2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сізде ұйықтау қиын болса, сізге магний жетіспеуі мүмкін! Магнийдің белгілі бір органдардың жақсы жұмыс істеуі үшін қаншалықты маңызды екенін білетіндер аз. Ол иммундық жүйені қолдайды, кейбір қатерлі ісіктерден қорғайды, инфаркт қаупін азайтады. Сонымен қатар адамның ояну және ұйықтау биологиялық сағатымен байланысты. Ғалымдар функцияның ағзаға ену уақытын өзі басқаратындығын анықтады.
Келесі тағамдар магнийге бай: қара шоколад, жаңғақ, балық, банан, дәнді печенье, бұршақ тұқымдастар, авокадо, йогурт және кептірілген жемістер. Енді шие маусымы басталады, оның құрамына мелатонин - тез ұйықтауға көмектесетін гормон кіретінін ұмытпайық.
Біз сапалы ұйқыны қолдайтын тағамдарды жылдам қарастырамыз:
1. Қара шоколад - сау ұйқыға көмектеседі, бірақ сіз оны асыра алмауыңыз керек, оны мөлшермен жеп қойыңыз;
2. Банан - олардың құрамында триптофан, көмірсулар және магний бар. Банандармен тамақтаныңыз, төсекте жатпай-ақ тез ұйықтайсыз.
3. Тұтас печенье - олар жақсы ұйықтауға ықпал етеді. Егер бір стақан жылы сүтпен бірге тұтынылса, оның әсері керемет болмақ. Сондай-ақ, бір шай қасық балмен бір шөкім даршын қосуға болады. Сіз тыныш және бақытты ұйықтайсыз!
4. Түркия сэндвичі - күркетауық тілімімен тұтас ұнтақталған нан сізді 30 минуттың ішінде ұйықтатады.
5. Алма, бал және бадамның үйлесімі - Бұл тағамдар тыныштық әкеледі. Жалбыз немесе түймедақтан алынған бір кесе шөп шайынан басқа сізде жақсы ұйқы болады.
Егер сіз асқазаңызды шамадан тыс жүктесеңіз, сіз оңай ұйықтай алмайсыз, сондықтан мөлшерде тамақтаныңыз.
Міне, ұйықтар алдында аулақ болу керек тағамдар - кофеин, сода, алкоголь, майлы ет және карри. Ащы және майлы тағамдар сізді түні бойы ояу ұстай алады, сондықтан олардан аулақ болыңыз!
Сіз майлы гамбургер жеп, тыныш ұйықтай алмайсыз, сіздің ұйқыңыздың сапасы бұзылады. Жақсы тамақ жеп, оңай ұйықтаңыз!
Ұсынылған:
Сау және әдемі теріге арналған пайдалы тағамдар
Адамдар проблемалы құрғақ терімен, безеулермен, әжімдермен және құрғақтықпен күресу үшін үнемі қымбат косметикаға өте көп ақша жұмсайды. Біздің көпшілігіміз арзан құралдарға, атап айтқанда пайдалы тағамдарға сене аламыз. Көптеген пайдалы тағамдар проблемалы терімен күресудің көптеген нұсқаларын ұсынады.
Әдемі және сау шашқа арналған тағамдар
Сіз не жейсіз, солай емес пе? Сізге шашыңыз сіздің аузыңызға салған заттардың барлығынан пайда әкеледі деп айтсақ, сіз таң қалуыңыз мүмкін. Жалпы, егер сіз әдемі және сау шашты ұстағыңыз келсе, онда ақуыз, А дәрумені, мырыш, темір, омега-3 май қышқылдары мен кальцийі көп тағамдарды тұтынуыңыз керек.
Жеңіл тыныс пен сау ұйқыға арналған эстрагон
Зерттеулерге сәйкес ұйқының болмауы біздің фигурамызға да әсер етуі мүмкін. Ғалымдар нашар демалу салмақ қосумен байланысты гормондардың деңгейін жоғарылататынын анықтады. Түнгі ұйқы біздің денсаулығымыз және күнделікті міндеттерімізді орындау үшін өте маңызды.
Бразилия жаңғақ және сау ұйқыға арналған сүт
Нашар ұйқыдан зардап шегетіндердің барлығының назарына - мамандардың жақында жүргізген зерттеулері көрсеткендей, бір стақан сүт пен бразилия жаңғағының бір уысы сіздің ұйқыңызды анағұрлым қанағаттандырады. Зерттеу 4500 адамның көмегімен жүргізілді - зерттеушілер барлық қатысушылардың диетасы мен ұйқысының түрлерін зерттеді.
Нан, макарон және дұрыс ұйқыға арналған күріш
Ұйқылықты тудыратын белгілі бір тағамдар бар. Оларға нан, макарон және күріш жатады. Оларды тұтынғаннан кейін физикалық сарқылу сезімі, негізінен, триптофан аминқышқылының құрамына байланысты, бұл бүкіл денеге тыныштандыратын әсер етеді. Крахмалға бай өнімдер ұйқы гормондары деп аталатын заттардың бөлінуіне ықпал етеді, өйткені ағзадағы оттегі тағамның сіңуіне бағытталған.
