2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ұйқылықты тудыратын белгілі бір тағамдар бар. Оларға нан, макарон және күріш жатады. Оларды тұтынғаннан кейін физикалық сарқылу сезімі, негізінен, триптофан аминқышқылының құрамына байланысты, бұл бүкіл денеге тыныштандыратын әсер етеді.
Крахмалға бай өнімдер ұйқы гормондары деп аталатын заттардың бөлінуіне ықпал етеді, өйткені ағзадағы оттегі тағамның сіңуіне бағытталған.
Көмірсуы жоғары тағамдар ұйқы безінен инсулиннің бөлінуіне әкеледі. Нәтижесінде триптофан миға бөлінеді. Амин қышқылы мидағы серотонин мен мелатонин өндірісін ынталандырады. Бұл гормондар психика мен дене бітіміне тыныштандыратын әсер етеді. Нәтижесінде ауыр тағамдарды жеу еріну мен ұйқышылдық сезіміне әкеледі.
Бұл физиологиялық процестер аталған өнімдерді керемет табиғи гипнотиктер етеді.
Сондықтан маңызды кездесу немесе емтихан өткізгіңіз келсе, сіз ақылға қонымды болып, макарон немесе күріш өнімдерінен аулақ болуыңыз керек. Мұндай жағдайларда жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, балық пен жаңғақтарды жеген жөн.
Нан мен макарон өнімдерін тыныштық әсері бағалы тамақ өнімдері ететін жалғыз нәрсе емес. Макарон, спагетти, кеспе, күріш пен нан, мейлі ақ болсын, тұтас дәнді болсын немесе қара бидай болсын, күніне алты ретке дейін табиғи мөлшерде жеуге ұсынылатын тағамдар. Бұл тағамдарда май жоқ, сонымен бірге олар талшықтар мен В тобындағы дәрумендерге бай. Ақ нан - бұл кальцийдің керемет көзі.
Егер сіз макаронның жанкүйері болмасаңыз және әлі де түнгі ұйқыны ұнатқыңыз келсе, мамандар банан жеуге кеңес береді. Оңтүстік жемістер табиғи седативті болып табылады, өйткені оларда триптофан да бар. Бананның құрамында магний бар, ол бұлшықетті босаңсытып, психикалық және физикалық стрессті жеңілдетеді.
Ұсынылған:
Сау және тыныш ұйқыға арналған тағамдар
Егер сізде ұйықтау қиын болса, сізге магний жетіспеуі мүмкін! Магнийдің белгілі бір органдардың жақсы жұмыс істеуі үшін қаншалықты маңызды екенін білетіндер аз. Ол иммундық жүйені қолдайды, кейбір қатерлі ісіктерден қорғайды, инфаркт қаупін азайтады.
Жеңіл тыныс пен сау ұйқыға арналған эстрагон
Зерттеулерге сәйкес ұйқының болмауы біздің фигурамызға да әсер етуі мүмкін. Ғалымдар нашар демалу салмақ қосумен байланысты гормондардың деңгейін жоғарылататынын анықтады. Түнгі ұйқы біздің денсаулығымыз және күнделікті міндеттерімізді орындау үшін өте маңызды.
Бал микробтарды өлтіреді және ұйқыға пайдалы
Микробтардың балдың қатысуымен өлетіндігі дәлелденді, өйткені олар құрамындағы калийдің көп болуымен сусыздандырылады. Балдың құрамында антибиотиктер, организмге қажетті өсетін заттар және органикалық қышқылдар (алма, лимон және т.б.) бар.
Бразилия жаңғақ және сау ұйқыға арналған сүт
Нашар ұйқыдан зардап шегетіндердің барлығының назарына - мамандардың жақында жүргізген зерттеулері көрсеткендей, бір стақан сүт пен бразилия жаңғағының бір уысы сіздің ұйқыңызды анағұрлым қанағаттандырады. Зерттеу 4500 адамның көмегімен жүргізілді - зерттеушілер барлық қатысушылардың диетасы мен ұйқысының түрлерін зерттеді.
Арықтау үшін макарон, күріш және суық картоп жеңіз
Соңғы жылдары көмірсулар танымал болды. Оларды денсаулығына байланысты және салмақтың өсуіне әкелетін қорқынышпен болдырмауға болады. Алайда, жаңа зерттеулер көрсеткендей, артық салмаққа барлық көмірсулар кінәлі емес. Олардың кейбіреулері төзімді крахмал деп аталады, табиғи түрде көмірсуларға бай тағамдарда, мысалы бұршақ пен бұршақ тұқымдастарында, тұтас дәнді дақылдарда, тіпті күріш пен картопта болады.
