2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің күнделікті мәзірімізге көбінесе жемістер, көкөністер, жарма, сүт өнімдері кіреді, олардың арасында тез қорытылатын және байытылатындар көп тез ыдырайтын көмірсулар.
Нан, картоп, ақ күріш - бұл қанттың қант деңгейін тез көтеретін қанықтырғыш әсері бар қанттар бар деп ойламай-ақ күнделікті тұтынатын тағамдар.
Олармен бірге басқа полюсте орналасқан көптеген басқа өнімдер бар, олардың қанттары баяу бұзылады. Оларды тұтынғаннан кейін қант деңгейінде күрт секірулер болмайды және олардың гликемиялық индексі төмен деп айтамыз. Тамақтану оларды ас қорыту проблемалары, қант диабеті және артық салмағы бар адамдарға балама ретінде ұсынады.
Баяу көмірсулар алу ас қорыту жүйесінің жұмысында бұзылуларға, сондай-ақ қант диабетімен ауыратын науқастарға қажет, бірақ сонымен қатар әртүрлі аурулардың алдын алу ретінде дұрыс тамақтануға сенетіндерге ұсынылады.
Сатып алу баяу көмірсулар тамақ арқылы бұл қиын емес, олар бірқатар жемістерде, көкөністерде, дәнді дақылдарда және сүт өнімдерінде кездеседі.
Гликемиялық индексі төмен жемістердің арасында шие ажыратуға болады. Қара өрік, әсіресе кептірілген кезде де өте жақсы баяу қанттардың көзі. Жүзім, киви және шабдалы - бұл талшықтың өте сенімді көзі, олар ас қорыту жолдарының жұмысын қолдайды және калория қабылдауды азайту үшін қажет қанықтылық сезімін тудырады.
Көкөністерден баяу көмірсуларды бұршақ, сәбіз, баклажан, брокколи, қызыл бұрыш, пияз, салат, қызыл картоптан алуға болады.
Дәнді дақылдар сонымен қатар гликемиялық индексі төмен өнімді жеуге мүмкіндік береді. Қоңыр күріш, сұлы және қара бидай - ақ дәнді дақылдарды алмастыра алатын аздап ұмытылған тағамдар.
Баяу көмірсутегі бар сүт тағамдары - бұл нақты мүмкіндік, бірақ олардың құрамында қаныққан майлар бар және бұл олардың пайдалы әсерін бейтараптандырады. Жақсы нұсқа ретінде майсыздандырылған сүттер мен жасанды қанттар немесе тәттілендіргіштер қосылмаған сүт өнімдері ұсынылады. Өсімдікке негізделген тағамдар үшін соя сүті сияқты өнімдер таңдау мүмкіндігі болып табылады.
Баяу көмірсутегі бар тағамдар ол тез дайындалады, дәмді, жақсы қанағаттандырады, бірақ оның жетіспеушілігі - біркелкілік, ал бөліктердегі кең шектеулер келесі диеталардағы тәжірибесіздердің дұрыс тамақтанбауын тудыруы мүмкін.
Ұсынылған:
Баяу көмірсуларға бай тағамдар
Көмірсулар адам ағзасына арналған негізгі энергия көзін білдіреді. Олар адам ағзасы үшін өте маңызды. Көмірсулар біздің ағзамызда маңызды биологиялық функцияларды орындайды. Баяу көмірсулар олар ұзақ уақыт аралығында ыдырайды және баяу сіңіріледі.
Баяу, бірақ сенімді салмақ жоғалтуға арналған жеңіл диета
Біз барлығымыз өте қысқа мерзімде дене бітімін қалыптастыруға тырыстық. Біз бірнеше күн ішінде тамақ ішпейміз, тек сұйықтықты тұтынамыз және қажет емес фунттан арыламыз. Біраз уақыттан кейін олар бумеранг сияқты бізге оралады. Себебі қысқа мерзімді диеталар шынымен де ұзаққа созылмайды.
Бананда қанша калория мен көмірсулар бар?
Банандар өте пайдалы және қоректік және құрамында маңызды қоректік заттар бар. Көптеген адамдар қанша деп ойлайды калориялар мен көмірсулар бананда бар . Осы мақаланы оқып шығыңыз, сонда сіз осы сұрақтарға жауап таба аласыз. Бананның әр түрлі мөлшері қанша калориядан тұрады?
Баяу қорытылатын көмірсулар - біз нені білуіміз керек
Көмірсулар бұл біздің диетадағы «ең қорқынышты» ингредиенттердің бірі. Қазіргі кездегі диеталардың көпшілігі көмірсулардың төмен мөлшеріне, жалпы болмаса да негізделген. Олар біз тұтынатын барлық тағамдар тобында - жемістерде, көкөністерде, дәнді дақылдарда, сүт өнімдерінде, тіпті бұршақ тұқымдастар мен жаңғақтар сияқты ақуызға бай тағамдарда кездеседі.
Годзи жидегі қай жерде өседі және ол Болгарияда бар ма?
Lycium barbarum - годжи жидектерінің ұсақ жемістері марджорам, лиций және қасқыр жидектері деп те аталады. Оларды кез-келген органикалық дүкеннен табуға болады. Олар көптеген пайдалы жемістер ретінде белгілі, олар «Гималай тауқыметі» деп аталады, ұзақ өмір сүрудің құпиясы, жастықтың сиқырлы жемісі және т.
