2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Висцеральды май негізінен іш қуысында болады және ішек, асқазан, бауыр сияқты ішкі мүшелерді қоршап алады. Бұл созылмалы ауруларды, жүрек-қан тамырлары проблемаларын, 2 типті қант диабетін және тіпті кейбір қатерлі ісіктерді тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сізде дәлелденген стратегиялар бар іштің майын азайту үшін.
Төмен көмірсутекті диета - бұл висцеральды маймен күресудің жақсы әдісі. Зерттеулерге сәйкес, бұл диета төмен калориялыдан әлдеқайда тиімді. Кето диетасы, оның құрамында көмірсутегі өте аз, бұл көмектесе алады.
Тұрақты аэробты жаттығулар - бұл керемет әдіс іштің майын жағу. Олар белгілі бір диетасыз да жақсы әсер етуі мүмкін. Әрине, режим мен жаттығудың аралас тәсілі ең сәтті.
Толығырақ еритін талшықтар. Олар сумен араласып, аштық гормонына тікелей әсер ету арқылы тәбетті төмендетуге көмектесетін гель тәрізді зат түзеді.
Ақуыз - бұл сіздің мәзіріңіздегі висцеральды майды азайтуға арналған маңызды ингредиенттердің бірі. Бұл қанықтылық сезімін тудырады және метаболизмді күшейтеді. Әр тамақ кезінде ақуызды жеуге тырысыңыз.
Қант қосылған өнімдер сіздің ағзаңызға ештеңе бермейді, керісінше салмақ пен майдың өсуіне әкеледі. Егер сіз қант қосылған өнімдерді сол калориялы басқа тағаммен алмастырсаңыз, висцеральды май 10 күн ішінде 10 пайызға азаяды.
Қызыл шараптың аз мөлшері денсаулыққа пайдалы. Бірақ алкогольді көп ішу денсаулыққа да, салмаққа да кері әсер етеді. Бұл сіздің ағзаңыздағы майдың сақталуына кінәлі.
Егер барлық сарапшылар келісетін бір нәрсе болса, бұл транс майлар ағзаға улы болып табылады. Сақтау мерзімі ұзақ болу үшін оларды өңделген тағамдарға қосады. Олар ағзадағы висцеральды майды күрт көбейтеді және денсаулықтың басқа да бірқатар проблемаларының себебі болып табылады.
Ұйқыны қандыру, стресстің деңгейін төмендету және мезгіл-мезгіл ашығу - бұл өте жақсы стратегия іш қуысында жинақталған май.
Ұсынылған:
Тәбетті қалай азайтуға болады
Соңғы кезде сізде хайуандық тәбет пайда болғанын сезесіз бе? Оны азайту үшін диетологтар негізгі тамақтанардан 10-15 минут бұрын стакан сүтті немесе кішкене тілім ұнтақталған нанды, кішкене сүзбе қосылған шай, кофе қосылған сүтті тұтынуға кеңес береді.
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Диетадағы майды қалай азайтуға болады
Сіз адамдар айтқандай көшеттер сияқты сымбатты болғыңыз келе ме, әлде дені сау өмір сүргіңіз келе ме? Қандай себеп болмасын, екеуінің де шешімі әрқашан диетадағы майдың азаюынан басталады. Мақсатыңызға жету үшін қуырылған беконды ұмытыңыз, сондықтан ұсақ және үлкен француз картоптары оған ұнайды.
Глютенді тұтынуды қалай азайтуға болады?
Жақында глютенсіз тағамдарды шамадан тыс тұтыну денсаулыққа мүлдем зиян тигізбейтіні белгілі болды. Кейбір адамдар үшін бұл өте зиянды, өйткені олар глютенге немесе тіпті аллергияға төзімсіздікке ие. Сіз негативтен құтыласыз глютенсіз тағамдарды тұтынудың салдары егер сіз оларды қабылдауды азайта алсаңыз.
Көмірсулардың тұтынылуын қалай және неге азайтуға болады?
Көмірсулардың бірнеше түрі бар екендігі бәрімізге белгілі. Біз сондай-ақ көмірсулардың біздің ағзамыз үшін маңызды екенін, сондай-ақ майлар, белоктар, белоктар және т.б. Біз әртүрлі диеталарға отырғанда, біз өзімізді минимуммен шектейміз немесе мүлдем жоқпыз біз көмірсулардан аулақ боламыз , бұл біздің денемізге және денсаулығымызға қарсы.
