Майдың жағылуын ынталандыратын тағамдар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Сіз жақсы көріну үшін алдымен қосымша фунтпен қоштасу керек екенін білесіз. Көптеген диеталар бізге жолдарды ұсынады артық салмақпен күресу керемет ерік-жігерді қажет етеді және несиелік картаңыз бен әмияныңызды босатамын деп қорқытады. Ауыр құрбандықтарсыз үйлесімділік беретін панацея бар ма?

Өкінішке орай, әйгілі «сұлулық құрбандықты талап етеді» деген сөз әлі күнге дейін жойылған жоқ және жеткілікті физикалық белсенділік болмаса, қауіпсіз әрі тиімді арықтау мүмкін болмайды. Алайда, ғылым дамып келеді және ғалымдар семіздікпен күресудің жаңа әдістерін көбірек табуда. Арықтаудың осы тәсілдерінің бірі - бұл май жағатын тағамдарды жеу.

1. Сүт өнімдері. Сүт өнімдері (сүттен басқа) организмдегі кальцитриол гормонының мөлшерін көбейтеді, бұл жасушаларды май жағуға мәжбүр етеді. Майлылығы төмен сүт өнімдері: йогурт, айран, сүзбе, сарысу, мамандардың айтуы бойынша салмақ жоғалтуға және жаңа сіңірілген майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі. Сарысуда майдың метаболизмін жеделдететін жоғары сапалы сүт протеині бар. Бұл организмнің энергия шығынын өтеу үшін тері астындағы майдың тұтынылуына ықпал етеді.

2. Зімбір. Зімбір ыстық тағам деп аталатындарға жатады. Ол асқазанды керемет секрециямен және қанмен қамтамасыз етеді, осылайша ағзадағы зат алмасуды тездетеді. Құрамында эфир майлары көп болғандықтан, зімбір метаболизмді күшейтеді, бұл май жасушаларының тез күйіп кетуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, зімбір терінің күйін жақсартады, оны жас және әдемі етеді.

3. Қырыққабат. Ақ қырыққабат, түсті қырыққабат, брокколи семіздікпен күресте үнемі көмекші болып табылады. Ақ қырыққабат денеде щетка рөлін атқарады, осылайша оны токсиндерден тазартады. Брокколи - дәрумендер мен минералдардың қоймасы. Бастысы - индол-3-карбинол, ол эстроген - әйел жыныстық гормондарының метаболизмін қалыпқа келтіреді. Гүлді қырыққабат витаминдік құрамы бойынша брокколиден кейінгі екінші орында. Қырыққабат - бұл калориясы төмен өнім, сондықтан оны іс жүзінде шектеусіз жеуге болады.

4. Қияр. Қияр салмақ жоғалтудың тиімді құралы болып табылады, бірақ басқа өсімдік тектес өнімдер сияқты, олар маусымдық сипатқа ие және табиғи пісіп-жетілу кезеңінде максималды пайда әкеледі. Көкөністер әлі кішкентай, қатты, қытырлақ және тұқымдары толық жетілмеген кезде, жетілудің осы кезеңінде тамақтану ұсынылады. Мүмкін болса, қияр қабығын тазаламаңыз, өйткені онда дәрумендер мен минералдардың көп бөлігі шоғырланған. Қияр адам ағзасына диуретикалық әсер етеді, бұл төмен калориялы құраммен оларды артық салмақпен күресетін адамдар үшін таптырмас тағамға айналдырады.

5. Даршын. Бұл дәмдеуіш семіздікпен күресте жақында қолданылған, бірақ қазірдің өзінде өзін көрсетті майдың керемет қыздырғышы. Даршын қандағы қантты төмендетеді, осылайша майдың жиналуын бәсеңдетеді. Даршынды шайға, кофеге, айранға қосуға болады және егер сіз teas шай қасық даршын қоспасынан дайындалған, 1 шай қасық балмен қайнаған сумен қайнатылған сусын қолдансаңыз, онда май жай ериді.

6. Грейпфрут. Грейпфрут диетасы - бұл аңыз емес. Скриппс клиникасының зерттеушілері 12 апта бойы жарты грейпфрут жегендер орта есеппен 1,5 фунт тастағанын анықтады. Химиялық қасиеттеріне байланысты бұл цитрус, сөзбе-сөз С витаминімен толтырылған, инсулин деңгейін төмендетеді салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Бұл таңғажайып жеміс - организмдегі ең белсенді май өлтіруші. Флавоноидтық нарингиннің жоғары құрамына байланысты ол холеретикалық әсерге ие және майлардың ыдырауына ықпал етеді біздің ағзамызға тамақпен бірге кіреді. Есіңізде болсын, грейпфрутты ішкі ащы қабықтарды тазартпай жеу керек, өйткені олардың құрамында май жағатын зат бар.

7. Көк шай. Майдың ең күшті өлтірушісі бұл жасыл шай. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысы метаболизмді жылдамдатады және артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бұл шай көңіл-күйді жақсартады және қатерлі ісікке қарсы қасиеттерге ие, сондай-ақ жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі.

Бұл жұлдыздар арасында өте заманауи сусын. Құрамында көп мөлшерде табиғи кофеин бар, бұл организмдегі метаболизмді 15-20% жылдамдатады. Көк шай тері астындағы майды ғана емес, сонымен қатар ең қауіпті деп аталатын висцеральды майлы тіндерді - ішкі майды да жуады. Ең семіз адамның өзі күніне үш кесе жасыл шай ішіп салмағын жоғалтады.

