2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жасөспірім кезеңі ең қиын шығар. Жастар қоршаған әлемдегі бірқатар жаңалықтармен айналысуы керек. Гормоналды өзгерістер, мектептегі міндеттер, махаббат туралы драмалар, отбасылық және достық жанжалдар - бұл олардың басына жиналатын мәселелердің бірі.
Жас адам үшін ең өзекті мәселелердің бірі - оның сыртқы келбеті. Диета - көптеген егде жастағы адамдар салмақ жоғалту үшін қолданылатын құрал.
Бірақ олар кейде жеткілікті дәрежеде сауатты емес және пайдалы емес, зиянды диеталарды таңдайды. Ал жасөспірімдер үшін мұндай сұрақ әлдеқайда күрделі және нәзік.
Біз туралы сөйлескенде жасөспірімдерге арналған диеталар, жастардың әлі толық жетілмегендігін ескеру қажет.
Жасөспірім кезінде олар өсе береді және әлі де дамиды, сондықтан олардың тамақтану қажеттіліктері ересектерге қарағанда әртүрлі. Жасөспірімдер үшін көбінесе ересектерге арналған белгілі бір қоректік заттардың күнделікті мөлшерінен асып кету қалыпты жағдай.
Алайда, көбіне, диеталар көптеген тағамдарды тұтынуды шектейді. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігінен жасөспірімдерге қиындық тудырады. Сүйектің тез өсуі, мысалы, 12 мен 17 жас аралығында болады, бірақ өсу баяу қарқынмен болса да, шамамен 25 жыл жалғасады.
Егер кальцийді қабылдау шектеулі болса, онда бұл денсаулыққа зиянды өсу шектеулі болар еді. Сонымен қатар, қартайған кезде мұны жасау остеопорозға әкелуі мүмкін.
Жасөспірімдердің диетасына қатысты ең мазасыз аспектілердің бірі - ақыл-ой. Кейбір тағамдарды жиі немесе толық шектеу тамақтанудың ауыр бұзылысына айналуы мүмкін. Айта кету керек, тамақтанудың бұзылуының құрбаны қыздар ғана емес, ер балалар да болуы мүмкін.
Жастарды диета ұстау ұсынылмайды, алайда кейбір жасөспірімдерде балалардағы семіздік толқынының өсуіне байланысты кейбір диеталық шектеулер енгізілген.
Егер жасөспірімде салмақ мәселесі болса, төмен калориялы диетаға отырудың қажеті жоқ. Ол ұзақ тамақтануды дамыта отырып, тамақтану әдеттерін өзгертуі керек. Қажет болса, мұндай диета бағдарламасы маманмен кеңеседі.
Онда ағзаның өсуіне қажетті барлық заттар болуы керек. Ең бастысы, оның құрамында өсіп келе жатқан сүйектерге арналған кальцийге бай тағамдар, бұлшықеттерді дамытуға арналған ақуыздар, ұзақ уақыт энергияны қажет ететін қарапайым / жай көмірсулар болуы керек, олар өмірді сақтау үшін дәрумендермен де, минералдармен де қамтамасыз етіледі.
Ұсынылған:
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану
Егер сіздің үйіңізде жасөспірімдер болса немесе сіз өзіңіз жасөспірім болсаңыз, онда осы жастағы тиісті диетаны жақсы білу өте маңызды мәселе болып табылады. Жасөспірімдерде әлі де өсетін көп нәрсе бар, олар мектепке, билеуге, футболға, достарымен қыдыруға және олардың өмірінің барлық бөліктеріне күш түсіру үшін көптеген қоректік заттарды қабылдауы керек.
Жасөспірімдерге арналған қарапайым диеталар
Жасөспірімдерге қолайлы диетаны анықтау өте қиын. Әрбір диета дерлік тағамның белгілі бір түріне шектеу әкеледі. Бұл жаста бұл мүмкін емес, өйткені дәл осы кезеңде өсіп келе жатқан бала ең жылдам қарқынмен өседі. Жыныстық жетілу кезеңінде барлығы гормоналды өзгерістерге ұшырайды, ал кейде күнделікті калория мөлшері ересек адамнан гөрі жоғары болады.
Жасөспірімдерге арналған апталық мәзір
Жасөспірімдер - біз ең қиын адамдардың бірі. Осы жаста олар ештеңе жегісі келмейтін кезеңді бастан өткергенімен, кейбір тағамдарды тұтыну олар үшін үлкен проблема болуы мүмкін. Бұл екі сөзбен аталатын пайдалы тағамдар. Мысалы, жасөспірімге өсіп келе жатқан ағзаға пайдалы көкөністерден гөрі көкөністерден гөрі түскі ас ішу әлдеқайда тартымды естіледі.
Жасөспірімдерге арналған пайдалы тағамдар
Егер сіз әрқашан сіздің артыңыздан еріп жүретін және не жеу керек, қанша жеу керек, қандай тағамдар сізге зиянды және қайсысы пайдалы екенін айтып отыратын ата-анасы бар әдеттегі жасөспірім болсаңыз, онда бұл мақала сізге таныс болып көрінеді.
Студенттер мен жасөспірімдерге арналған дұрыс диета
7 жастан асқан балаларға әртүрлі және теңдестірілген мәзір қажет. Әрбір бала энергия шығынын жабу үшін жеткілікті калория тұтынуы керек. Студенттің рационындағы белоктың кем дегенде 60% -ы жануарлардан алынатын өнімдерден болуы керек. Студенттің үнемі тамақтануы және тамақты жіберіп алмауы маңызды.
