2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әйелдердің өсуінің өсуі 20 жасқа дейін, ал ерлерде 22 жасқа дейін созылады. Бұл гормоналды функцияларға, генетикалық факторларға, теңдестірілген тамақтануға, жаттығуларға және басқа да экологиялық факторларға байланысты. Бірақ ерте жастан бастап тамақтану әдеттері тиімдірек нәтиже береді. Құрамында калий, кальций, мырыш, марганец, С дәрумені, фосфор, ақуыз бар тағамдар салауатты өмір салтын, ағзаның өсуі мен дамуына ықпал етеді.
Өсуді арттыратын ең тиімді 10 тамақ:
1. Сүт және сүт өнімдері - тағамның ең тиімді тобы. Олар кальцийге, ақуызға, А, В, D, Е дәрумендеріне бай. Кальций мен D дәрумені организмге маңызды қоректік заттарды сіңіруге мүмкіндік береді және сүйектің дамуы үшін маңызды минералдар болып табылады. Сарапшылар күніне 2 стақан сүт немесе басқа сүт өнімдерін тұтынуға кеңес береді.
2. Жұмыртқа - ағзаға қажетті барлық қоректік заттарды қамтиды. Олар белок көзі. Жұмыртқаларда сау сүйектерге қажетті кальций, D және B2 дәрумендері бар. Ақуыздың құрамында 100% ақуыз бар. Ересектерге күніне 3-4 ақуыз ұсынылады, ал ерте балалық шақта күніне 1 жұмыртқа ішу керек.
3. Тауық - ақуыздың табиғи көзі. Тіндер мен бұлшықеттердің дамуына ықпал етеді. Бір ересек адам күніне кемінде 50 г тауықты, ал бір бала - аптасына кемінде 2-3 рет тұтынуы керек.
4. Соя - өсудің өсуіне пайдалы, өйткені құрамында белок, фолий қышқылы, дәрумендер, талшықтар мен көмірсулардың көп мөлшері бар. Күн сайын 50-55 грамм соя ішкен жөн.
5. Банан - марганец, кальций, калий және пробиотиктердің көзі. Бананның құрамында калийдің болуы сүйектер мен тістерді қорғайды. Натрийдің сүйектерге зиянды әсерін бейтараптандырады. Марганец метаболизмді реттейді.
6. Сұлы - өсудің өсуіне және дамуына көмектеседі. Ақуызға бай. Жаңа сүйек тінінің пайда болуына ықпал етеді. Сарапшылар күніне 50 г сұлы тұтынуды ұсынады.
7. Жаңғақтар мен дәндер - жержаңғақ, бадам, асқабақ тұқымдары және т.б. организмді өсу мен дамуына қажетті минералдармен, майлармен қамтамасыз ететін маңызды аминқышқылдары бар. Жаңғақтар гормондардың өсуін ынталандырады.
8. Жасыл жапырақты көкөністер - өсімді ынталандыратын тағамдардың ең жақсы тобы. Олардың құрамында маңызды минералдар, дәрумендер, көмірсулар және талшықтар бар. Осы тағамдық топтағы кейбір тиімді тағамдар - шпинат, қырыққабат, брокколи, бұршақ, Брюссель өскіні және бамия.
9. Балықтар - өсімді ынталандыратын балықтан гөрі тиімді әрі пайдалы тағам жоқ. Лосось, тунца, сардина ақуызға және Д дәруменіне бай. Балықтың құрамындағы калийдің арқасында сүйек құрылымы нығайды.
10. Женьшень - бұл өсуге ықпал ететін өсімдік. Құрамында сүйек тығыздығын арттыратын минералдар бар.
Ұсынылған:
Иммундық жүйені ынталандыратын 15 тағам
Қыстың суық күндері мен тұмау вирустары кезінде иммундық жүйенің болуы өте маңызды. Сондықтан біздің жейтін тамағымыздың маңызы өте зор біз иммундық жүйені ынталандырамыз біз үшін жақсы жұмыс істеу. Бұған қатысты алғашқы қадам - азық-түлік дүкендеріне бару және осы 15-ті жинау иммундық жүйеңізді ынталандыратын тағамдар .
Коллаген өндірісін ынталандыратын тағамдар
25 жастан кейін тері біртіндеп икемділікті жоғалта бастайды және босаңсады, ал 30-35 (немесе одан ертерек) кейін алғашқы әжімдер байқалады. Мұның себебі деп аталады коллаген . Коллаген - бұл оның жеке бөліктерінен дененің тұтастығын жасау үшін қолданылатын ақуыз.
Майдың жағылуын ынталандыратын тағамдар
Сіз жақсы көріну үшін алдымен қосымша фунтпен қоштасу керек екенін білесіз. Көптеген диеталар бізге жолдарды ұсынады артық салмақпен күресу керемет ерік-жігерді қажет етеді және несиелік картаңыз бен әмияныңызды босатамын деп қорқытады. Ауыр құрбандықтарсыз үйлесімділік беретін панацея бар ма?
Зат алмасуды ынталандыратын таңғы ас
Жақсы метаболизм артық салмақпен күресудің және қажетті салмақты ұстап тұрудың негізгі элементі болып табылады. Бұл үшін таңғы асқа қарағанда жақсы уақыт - күннің ең маңызды тағамы. Біз білетіндей, бізге күніне қажет энергияны беру бай әрі мол болуы керек.
Келесі айда нан бағасының өсуін күтіңіз
Табиғи газдың күтілетін өсуіне байланысты ақ нан мамырда 5-тен 9-ға дейін секіреді деп күтілуде. Табиғи газдың қымбаттауы ірі наубайханаларға үлкен әсер етеді. Нан өндірісі негізінен электр қуатына сүйенетін шағын пештерге онша әсер етпейді.