8. Су. Жаңа зерттеулер судың салмақ жоғалтуды тездететіндігін дәлелдейді. Неміс ғалымдары тәулігіне шамамен 500 мл су ішіп, зерттеуге қатысушылар калорияларды жағу жылдамдығын 30% арттырғанын анықтады. Су сонымен қатар табиғи тәбетті басады, организмнен тұз бен токсиндерді шығарады. Суды жеткілікті мөлшерде ішу арқылы сіз шөлді аштықпен шатастыру қателігінен аулақ бола аласыз.

9. Таңқурай. Таңқурайда жеміс ферменттері бар майларды ыдыратуға көмектеседі. Тамақтанудан жарты сағат бұрын жеген жарты кесе таңқурай асқазанға той-томалақты жеңе алады. Бұл жидек метаболизмді жылдамдатады. Сонымен қатар, 100 грамм таңқурайда 44 калория ғана бар.

10. Қыша. Қыша асқазан сөлінің бөлінуін ынталандырады және асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады.

11. Апельсиндер. Х кім айтты май жағу жаралары міндетті түрде скучно, диеталық және дәмсіз нәрсе бар ма? Апельсин 70-90 калорияны ғана «өлшейді». Ең бастысы, осы жемістен кейін қанықтыру сезімі шамамен 4 сағатқа созылады.

12. Бадам. Бадамдағы майдың тек 40% -ы ғана сіңеді. Қалған 60% организмнен бөліну және сіңу сатыларынан өтіп үлгермей шығарылады. Яғни, бадам қанықтырады және сонымен бірге қажетсіз калорияларды қалдырмайды.

13. Желкек. Желкек тамырында кездесетін ферменттер, майды жағуға көмектеседі. Балық пен ет тағамдарын желкекпен дәмдеңіз.

14. Бұршақ. Бұршақ дақылдары - бұл біздің ағзамызға өте қажет өсімдік ақуызының қайнар көзі. Ақуыздың өзі метаболизмге ие, бұл май жасушаларын оңай күйдіруге мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, дене ақуызды тағамдарды сіңіру үшін көп энергия жұмсайды, оны өзінің май қорынан алады. Диетологтар бұршақты гарнирдің орнына немесе салаттарға қосудың орнына жеуге кеңес береді.

15. Кокос сүті. Кокос сүтінде метаболизмді тездететін майлар бар.

16. Ананас. Ананас құрамында бромелин ферменті бар, ол жақында дейін майдың белсенді қыздырғышы болып саналды және семіздікке қарсы өнім ретінде кеңінен жарнамаланды. Өкінішке орай, ғалымдар асқазан сөлінің әсерінен өзінің ферменттік қасиетін жоғалтатынын анықтады. Ананас ас қорытуды жақсартады және аштықты сәтті азайтады.

17. Папая. Папая құрамында липидтерге әсер ететін және белоктарды ыдырататын ферменттер бар. Алайда, папайямен диетаға отырудың мағынасы жоқ, өйткені ферменттер ағзаға енгеннен кейін 2-3 сағаттан кейін белсенділіктерін жоғалтады. Қажетті әсерді алу үшін папайяны тамақ алдында, тамақтану кезінде немесе одан кейін бірден ішу керек.

18. Қызыл шарап. Қызыл шарап құрамында резвератролдың белсенді ингредиенті бар, ол май жасушаларында рецепторларды блоктайтын ақуыз өндірісін ынталандырады. Ресвератрол майдың бөлінуіне көмектеседі және жаңа май қабаттарының түзілуін баяулатады.

Бұл керемет ингредиент жүзім мен ақ шараптың қабығында кездеседі, бірақ бұл өнімдерде ол тез тотығады және тиімділігі төмендейді. Қызыл шарап - майды жағудың бірегей көзі, бірақ кез-келген алкоголь сияқты оны шектеулі мөлшерде тұтыну керек. Күніне жарты стакан қызыл шарап денеге пайдалы әсер береді.

19. Алма және алмұрт. Күніне үш кішкентай алма немесе алмұрт жейтін артық салмақтағы әйелдер диетасына жеміс қоспайтындарға қарағанда төмен калориялы диетада артық салмақ тастайды. Рио-де-Жанейро мемлекеттік университетінің зерттеушілері осындай қорытындыға келді. Көкөністерді жейтіндер әдетте аз калория пайдаланады. Сонымен келесі жолы тәтті нәрсеге құмар болсаңыз, төмен калориялы, талшықтары көп таңғы асты алыңыз. Сіз ұзақ уақыт бойы қаныққанды сезінесіз және аз тамақтанасыз.

20. Сұлы ұны. Еритін талшықтың керемет көзі (бір стаканға 2 стаканға 7 г). Жаттығуға қажетті қанықтылық пен қуат сезімін қамтамасыз етеді.

Май жағатын өнімдер - семіздікпен күресуде біздің адал көмекшілеріміз, бірақ біз ешқандай тамақ теңдестірілген тамақтанусыз және жеткілікті физикалық белсенділіксіз майдан құтылмайтынын ұмытпауымыз керек.