2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Нашар ұйқыдан зардап шегетіндердің барлығының назарына - мамандардың жақында жүргізген зерттеулері көрсеткендей, бір стақан сүт пен бразилия жаңғағының бір уысы сіздің ұйқыңызды анағұрлым қанағаттандырады.
Зерттеу 4500 адамның көмегімен жүргізілді - зерттеушілер барлық қатысушылардың диетасы мен ұйқысының түрлерін зерттеді. Мамандар сапалы ұйықтауға тікелей әсер ететін минералдар мен қышқылдар бар екенін анықтады.
Ғалымдар бір стақан жаңа сүт ішіп, бірнеше бразилиялық жаңғақ жесек, бұл бізге сау ұйқы әкеледі деп кепілдік береді. Бразилия жаңғақтарында калий мен селен бар, дейді мамандар.
Пенсильвания университетінде жұмыс істейтін доктор Майкл Грандердің айтуынша, бұл жаңа зерттеудің оң нәтижесі - қосымша дәрі-дәрмектерді қабылдамай ұйқыны қамтамасыз ету әдісі.
Грандердің айтуы бойынша, бұл схема ұйқы апноэі сияқты жағдайларды сүтпен және жаңғақтармен емдей алады, ал біз қабылдаған ұйқыға арналған дәрі-дәрмектер өткенге айналуы мүмкін.
Зерттеуді жүргізген мамандар тиісті ұйқының барлығы үшін маңызды екенін еске түсірмейді. Жақсы демалудың жетіспеуі бізді емдемесе, көптеген бас ауруларын тудыруы мүмкін, сондықтан шара қолдану жақсы.
Бұл мәселені ұйықтататын дәрілерге жүгінбей-ақ шешсек, тіпті жақсы болар еді. Бір стақан сүт және бір уыс жаңғақ бізге көмектеспеуі мүмкін, бірақ, ең болмағанда, олар бізге ешқандай зиян келтіре алмайды.
Бразилия жаңғақтары сізге тек жақсы ұйықтауға көмектесе алмайды. Денедегі жаман холестеринді азайтып, жақсылықты арттырудан басқа иммундық жүйені күшейтетіні белгілі.
Кейбір зерттеулер тіпті бұл жаңғақтар қатерлі ісіктердің дамуын тоқтата алады деп мәлімдейді. Сонымен қатар, жаңғақтарды үнемі тұтыну бізді инсульттен қорғайды, сүйектерді нығайтады, теріні жасартады және нығайтады.
Көптеген диетологтар диета кезінде бұл жаңғақтарды тұтынуға кеңес береді, өйткені Бразилия жаңғақтарында көп мөлшерде талшықтар мен ақуыздар бар. Тәулігіне 20-30 г аспайтын тамақ ішіңіз.
Ұсынылған:
Сау және тыныш ұйқыға арналған тағамдар
Егер сізде ұйықтау қиын болса, сізге магний жетіспеуі мүмкін! Магнийдің белгілі бір органдардың жақсы жұмыс істеуі үшін қаншалықты маңызды екенін білетіндер аз. Ол иммундық жүйені қолдайды, кейбір қатерлі ісіктерден қорғайды, инфаркт қаупін азайтады.
Жеңіл тыныс пен сау ұйқыға арналған эстрагон
Зерттеулерге сәйкес ұйқының болмауы біздің фигурамызға да әсер етуі мүмкін. Ғалымдар нашар демалу салмақ қосумен байланысты гормондардың деңгейін жоғарылататынын анықтады. Түнгі ұйқы біздің денсаулығымыз және күнделікті міндеттерімізді орындау үшін өте маңызды.
Бал микробтарды өлтіреді және ұйқыға пайдалы
Микробтардың балдың қатысуымен өлетіндігі дәлелденді, өйткені олар құрамындағы калийдің көп болуымен сусыздандырылады. Балдың құрамында антибиотиктер, организмге қажетті өсетін заттар және органикалық қышқылдар (алма, лимон және т.б.) бар.
Нан, макарон және дұрыс ұйқыға арналған күріш
Ұйқылықты тудыратын белгілі бір тағамдар бар. Оларға нан, макарон және күріш жатады. Оларды тұтынғаннан кейін физикалық сарқылу сезімі, негізінен, триптофан аминқышқылының құрамына байланысты, бұл бүкіл денеге тыныштандыратын әсер етеді. Крахмалға бай өнімдер ұйқы гормондары деп аталатын заттардың бөлінуіне ықпал етеді, өйткені ағзадағы оттегі тағамның сіңуіне бағытталған.
Жаңғақ - бірінші нөмірлі жаңғақ
Грек жаңғағы барлық жаңғақтардың ішіндегі ең пайдалысы болып табылады және кез-келген толық диетаның міндетті бөлігі болуы ұсынылады. Грек жаңғағында антиоксиданттардың мөлшері барлық басқа жаңғақтармен салыстырғанда жоғары. Сонымен қатар, жаңғақ талшықтардың, ақуыздардың, дәрумендер мен минералдардың қайнар көзі болып табылады.
