2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жасөспірімдер дұрыс тамақтануды қажет етеді, өйткені ересек адамға айналатын және оның барлық жүйелері қалпына келтірілетін денеге белгілі бір заттар қажет.
Он жастан он үш жасқа дейін дене өседі және кальцийге мұқтаж. Тірек-қимыл аппараты проблемаларын болдырмау үшін сүт өнімдеріне баса назар аудару керек.
Бұлшықет қалыптастыру үшін ақуыз қажет, ол жануарлардан шыққан. 14-16 жас аралығында эндокриндік бездер пайда болады, содан кейін безеулер мен қара нүктелер пайда болады. Оны азайту үшін майы бар тағамдарды мұқият жеу керек.
18 жасқа дейін дене толығымен қалыптасып, ересек өмірге дайын болады. Осы уақытта жасөспірімдер диетаның әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасай бастайды, бұл олар үшін өте зиянды.
Тамақтану жасөспірімнің денесін қуат пен қоректік заттармен толтыруы керек. Осыған байланысты сүт, жеміс-жидек, көкөністер, нан, бұршақ дақылдары және ет өнімдері маңызды болып табылады. Қант, тұз және маймен мұқият болу керек.
Міндетті түрде төрт рет тамақтану керек. Түскі ас кезінде күніне ең көп тамақ ішу керек - шамамен 40 пайыз, таңғы және кешкі ас кезінде - 25 пайыз, түстен кейін таңғы ас жалпы тағамның 15 пайызын құрауы керек.
Жасөспірімнің таңғы асында ыстық ет тағамдары болуы керек. Бұл жемістердің немесе көкөністердің бір бөлігін қосып, қайнатылған ет қосылған жылы сэндвич болуы мүмкін.
Жасөспірімдерге арналған пайдалы тағамдар - бұл балық, омлет, жаңа сүт қосылған сұлы майы. Кофе жасөспірімдерге жарамайды, оларға таңертең какао, шай, шырын немесе компот ішу пайдалы.
Түскі асқа салатпен бірге сорпа мен негізгі тағам қосылуы керек. Десерттер - жаңа піскен немесе кептірілген жемістер. Өсіп келе жатқан таңғы ас өсіп келе жатқан ағзаға қажет. Оның құрамында сүт өнімдері мен макарон өнімдері болуы керек.
Кешкі ас жеңілірек болуы керек: омлет, муссака, бұқтырылған көкөністер. Ұйықтар алдында бал қосылған сүтті немесе жеміс қосылған йогуртті ішу ұсынылады.
Ұсынылған:
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану
Егер сіздің үйіңізде жасөспірімдер болса немесе сіз өзіңіз жасөспірім болсаңыз, онда осы жастағы тиісті диетаны жақсы білу өте маңызды мәселе болып табылады. Жасөспірімдерде әлі де өсетін көп нәрсе бар, олар мектепке, билеуге, футболға, достарымен қыдыруға және олардың өмірінің барлық бөліктеріне күш түсіру үшін көптеген қоректік заттарды қабылдауы керек.
Жасөспірімдерге арналған қарапайым диеталар
Жасөспірімдерге қолайлы диетаны анықтау өте қиын. Әрбір диета дерлік тағамның белгілі бір түріне шектеу әкеледі. Бұл жаста бұл мүмкін емес, өйткені дәл осы кезеңде өсіп келе жатқан бала ең жылдам қарқынмен өседі. Жыныстық жетілу кезеңінде барлығы гормоналды өзгерістерге ұшырайды, ал кейде күнделікті калория мөлшері ересек адамнан гөрі жоғары болады.
Жасөспірімдерге арналған апталық мәзір
Жасөспірімдер - біз ең қиын адамдардың бірі. Осы жаста олар ештеңе жегісі келмейтін кезеңді бастан өткергенімен, кейбір тағамдарды тұтыну олар үшін үлкен проблема болуы мүмкін. Бұл екі сөзбен аталатын пайдалы тағамдар. Мысалы, жасөспірімге өсіп келе жатқан ағзаға пайдалы көкөністерден гөрі көкөністерден гөрі түскі ас ішу әлдеқайда тартымды естіледі.
Жасөспірімдерге арналған пайдалы тағамдар
Егер сіз әрқашан сіздің артыңыздан еріп жүретін және не жеу керек, қанша жеу керек, қандай тағамдар сізге зиянды және қайсысы пайдалы екенін айтып отыратын ата-анасы бар әдеттегі жасөспірім болсаңыз, онда бұл мақала сізге таныс болып көрінеді.
Студенттер мен жасөспірімдерге арналған дұрыс диета
7 жастан асқан балаларға әртүрлі және теңдестірілген мәзір қажет. Әрбір бала энергия шығынын жабу үшін жеткілікті калория тұтынуы керек. Студенттің рационындағы белоктың кем дегенде 60% -ы жануарлардан алынатын өнімдерден болуы керек. Студенттің үнемі тамақтануы және тамақты жіберіп алмауы маңызды.
