2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Заманауи зерттеулер береді Е дәрумені бос радикалдармен күресте, созылмалы аурулардың алдын алуда және қартаюды бәсеңдетуде шешуші рөл. Е дәрумені иммундық жүйені сақтау үшін де маңызды.
Синтетикалық витаминді қоспалардың болуына қарамастан, Е дәруменін тағамнан жеткілікті мөлшерде алуға болады. Әрине, бұл өнімдер сіздің ас үйіңізде. Міне, олар ең көп Е дәрумені бар өсімдік тағамдары..
Авокадо
Мүмкін Е дәруменінің ең дәмді көзі. құрамында 2 мг-нан астам Е дәрумені бар. Авокадо кез-келген түрінде жақсы - салаттың құрамына, сэндвичке немесе гуакамолдың құрамына енеді!
Ақжелкен
Өте танымал дәмдеуіштер және Е дәруменінің керемет көзі.. Оны кез-келген салатқа немесе үй тағамына қосыңыз.
Зәйтүн
Жемістер Е дәруменімен қаныққан, бір стакан зәйтүнде күнделікті норманың 20% -ы бар.
Папайа
Бұл жеміс С дәрумені көзі ретінде жақсы танымал, бірақ сонымен бірге Е дәруменіне бай. Жеміс смузиіне жаңа піскен немесе мұздатылған папайя қосып көріңіз - бұл керемет болады!
Өсімдік майлары
Ең жақсы май - бидай ұрығы майы. Бұл майдың ас қасық Е дәрумені қажеттілігін қанағаттандырады.. Күнбағыс майы жақсы нұсқа болар еді, өйткені ол тамақ дайындауда кеңінен қолданылады. Басқалар Е дәруменіне бай майлар, қарасора, кокос майы, мақта майы және зәйтүн майынан жасалған. Май тазартылмаған және салқын сығылған болуы керек.
Шалғам
Шалғам ащы дәмімен ұялуы мүмкін, бірақ олар өте пайдалы. Оның құрамында К, А, С дәрумендері мен фолий қышқылының көп мөлшері бар. Е дәрумені мазмұны осы өнімнің бір бөлігіндегі күнделікті құнының 12% -ын қамтамасыз етеді.
Cаумалдық
Шпинат бәріне ұнай бермейді, бірақ оны мәзірге қосу керек. Бұл ең жақсы өнім - кальцийдің, фолий қышқылының және, әрине, Е дәруменінің қайнар көзі. Бір стакан қайнатылған шпинат Е дәруменінің күнделікті тұтынуының 20% құрайды.
Шикі бадам
Бадам Е дәруменіне ең бай.. 30 г жаңғаққа - 7,4 мг витамин. Сіз сондай-ақ бадам сүті мен бадам майын тұтына аласыз. Мүмкіндігінше шикі бадамға артықшылық беріледі.
Ұсынылған:
Итмұрын (өсімдік)
Олар қоңырау шалады итмұрын «Шөптер ханшайымы», өйткені оның адам денсаулығына, тонусына және тамақтануына тигізетін пайдасы өте зор. Итмұрын шайы кесе немесе итмұрын джемі витаминдер, минералдар мен пайдалы қышқылдардың жоғары қорын жасырады.
Ақуыз мөлшері жоғары өсімдік тағамдары
Егер сіз өз денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарайтындардың бірі болсаңыз, онда сіз дұрыс тамақтану тақырыбын және денсаулық үшін теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығын аз да болса білесіз. Біздің өзін-өзі бағалауымыз үшін, сондай-ақ денемізді маңызды дәрумендермен, минералдармен, ақуыздармен, майлармен және көмірсулармен қанықтыру үшін тағамнан алатын қоректік заттардың рөлі орасан зор.
Өсімдік белоктары дегеніміз не және оларды қайдан алуға болады?
Ақуыз адам ағзасы үшін өте маңызды. Олар аминқышқылдары деп аталатын ұсақ бөлшектерден тұрады. 20-ға жуық аминқышқылдары бар, олардың сегізі маңызды деп саналады. Бұл дегеніміз, оларды майлар мен сүт өнімдерінсіз денеге жеткізу мүмкін емес. Алайда, жаңа деректер басқаша көрсетеді.
Өсімдік тектес зиянды тағамдар
Өсімдік тағамдары вегетариандық өмір салтын ұстанатындар арасында ғана емес, сонымен қатар жай тамақтанғысы келетіндер арасында да танымал бола бастайды, экологиялық зиянды азайтады. Шынында да, өсімдік өнімдерін жеу - бұл өте пайдалы таңдау.
Темірдің өсімдік көздері
Темір - бұл біздің денеміздегі көптеген процестерде шешуші рөл атқаратын өте маңызды компонент. Сонымен қатар, ол оттегі метаболизміне қатысады, иммунитетті ынталандырады, ферментативті реакцияларды белсендіруде шешуші рөл атқарады және коллаген синтезіне қатысады.
