.
Егер оқушы бірінші ауысымда болса, онда үйдегі таңғы ас сағат 7-8-де, мектепте тағы бір таңғы ас - 10-11-де, түскі ас - 13-14-те, ал кешкі ас - сағат 19-да. Егер бала екінші ауысымда болса, таңғы ас сағат 8-9-да, түскі ас - 12-13, мектепте түстен кейінгі таңғы ас - 16-17, үйдегі түскі ас - шамамен 20 o ' сағат.
Қуырылған тағамдарды азайтып, пісірілген, пісірілген және бұқтырылған тағамдарды көбейтіңіз. Таңғы асқа сұлы, ірімшік, макарон, мюсли қосылуы мүмкін. Түскі ас кезінде мектеп жасындағы бала шамамен 100 г көкөніс салатын, гарнирмен және шамамен 200 мл сусынмен ет немесе балық (шамамен 300 г) тұтынуы керек.
Тісбасарлар жаңа піскен немесе пісірілген жемістер, шай, йогурт, үй печеньесі немесе басқа тоқаштар қосылған айран болуы мүмкін. Соңғы тағамға шамамен 300 г негізгі тағам және 200 мл сусын кіруі керек.
Кешкі асқа баланы сүзбе, картоп, балық, жұмыртқа сияқты ақуыздан жасалған тағам дайындаңыз. Әр қабылдаумен бірге нан күніне 150 г бидай немесе қара бидай болуы керек.
Балалар зиянды тағамдарды жақсы көреді және пирогтар мен торттарды үнемі сатып алады, сондықтан үйден бутербродтар сияқты пайдалы тағамдармен қамтамасыз ету жақсы - баланың көңілінен шығу үшін оларды әдемі және ыңғайлы етіп ораңыз.
Ұсынылған:
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану
Егер сіздің үйіңізде жасөспірімдер болса немесе сіз өзіңіз жасөспірім болсаңыз, онда осы жастағы тиісті диетаны жақсы білу өте маңызды мәселе болып табылады. Жасөспірімдерде әлі де өсетін көп нәрсе бар, олар мектепке, билеуге, футболға, достарымен қыдыруға және олардың өмірінің барлық бөліктеріне күш түсіру үшін көптеген қоректік заттарды қабылдауы керек.
Жасөспірімдерге арналған қарапайым диеталар
Жасөспірімдерге қолайлы диетаны анықтау өте қиын. Әрбір диета дерлік тағамның белгілі бір түріне шектеу әкеледі. Бұл жаста бұл мүмкін емес, өйткені дәл осы кезеңде өсіп келе жатқан бала ең жылдам қарқынмен өседі. Жыныстық жетілу кезеңінде барлығы гормоналды өзгерістерге ұшырайды, ал кейде күнделікті калория мөлшері ересек адамнан гөрі жоғары болады.
Жасөспірімдерге арналған апталық мәзір
Жасөспірімдер - біз ең қиын адамдардың бірі. Осы жаста олар ештеңе жегісі келмейтін кезеңді бастан өткергенімен, кейбір тағамдарды тұтыну олар үшін үлкен проблема болуы мүмкін. Бұл екі сөзбен аталатын пайдалы тағамдар. Мысалы, жасөспірімге өсіп келе жатқан ағзаға пайдалы көкөністерден гөрі көкөністерден гөрі түскі ас ішу әлдеқайда тартымды естіледі.
Жасөспірімдерге арналған пайдалы тағамдар
Егер сіз әрқашан сіздің артыңыздан еріп жүретін және не жеу керек, қанша жеу керек, қандай тағамдар сізге зиянды және қайсысы пайдалы екенін айтып отыратын ата-анасы бар әдеттегі жасөспірім болсаңыз, онда бұл мақала сізге таныс болып көрінеді.
Жасөспірімдерге арналған диета
Жасөспірім кезеңі ең қиын шығар. Жастар қоршаған әлемдегі бірқатар жаңалықтармен айналысуы керек. Гормоналды өзгерістер, мектептегі міндеттер, махаббат туралы драмалар, отбасылық және достық жанжалдар - бұл олардың басына жиналатын мәселелердің бірі.
