2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз әрқашан сіздің артыңыздан еріп жүретін және не жеу керек, қанша жеу керек, қандай тағамдар сізге зиянды және қайсысы пайдалы екенін айтып отыратын ата-анасы бар әдеттегі жасөспірім болсаңыз, онда бұл мақала сізге таныс болып көрінеді. Бірақ егер сіз дені сау және құнарлы баланы тәрбиелегіңіз келетін ата-ана болсаңыз, оған жету жолында құнды кеңестер аласыз.
Құрметті ата-аналар, сіздер үшін тыныштық жоқ, балаларыңызға күнделікті қамқорлықтан басқа, дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру және оларды сау тамақтануға үйрету сіздерге қиын. Бұл олардың денсаулығы мықты болуы және бірқатар аурулардан қорғалуы үшін маңызды заттардың бірі.
Күн сайын олардың денесі өзін жақсы сезіну үшін бірқатар қоректік заттарды қажет етеді. Ең маңызды тамақ - таңғы ас, дегенмен бұл жасөспірім үшін ең қиын нәрсе. Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады.
Олардың ағзасына күнделікті ақуыз, көмірсу және сау майлар қажет. Олар оңтайлы энергияны қажет ететін баланың денесі үшін отынға айналады, өйткені бұл кезеңде балалар белсенді дамып, өсіп келеді, сонымен қатар күнделікті іс-әрекеттерімен және міндеттерімен өте көп энергия жұмсайды.
Ақуыз - бұлшықеттердің, шаштың, тырнақтың, терінің, көздің және ішкі ағзалардың, әсіресе жүрек пен мидың негізгі компоненті. Ақуыз өсу, эритроциттердің пайда болуы және басқа көптеген нәрселер үшін қажет. Ақуызды тағамдарға жұмыртқа, ірімшік, соя өнімдері, балық, бұршақ, жаңғақ, тұқым, тауық, күркетауық, сиыр және шошқа еті жатады.
Көмірсулар энергияның негізгі көзі болып табылады және жүйке жүйесінің, бұлшықеттің және ішкі мүшелердің жұмысында маңызды рөл атқарады. Көмірсулар тағамына жемістер, көкөністер, тұтас дәнді және бұршақ дақылдары жатады.
Шектеулі мөлшерде жеуге болатын тағамдарға құрамында қант бар, мысалы, оралған печенье, торт, сода. Бұл қанттарды қарапайым көмірсулар деп атайды және олар қандағы қант деңгейіне және көңіл-күйге кері әсер етеді.
Майлар қордың энергия көзі болып табылады және қажет болған жағдайда, егер олар организмге тамақпен жеткіліксіз болса, оны жағуға болады. Майлар А, Д, Е және К дәрумендері сияқты қоректік заттарды организм арқылы тасымалдайды, ал май тіндері олардың өмірлік маңызды мүшелерін жарақат пен температураның өзгеруінен сақтайды.
Жаңадан бастаушылар үшін әр жасөспірім бай және пайдалы таңғы ас ішуі керек, сонымен қатар күндіз тағы бір пайдалы тамақ ішуі керек, оларды зиянды нәрселерден айыруға жол жоқ. Олардың диетасы оларды жаңа піскен жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды қосу үшін жеткілікті ақуызмен қамтамасыз етуі керек. Жартылай фабрикаттардан аулақ болуға тырысыңыз және сатып алатын тағамдардың жапсырмаларын мұқият қадағалаңыз.
Сау тағамды таңдаумен қатар, олар үшін күніне кем дегенде 15-20 минут жаттығу жасағаны жақсы, егер бұл, мысалы, мектепке барар болса, онда олар шоғырланып, толыққанды болады, өйткені бұл кепілдендірілген әдіс миға қан айналымын арттыру. Жаттығуды сау диетамен біріктіріңіз, содан кейін нәтижеге таң қаласыз.
ДЕНІ САУ - ДЕНІ САУ БАЛАЛАР!
Ұсынылған:
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану
Егер сіздің үйіңізде жасөспірімдер болса немесе сіз өзіңіз жасөспірім болсаңыз, онда осы жастағы тиісті диетаны жақсы білу өте маңызды мәселе болып табылады. Жасөспірімдерде әлі де өсетін көп нәрсе бар, олар мектепке, билеуге, футболға, достарымен қыдыруға және олардың өмірінің барлық бөліктеріне күш түсіру үшін көптеген қоректік заттарды қабылдауы керек.
Жасөспірімдерге арналған қарапайым диеталар
Жасөспірімдерге қолайлы диетаны анықтау өте қиын. Әрбір диета дерлік тағамның белгілі бір түріне шектеу әкеледі. Бұл жаста бұл мүмкін емес, өйткені дәл осы кезеңде өсіп келе жатқан бала ең жылдам қарқынмен өседі. Жыныстық жетілу кезеңінде барлығы гормоналды өзгерістерге ұшырайды, ал кейде күнделікті калория мөлшері ересек адамнан гөрі жоғары болады.
Жасөспірімдерге арналған апталық мәзір
Жасөспірімдер - біз ең қиын адамдардың бірі. Осы жаста олар ештеңе жегісі келмейтін кезеңді бастан өткергенімен, кейбір тағамдарды тұтыну олар үшін үлкен проблема болуы мүмкін. Бұл екі сөзбен аталатын пайдалы тағамдар. Мысалы, жасөспірімге өсіп келе жатқан ағзаға пайдалы көкөністерден гөрі көкөністерден гөрі түскі ас ішу әлдеқайда тартымды естіледі.
Жасөспірімдерге пайдалы тамақтану
Жасөспірімдер дұрыс тамақтануды қажет етеді, өйткені ересек адамға айналатын және оның барлық жүйелері қалпына келтірілетін денеге белгілі бір заттар қажет. Он жастан он үш жасқа дейін дене өседі және кальцийге мұқтаж. Тірек-қимыл аппараты проблемаларын болдырмау үшін сүт өнімдеріне баса назар аудару керек.
Студенттер мен жасөспірімдерге арналған дұрыс диета
7 жастан асқан балаларға әртүрлі және теңдестірілген мәзір қажет. Әрбір бала энергия шығынын жабу үшін жеткілікті калория тұтынуы керек. Студенттің рационындағы белоктың кем дегенде 60% -ы жануарлардан алынатын өнімдерден болуы керек. Студенттің үнемі тамақтануы және тамақты жіберіп алмауы маңызды.
