2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Моно-диеталар - бұл тек бір негізгі өнімді қамтитын диеталар. Олар бірнеше күнге созылады, бұл уақытта екі-үш фунтқа дейін салмақ жоғалады. Классикалық моно диеталар бірнеше:
Метаболикалық диета
Бұл диета кезінде шарты - күніне кем дегенде төрт стакан су ішу. Шөптерді, дәмдеуіштерді, сірке суын, лимон мен соя тұздығын қосуға рұқсат етіледі. Диета бір аптаға созылады.
1-күн
Таңғы ас: 1 қара шай немесе кофе;
Түскі ас: 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, 1 қуырылған қызанақ;
Кешкі ас: 1 кішкене грильдегі стейк, салат
2-күн
Таңғы ас: қара уай, 1 тілім тост;
Түскі ас: 1 кішкене грильдегі стейк, салат, балдыркөк салаты;
Кешкі ас: грильде тауық еті, 1 кесе аз майсыз йогурт;
3-күн
Таңғы ас: қара шай немесе кофе, 1 крекер;
Түскі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 1 шай қасық. бұқтырылған жасыл бұршақ, жарты кесе шие қызанақтары;
Кешкі ас: 1 кішкене грильдегі стейк, қызанақ салаты
4-күн
Таңғы ас: қара кофе немесе шай, 1 крекер;
Түскі ас: 1 қатты пісірілген жұмыртқа, 1 кесе бұқтырылған сәбіз;
Кешкі ас: 1 кесе жеміс салаты, 1 кесе йогурт.
5-күн
Таңғы ас: қара кофе немесе шай, 1 шикі сәбіз, лимон шырыны;
Түскі ас: пісірілген ақ балық филесі, қызанақ салаты;
Кешкі ас: 1 кішкене стейк, салат жапырақтары.
6-күн
Таңғы ас: қара кофе немесе шай;
Түскі ас: қуырылған терісі жоқ тауық еті, салат жапырақтары;
Кешкі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 1 шикі сәбіз.
7-күн
Таңғы ас: лимон қосылған қара шай;
Түскі ас: грильде тауық еті, моцарелла қосылған қызанақ;
Кешкі ас: Сұраныс бойынша тамақ, 500 калориядан аспайды.
Сүт моно диетасы
Төмен калориялы өнімдердің бірі - йогурт. Ол сонымен қатар қоректік заттарға өте бай. Йогурт қосылған моно диета 3 күн бойы қолданылады. Олар арқылы тек йогурт тұтынылады - күніне 5-6 рет бір стакан. Ең төменгі калориялы нұсқаға ставка жасау жақсы. Кезең ішінде 2-3 келі арықтайды. Егер сіз әлі шыдай алмасаңыз, онда диета жоспарына жеміс қосыңыз.
Күріш моно диетасы
Бұл диета өте қатал. Кезең ішінде күніне бір кесе күріш қайнатыңыз, ол бірнеше бөлікке бөлінеді. 2-3 алма аштыққа жол беріледі. Режимнің жеңіл нұсқасында 200 грамнан артық емес - көкөністер, жемістер немесе майсыз ет жоқ. Жақсартылған диета ең көп дегенде үш күн қолданылады.
Күріш моно диетасының тағы бір нұсқасы бар. Ол үшін сізге күн сайын бір тостаған пісірілген күріш дәндері қажет. Күн сайын таңертең аш қарынға таңғы астан 15 минут бұрын жарты стакан су + 1 күріш дәнін ішіңіз. Екінші күні бір уақытта жарты стакан су + 2 күріш дәнін ішіңіз. Үшінші күні - 3, төртінші күні - 4 және т.б., күндер 29-ға дейін.
Тиісінше, 29-шы күні астық емтихандары 29-да болуы керек. Содан кейін 10 күндік үзілістен кейін. Олар аяқталғаннан кейін диетаның екінші бөлігі басталады, бірақ алға және артқа, яғни. сіз 29 жидекті, 28, 27, 26 және т.б. ішуден бастайсыз. Сіз күн сайын бір-бірден азаясыз.
Алма моно диетасы
Диета 6 күнге созылады, оның барысында күніне 1-2 килограмм алма бар. 1-ші және 6-шы күндері 1 кг жейді. алма. 2 және 5-те 1,5 кг, ал 3 және 4-те - 2 кг. Тұтынылатын жемістерді шикі, пісірілген немесе жоспарлы түрде жеуге болады.
Ұсынылған:
Қарақұмық қосылған тиімді және жеңіл диеталар
Қарақұмық диетасы - жіңішке фигураға қол жеткізудің бірі және сіздің денсаулығыңыз үшін мүлдем қауіпсіз, оны ұзақ уақыт ұстанбауыңыз керек. Қарақұмық дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген заттарға бай. Оның құрамында Р және РР дәрумендері, В тобындағы дәрумендер, фосфор, кальций, кобальт, мырыш, мыс және басқа пайдалы заттар бар.
Тиімді, жылдам және арзан диеталар
Егер қандай-да бір себептермен тез салмақ тастау керек болса, келесі екі диетаны қараңыз. Олар тиімді және арзан, демек олар сіздің бюджетіңізді бұзбайды. Сізге ұсынатын алғашқы диета - банан сүті. Онымен сіз 3 күнде 3 фунтқа дейін салмақ тастай аласыз.
Салмақ жоғалтуға арналған тиімді жазғы диеталар
Арықтаудың ең жақсы уақыты - жаз. Ыстық күндері таңғы, түскі және кешкі ас кезінде жеуге болатын түрлі жемістер мен көкөністерді ұсынады. Бұл әртүрлілік бізге өте дәмді және тиімді диеталар ұсына алады. Арықтауға арналған жазғы диеталар туралы ұсыныстарымызды қарастырыңыз:
Апта сайынғы тиімді диеталар
Сіз тек бір аптаның ішінде артық фунттан арылуға болады. Қатты диетаның көмегімен сіз аптасына алты фунт тастай аласыз. Ол апта бойы тек жемістер мен көкөністерді тұтынуды талап етеді. Сіз күн сайын жылы ваннаға түсуіңіз керек, бұл диетаның әсерін күшейтеді.
Ең тиімді диеталар қандай?
Егер сіздің жаңа жылдық тілектеріңіздің тізімінде салмақ жоғалту болса, сіз барлық диеталар бірдей жасалмайтынын білуіңіз керек. Салмақты тез жоғалту уәдесі бойынша салмақ тез өседі. Сонымен, қандай диеталар шынымен жұмыс істейді? Сарапшылар ең тиімді диетаны ұзақ уақыт бойы қолдануға болатынымен келіседі, бірақ жалғыз шешім жоқ.