2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сақтау жүктілік кезінде дұрыс тамақтану өте маңызды. Осы уақыт ішінде сіздің денеңізге қосымша қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар қажет.
Негізгі қоректік заттарсыз диета баланың дамуына кері әсер етуі мүмкін.
Нашар тамақтану әдеттері және артық салмақ жүктіліктің қант диабеті мен жүктілік немесе туылу кезіндегі асқынулар қаупін арттырады.
Сізге жүкті болған кезде ішуге болатын 7 пайдалы тағам ұсынылды.
1. Сүт өнімдері
Жүктілік кезінде қосымша ақуыз бен кальций тұтыну керек. Сүт өнімдері, әсіресе йогурт өте жақсы жүкті әйелдерге арналған тамақ.
2. Бұршақ тұқымдастары
Тағамдардың бұл тобына жасымық, бұршақ, бұршақ, ноқат, соя және жержаңғақ жатады. Бұршақ дақылдары - фолий қышқылының, талшықтың және басқа да көптеген қоректік заттардың керемет көзі. Фолий қышқылы жүктілік кезінде өте маңызды тағамдық қоспалар болып табылады және туа біткен ақаулар мен аурулардың қаупін азайтуы мүмкін.
3. Тәтті картоп
Тәтті картоп бета-каротинге өте бай, ол сіздің ағзаңызда А дәруменіне айналады. А дәрумені сізде өсетін жемістердің өсуі мен жасушаларының дифференциациясы үшін маңызды.
4. Арқан балық
Лосось өте маңызды омега-3 май қышқылына бай. Көптеген адамдар, соның ішінде жүкті әйелдер, диета арқылы жеткілікті омега-3 ала алмайды. Сонымен қатар, лосось Д витаминінің табиғи көзі болып табылады.
5. Жұмыртқа
Жұмыртқа - бұл ең жақсы пайдалы тағам, өйткені олар сізге қажетті барлық қоректік заттардан тұрады. Олардың құрамында мидың денсаулығы мен дамуы үшін негізгі қоректік зат - холин бар.
6. Брокколи және қара, жапырақты көкөністер
Брокколи мен шпинат, салаттар сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер құрамында көптеген пайдалы заттар бар. жүкті әйелдер. Олар іш қатудың алдын алуға немесе емдеуге көмектесетін талшықтарға бай.
7. Ет
Сиыр, шошқа және тауық еті - жоғары сапалы ақуыздың керемет көзі. Сиыр мен шошқа еті де темірге, холинге және В дәрумендеріне бай, олардың барлығы жүктілік кезінде маңызды қоректік заттар болып табылады.
Ұсынылған:
Сіз білуге тиісті ет туралы пайдалы фактілер
1. Сиыр еті - жасөспірімдерге пайдалы; - анемияның пайда болуына жол бермейді, өйткені оның құрамында темір мөлшері жоғары; - тістеріміздің сау болуына көмектеседі; - сүйектеріміздің сау болуына көмектеседі; - қатерлі ісік жасушаларының дамуына жол бермейді;
Нитраттарды тиісті емдеумен тазалайық
Нитраттар - адамда нитритке айналатын минералды азот. Соңғысы тыныс алуды басады және бірқатар аурулар тудырады. Көбінесе, біз қабылдаған нитраттар денемізге жемістер мен көкөністерді қабылдау арқылы енеді. Қазірдің өзінде сатып алынған жемістер мен көкөністердегі нитраттардың мөлшерін азайту үшін, оларды тұтынар алдында оларды дұрыс өңдеуге көшу керек.
Сондықтан су крессі - әйелдер үшін міндетті тағам
Су сарайы табиғи бұлақ суында өсетін жапырақты өсімдік. Ол көптен бері қараусыз қалды, бірақ жақында жаңа суперфуд ретінде қайта жандана бастады. Су крессінің денсаулыққа пайдасы иммунитетті жоғарылату, қатерлі ісіктің алдын-алу және қалқанша безінің сақталуы болып табылады.
Спаржа - бұл әйелдер үшін міндетті тағам
Ішектің қозғалысы: Спаржа жеңіл іш жүргізетін әсерге ие және тағамдық талшыққа ие. Сондықтан үнемі пайдалану сіздің асқазанды әдеттегіден гөрі көп етеді Қатерлі ісік: антиоксиданттар мен глутатионның негізгі көзі ретінде олар қатерлі ісік түрлерінің алдын алуға көмектеседі.
Акуланың еті жүкті әйелдер мен балаларға арналмаған
Акуланың етін Азия мен Африкада, Латын Америкасында, Австралияда - теңіздер мен мұхиттарда өмір сүретін көптеген халықтар тамақ ретінде пайдаланады. Көлемі, өмір салты, тамақтануы және жүріс-тұрысы бойынша әр түрлі акулалардың үш жүзден астам түрі бар, бірақ олардың кейбіреулері ғана тамақ өнеркәсібіне қатысты.
