2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Іштің майын қалай тез жоюға болатыны туралы бірнеше идея. Бұған дұрыс тамақтануды жаттығулармен үйлестіру арқылы қол жеткіземіз. Бұл комбинация сізге ұзақ уақыт сақтайтын жылдам нәтижеге кепілдік береді.
Сізге іштің майын кетіруге арналған және ұзаққа созылатын эффектімен тексерілген диетаны ұсынамыз. 5 күн ішінде диетаны 5-6 рет қайталау қажет. Диетаның әр 5 күнінің арасында тамақтануға шектеусіз, бірақ мөлшерде 2 күн қалдырыңыз.
Диета кезінде әрдайым баяулайтын метаболизмді күшейту үшін тәтті тағамдарды жеген жақсы.
Бір күні
таңғы ас - бұл тауық стейкімен салаттар пакеті (қуырылмаған)
түскі ас - ірімшік пен зәйтүн қосылған қайнатылған картоп
кешкі ас - алма
2 күн
таңғы ас - мюсли қосылған жаңа сүт
түскі ас - тауық еті немесе грильде пісірілген балық
кешкі ас - бұл қайнатылған картоп
3 күн
таңғы ас - бұл йогурт және салаттар
түскі ас - бұл тауық стейкі немесе сәбіз салаты қосылған грильдегі балық
кешкі ас - алма, киви және мандарин (апельсин)
4 күн
таңғы ас - мюсли қосылған жаңа сүт (сұлы майы)
түскі ас - сәбіз және қырыққабат салаты қосылған грильдегі балық
кешкі ас - қызанақ пен қияр салаты қосылған тауық еті
5 күн
таңғы асқа жемістер кіреді
Түскі асқа йогурт немесе сүт, 1 банан және салаттар кіреді
кешкі асқа сәбіз салаты қосылған балық немесе тауық стейкі кіреді
Ең маңызды және бірінші ереже - макарон мен көмірсулардан бас тарту. Кез-келген тоқаш, торт, вафли және кәмпиттер туралы ұмытыңыз. Газдалған сусындарға және консерванты бар барлық шырындарға қол жеткізбеңіз. Сондай-ақ, мәзіріңізден чиптер, тағамдар мен жаңғақтарды алып тастаңыз. Майдың мөлшерін минимумға дейін азайтыңыз. Қуырылған тағамдарды мәзіріңізден ұзақ уақытқа шығарып тастаңыз. Пісірілген және пісірілген тағамдарды атап өтіңіз. Сіз жейтін ет майсыз, майсыз, тауық пен қанаттың терісіне тимеуі керек.
Ақуызы көп тағамдарға назар аударыңыз. Табиғи пробиотиктерді, мысалы, йогуртты жеу майдың тез бөлінуіне көмектесетіні дәлелденді. Сіздің мәзіріңізден саламис, шұжық, қайнатқыш, кептірілген және ысталған ет, қақталған тұздалған балық, майонез, консервілер және басқа да осыған ұқсас тағамдарды алып тастаңыз.
Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, егер сіз күн сайын бірнеше қара өрік жесеңіз, онда сіз беліңізді айналдыра аласыз.
Ол үшін тек диета жеткіліксіз іш майын кетіру. Жаттығуларды міндетті түрде қосу керек, әсіресе ішті тез алып тастағыңыз келсе. Бұл жағдайда ең маңыздысы - кардиологиялық жаттығулар. Сіз олармен тез нәтижеге қол жеткізесіз, бірақ табанды болуыңыз керек.
Қажетті нәтижеге жету үшін күн сайын 30-40 минут жүгіру керек. Қыста сіз жүгіру жолының артықшылығын пайдалана аласыз, ал басқа маусымда көшеде жүгіру пайдалы. Күнделікті жүгіру кезінде сіз ағзаңыздағы ферменттерді белсендіресіз, олар сіз жұмыс істемесе де май жағуды жалғастыра береді. Сондықтан бұл іштің тез және тиімді әдісі.
Егер сізге жүгіру қиын болса, жаттығу велосипедін қолдануға болады. Бұл жүгіру сияқты тиімді емес, бірақ бәрібір жұмыс істейді. Сіз жүзуге де бара аласыз, бірақ тез нәтиже алғыңыз келсе, оны күн сайын жасағаныңыз жөн.
Ішті тез алып тастау қиынға соғады және шыдамдылықпен, күшпен және табандылықпен зарядтау жақсы. Нәтиже кеш болмайды.
Ұсынылған:
Сиқырлы сусын іштің майын күйдіреді
Күніне бір банан жеу бізді қуатқа толтырады және әдетте тәбетті қанағаттандырады. Бұл жоғары калориялы жеміс деп саналса да, бұл дұрыс емес және ол біздің денемізбен үлкен жетістіктерге жете алады. Орташа жемістің 100 калориясы бар, ол бір грамм майдан аз және пайдалы талшық жеткілікті.
Іштің майын жинауға себеп болатын жаман әдеттер
Көптеген адамдар үшін ең проблемалы бағыттардың бірі - бұл іш. Әдетте, адамдардың көпшілігі майларды сол жерде жинайды, сонымен бірге оларды тек белгілі бір жерлерде жағу мүмкін емес. Бұрыннан-ақ белгілі болғанындай, абдоминальды престер естен тандыру үшін ешнәрсе жасамайды.
Іштің майын кетіре алмауыңыздың себебі осы
Неліктен кейбір адамдарға іштің майын кетіру соншалықты қиын деп ойландыңыз ба? Мүмкін сіз де солардың бірісіз және үнемі жаттығулар жасап, жаттығулар жасасаңыз да беліңіз азаяр емес. Немесе бұл өсіп жатыр, өйткені қосымша фунт тек осы аймақта жиналады ма?
Іштің майын қалай азайтуға болады
Висцеральды май негізінен іш қуысында болады және ішек, асқазан, бауыр сияқты ішкі мүшелерді қоршап алады. Бұл созылмалы ауруларды, жүрек-қан тамырлары проблемаларын, 2 типті қант диабетін және тіпті кейбір қатерлі ісіктерді тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сізде дәлелденген стратегиялар бар іштің майын азайту үшін .
Іштің майын жағу үшін төсек алдында 10 сусын
Сіздердің назарларыңызға іштің майын жағуға көмектесетін төсек алдында осы 10 сусынды ұсынамыз. Бұл үйдегі сусындар іштің артық майларынан арылуға көмектеседі, ең бастысы, олар ұйқы кезінде жұмыс істейді! 1. Қияр және зімбір сусыны Ұйықтар алдында сергітетін бұл сусын ұйқы кезінде май жағуға көмектеседі.
