5x5 қарапайым бес күндік диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

5х5 қарапайым диета құрамында бөлек тамақтану принципі бойынша салынған 5 күнделікті монодиета бар. Осы диетаны ұстанған кезде май жоғары жылдамдықпен жағылады, бұлшықет қоры тұтынылмайды және денесі сусызданбайды.

5 күн ішінде салмағын жоғалтқандар тек ет, көкөніс, жеміс-жидек, жарма және сүзбе тұтынады. Табиғи өнімдер мен оңтайлы диетаны қолданған кезде диета басында артық салмақ өте тез жоғалады және қайтып келмейді.

5х5 диета ұстанымдары

Диетаның кезеңдері ең зиянсыз салмақ жоғалтуға және тері астындағы майларды жағуға арналған:

- ет жеу - салмақ жоғалту механизмінің басталуы қосылады, ақуыз қоры қалыптасады;

- Көкөністерді жеу - организм талшықтарды сақтайды, майлардың ыдырауын ынталандырады;

- жемістерді жеу - глюкозаның жетіспеушілігі толтырылады, салмақ жоғалту ынталандырылады, калориялар жағылады, тонус жоғарылауы аясында дене жасарады.

- дәнді дақылдарды жеу - дене майлар мен маңызды май қышқылдарына қаныққан токсиндерден тазартылады;

- сүзбе тұтыну - 3 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға, ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге арналған күн.

5х5 диетасындағы рұқсат етілген өнімдер

Азықтандырудың бірінші сатысында жануар ақуызы қолданылады - бұл тауық, қоян, сиыр. Бірінші күні өсімдік ақуызын тұтынбаңыз, өйткені бұл жағдайда аминқышқылдарының жетіспеушілігінен бұлшықет тінін жоюға болады.

Екінші кезеңге арналған көкөністерді таңдағанда, олардың құнды қасиеттеріне сену керек:

- май жағу - мысалы, сарымсақ қосылған баклажанды, ыстық қызыл бұрышпен қуырылған қызанақты қолданыңыз;

- ас қорыту өнімнің (сәбіз, редис, балдыркөк, қырыққабат) алынғаннан көп энергияны жұмсайтын кезде теріс калория мөлшері;

- қан тамырларын тазартуға және майларды (қияр, пияз, пияз) ыдыратуға арналған бай минералды құрамы.

Жеміс күнінде диета 5х5 жемістерден басқа, түрлі-түсті бал да қолданылады, диета келесі компоненттермен байытылған:

- ананас, грейпфрут - метаболизмді жылдамдатуға арналған ферменттер бар;

- авокадо - нәрлендіреді, терінің және бұлшықеттің жағдайын жақсартады, фигураны сәйкес келеді;

- Мандариндер - диетаны витаминдермен байытады, бірақ тәбетті тудырмайды.

Дәнді дақылдар күні нан, үйдегі ұннан жасалған печенье, жарма қолданылады, оларды салмақ жоғалту процесін ынталандыратын жаңғақ және жержаңғақ майымен (жержаңғақ майымен күріш, қарақұмық жармасы) дәмдейді.

5х5 диетасы бар 5 күндік мәзір

Ет күні:

Таңғы ас - 150 г сиыр еті, аздап тұздалған;

Түскі ас - 100 г дейін тауық еті, аздап тұздалған;

Кешкі ас - 200 г қоян етін қайнатыңыз немесе бұқтырыңыз.

Көкөніс күні:

Таңғы ас - шалғаммен қияр салаты;

Түскі ас - бұқтырылған баклажан, сарымсақ, зәйтүн майымен дәмдеуіш;

Қырыққабат сорпасын қайнатыңыз.

Жеміс күні:

Авокадо

Мандариндер

Жүзім (200 г дейін)

Жарма күні:

Күрішті қайнатыңыз, 2 ас қасық қосыңыз. Қарағай жаңғағы;

Күрішті қайнатыңыз, бадам қосыңыз;

Күрішті қайнатыңыз, оған 2 грек жаңғағын қосыңыз.

Сүзбе күні:

2 кесе су, майсыз сүзбе (100 г);

3 кесе су, сүзбе (140 г);

2 кесе су, сүзбе (100 г).

5х5 диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері

Оң аспектілері 5х5 диета:

- диета қысқа мерзімді;

- мәзір арнайы тағамдар дайындауды қажет етпейді;

- терінің жағдайы жақсарады, ол тығыз және серпімді;

- метаболикалық процестер жеделдейді, иммунитет жоғарылайды.

Кемшіліктері диета 5х5:

- асқазан-ішек аурулары тарихынсыз абсолютті денсаулық қажет;

- дәрет жиілеп кетеді;

- жанама әсерлер әлсіздік, тез шаршағыштық, бас ауруы түрінде көрінеді.

5х5 диетадағы нәтижелер

Егер сіз диетаны дененің жеке қажеттіліктеріне сәйкес таңдасаңыз, 5 күнде 5 кг артық салмақтан арылу қиын емес. Дене салмағының индексі 18 болған кезде 10 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады. 7 күннен кейін диетаны қайталауға болады, өйткені қалпына келтірілгеннен кейін дене метаболизмді реттеу арқылы оңай қалпына келеді.

Сіз біздің диеталық рецептерімізді қарап, оларға дұрыс нұсқасын таңдайсыз 5х5 режимі. Біздің таңғы асқа арналған идеяларымызды бөлек тамақпен бірге қараңыз.