Қадамдық диеталық бес күндік диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Бұл диета тура 5 күн бойы орындалады және олардың ешқайсысы бұрынғыға ұқсамайды. Оның құрамында көмірсулар аз және белгілі бір қадамдарды жеңуге негізделген, әр күн белгілі бір мақсатқа арналған. Ретінде диета өте шектеулі, психологиялық ыңғайсыздық пайда болады.

Оны жеңу үшін диета авторлары әр диетада тәулігіне және жоғалған салмақты сипаттай отырып, қағазға 6 түрлі-түсті қадамдар салуды ұсынады. Бұл жұмыс нәтижелерін бақылауға мүмкіндік береді және мүмкіндік береді. Соңғы 6 қадамда сіз диета және салмақ жоғалту туралы қорытынды жаза аласыз.

Диетаны ұзарту немесе азайту мүмкін емес, бірақ егер ыңғайсыздық немесе аурудың өршуі орын алса, сіз дереу әдеттегі диетаңызға оралуыңыз керек. 5 күн - бұл қосымша фунт жоғалту үшін жеткілікті кезең, ал денеде стресстік жағдай ұзаққа созылмайды.

Қадамдық диета жағымсыз сәттер бар. Бірінші кезеңде тазарту, әр түрлі ас қорыту бұзылыстары болуы мүмкін, өйткені сұйық және белсендірілген көмірден басқа іс жүзінде асқазанға ештеңе енбейді. Диарея, іш қату, ауырсыну және құрысулар пайда болуы мүмкін. Егер симптомдар өте күшті болса, сіз диетаны дереу тоқтатып, гастрит, колит немесе басқа қабыну құбылыстарын тудырмас үшін келесі қадамдарға көшпеуіңіз керек.

Екінші кезеңде дене тамақ ішкісі келмейді және сол асқазанмен әрекет етеді. Үшінші күні көмірсулардан аштық көбінесе бас айналу мен әлсіздік тудырады, оны бал мен кептірілген жемістерді жеу арқылы жеңуге болады.

Диета тек сау адамдарға ғана рұқсат етіледі. Асқазан, ішек, жүрек, қант диабеті, бүйрек аурулары, емізу немесе жүктіліктің барлық аурулары қатаң түрде қарсы!

1-күн

Денені токсиндерден және токсиндерден тазарту және ішектен ыдырайтын өнімдерді кетіру. Табиғи көмір детоксикация үшін қолданылады. Алма ас қорытуды жылдамдатады, ал оның құрамындағы пектин шырышты қабықтарды орап алады.

Күні бойы сіз тілімдерге бөлінген алма жеуіңіз керек, кем дегенде 2 литр су ішуіңіз керек және әр 3 сағат сайын белсенді сумен 1-2 таблетка ішуге болады.

2-күн

Қалпына келтіру. Бұл кезең бес күндік диета агрессивті тазалаудан кейін денені қалпына келтіреді және ішек микрофлорасын толтырады.

Ашытылған сүт өнімдері ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысын жақсартуға жарамды. Сіз 1 литр айран немесе айран және жарты килограмм майсыз сүзбе тұтынуыңыз керек. Сіз су іше аласыз. Асқазанға ауыртпалық түсірмеу үшін тамақтандыру әр 2-3 сағат сайын жиі және аз мөлшерде болады. Ванильді немесе даршын тағамға қосуға болады, бірақ тәттілендіргішсіз.

3-күн

Энергияны толтыру Денедегі стресстен аулақ болу үшін метаболизм процестерін қалыпқа келтіріңіз, бұл зиянды қанттың қорын сарқып шығарды. Осы кезеңде біз денені фруктозамен тамақтандырамыз.

Диетаның бұл күні ең тәтті. Біз табиғи қанттарды пайдаланып, көмірсулар тепе-теңдігін қалпына келтіреміз. Ол үшін 300 грамға дейін кептірілген жемістерді жеуге болады: мейіз, құрғақ өрік, қара өрік, алмұрт. Оларды бірнеше қасық балмен жеуге немесе суға батыруға болады. Кем дегенде 1,5 литр сұйықтық ішуді ұмытпаңыз.

4-күн

Ғимарат. Бұлшықетті күйдіру арқылы салмақ жоғалтпау үшін сіз өзіңіздің ақуыздың құрылыс материалы болып табылатын ақуызды көп тұтынуыңыз керек.

Сахна қарапайым тағамға ең қанағаттанарлық және ұқсас. Ол негізінен белокты тағамдардан тұрады. Сіз күніне 0,5 кг-ға дейін диеталық ет тұтынуыңыз керек: күркетауық, тауық еті, сиыр еті, қоян. Бұқтырылған, қайнатылған, қуырылған немесе буға пісірілген терісі жоқ ет. Метаболизмді жеделдету үшін сіз 50 граммға дейін ақжелкен, аскөк, шпинат, салаттар жеуге болады.

5-күн

Май жағу. Бұл күн тұтынылғаннан әлдеқайда аз энергия алады және оның көп бөлігі талшықтарды өңдеуге жұмсалады, бұл аштық сезімін азайтады, бірақ сонымен бірге энергия құндылығы болмайды.

Суға, шайға және кофеге қантсыз ішуге рұқсат етіледі. Сонымен бірге негізгі тағамдар әлі де төмен калориялы болып табылады. Суда 200 граммға дейін алма, алмұрт, апельсин және грейпфрут, жасыл көкөністер, сұлы немесе інжу арпасын жеуге болады, бидай кебегі - аштықты азайту және метаболизмді жеделдету үшін.

Кеңестер

Бұл барлық күндерде жеңіл диета біз тәуліктік дозаны 5-7 тағамға бөле отырып, бірнеше сағат сайын мүмкіндігінше аз жейміз.

5 күннен кейін сіз диетадан біртіндеп кетуіңіз керек, ал бірінші немесе екі аптада тәтті, майлы және крахмал тағамдары тұтынылмайды.

Нәтижелер

Алғашқы күндерден кейінгі әсер негізінен артық судың жоғалуы және ішекті тазарту нәтижесі болып табылады. Май массасы кейінірек және аз көлемде кетеді. 5 күн ішінде сіз ең көп дегенде 8 кг салмақ тастай аласыз, ал бастапқы салмақ неғұрлым көп болса, нәтиже соғұрлым айқын болады.

Ақуыз күндеріне қарамастан, бұлшықет массасының жоғалуы мүмкін, яғни. салмақ жоғалту майдың жоғалуы емес, алғашқы күндерде тез жоғалып кететін өзіңіздің ақуызыңыз. Диетадан кейін салмақ жиі оралады - су балансы, жоғалған бұлшықеттер қалпына келтіріледі.