2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күз - бұл жаз бен қыс арасындағы ауысу, сондықтан осы маусымның басында балық, ет, сүт, жұмыртқа кіретін тағамдардың ақуыздық құрамын толықтыру үшін нарықта көп болатын көкөністер мен жемістер тұтынылады.
Күзде тамақтандыру ол көптеген жемістерді қамтуы керек, өйткені ол бұларға бай - алмұрт, қауын, жүзім, алма, қара өрік және т.б. Жемістері пирожныйлар мен шоколадқа ұқсас, біз оны күзде шексіз мөлшерде жеп, жаңбырлы етіп қандай да бір мөлшерде тәтті қыламыз. күндер.
Бізде де сол рахат, тек қосымша фунттар іш пен жамбасқа жиналмайды.
Жемістерді, әсіресе жаңа піскен жемістерді денені қысқы айларға, олар азайған кезде дайындау үшін ұтымды пайдалану керек, демек, организмге витаминдер мен минералдардың импорты азаяды.
Күзде тамақтану тұрақты және қалыпты болуы керек, шамадан тыс тамақтанбау керек. Осы кезеңдегі ең маңызды тамақтанудың бірі, басқалар сияқты, таңғы ас.
Оған немқұрайлы қарамау керек. Егер сіз қаласаңыз және сіздің талғамыңыз бойынша сүт, тосап, ірімшік, сары ірімшік, сүзбе, шұжық, кеспе және басқаларымен бірге пайдалы таңғы ас дайындауға болады.
Көкөністер мен жемістерді көбірек жеуге тырысыңыз, бұл үшін бұл өте маңызды күзде сау тамақтану.
Асқабақты қолдану керек, себебі оның құрамында жүрек бұлшықетінің жұмысына өте қажет калий тұздары бар. Каротин ісінуді жояды, бауыр мен бүйрекке пайдалы әсер етеді. Сіз оны әртүрлі тәсілдермен дайындауға болады - пісірілген, қайнатылған, пюре және тағы басқалар.
Жүзім - бағалы минералды тұздардың, глюкозаның және фруктозаның тасымалдаушысы, олар жүрек бұлшықеттерін қолдайды және т.б.
Алма мен алмұрт - керемет және пайдалы! Оларды шикідей де, күйдірілген күйде де, компоттарда, пюреде, пайдалы смузи-де және басқаларында да қолдануға болады.
Итмұрын, бүлдірген, бүлдірген, таңқурай, құлпынай сияқты жабайы жемістер пайдалы дәрумендер мен минералдардың тасымалдаушылары болып табылады және оларды маусым кезінде ұтымды пайдалану керек.
Көкөністерден қанша дәмді және хош иісті тағамдар дайындауға болады, тек қиялыңызды пайдаланыңыз.
Тәтті бұрыш, жаңа піскен картоп, қызанақ, баклажан, асқабақ, қырыққабат, цуккини және басқалары күздің салқын және жаңбырлы күндерінде бізді қуантады және тәбеттің жоғарылауымен күресуге көмектеседі.
Сарымсақ пен пияз сіздің диетаңызда болуы керек. Бұл күшті қабынуға қарсы, антисептикалық және вирусқа қарсы құралдар. Тұмау эпидемиясы кезінде де сарымсақ пен пияз аурудан аулақ болуға көмектеседі.
Майонез қосылған жоғары калориялы салаттар зәйтүн майы қосылған көкөніс салаттарымен, ал шоколад өнімдері - кептірілген жемістермен немесе жаңғақтармен алмастырылуы керек (әрине ақылға қонымды мөлшерде). Дәмді көкөніс сорпалары керемет шешім бола алады күзгі азықтандыру - олар денені жылытады және қанықтырады.
Сүт және ашытылған сүт өнімдерін жеңіз.
Көптеген адамдар тез және зиянды тамақтанумен, десерттер мен тоқаштарға көп көңіл бөледі.
Сіз зиянды тағамдардан туындаған денсаулығыңыздан аулақ бола аласыз, тек кейбіреулерін ұстануыңыз керек күздегі диеталық ережелер.
Тұтастай алғанда, пайдалы өнімдерді алу кезінде қиындықтар болмайды, өйткені күздің басында олардың бағасы толығымен қолайлы.
Ұсынылған:
7 жастан 12 жасқа дейінгі балаларға дұрыс тамақтану
Кез-келген жаста баланы дұрыс тамақтандыру керек. Бұл оның өсіп келе жатқан ағзасы болашақта қалай дамитындығына байланысты. Балалардың өсуі мен дамуы үшін тамақ қажет. Дұрыс тамақтану - бұл энергия мен қоректік заттарды, дене тіндерінің өсуін, сақталуын және нығайтылуын қамтамасыз ететін диета.
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану
Егер сіздің үйіңізде жасөспірімдер болса немесе сіз өзіңіз жасөспірім болсаңыз, онда осы жастағы тиісті диетаны жақсы білу өте маңызды мәселе болып табылады. Жасөспірімдерде әлі де өсетін көп нәрсе бар, олар мектепке, билеуге, футболға, достарымен қыдыруға және олардың өмірінің барлық бөліктеріне күш түсіру үшін көптеген қоректік заттарды қабылдауы керек.
Осы кеңестермен дұрыс пісіріп, дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінеміз? Бұл дегеніміз, сол немесе басқа тағамды таңдау кезінде сіздің денеңіздің табиғи қажеттіліктерін қадағалап қана қоймай, сонымен бірге денеге қанша мөлшерде қажет болса, сонша, кем емес. Пластинадағы кішкене бөліктер Шамадан тыс тамақтанбауға тырысу керек.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Күзде қалай дұрыс тамақтану керек?
Күз өзінің түстерімен түрлі-түсті және әдемі. Біз айналамызда керемет түстерді көреміз - әлі де жасыл желектер бар, бірақ жапырақтардың көпшілігі қазірдің өзінде сары, қызыл және қоңыр түсті. Күз өзінің сұлулығына қарамастан көптеген өзгерістер әкеледі - температура өзгереді, күн сәулесі төмендейді, ауа райы салқындайды, күзгі жаңбыр басталады.
