2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің көпшілігіміз калориясы жоғары тағамдарды жеуге бола ма, сонымен бірге денсаулығымызға және салмағымызға алаңдамайтын шығармыз деп ойлауы мүмкін. Көп жағдайда бұл өнімдер қымбат болмайды.
Міне, өте калориялы, бірақ пайдалы өнімдердің тізімі:
Кептірілген жемістер:
Кептірілген жемістердің құрамында қант мөлшері жоғары, бұл тек осы дәмді тағамдардың әсер ететін калория мөлшерін көбейтеді.
Жаңғақтар мен тұқымдар:
Ақуызға және көп жағдайда антиоксиданттарға бай жаңғақтар сіздің диетаңызға керемет қосымша болып табылады. Олар дәрумендерге, минералдар мен талшықтарға толы. Басқа заттармен қатар, олар жүрек пен қан айналымына пайдалы. Көптеген денсаулық сақтау ұйымдарының мәліметтері бойынша күніне 50 грамм жаңғақ инфаркт қаупін едәуір азайтады.
Авокадо:
Аптасына бір рет бір авокадо жеуге тырысыңыз. Ол К витаминіне, тағамдық талшыққа және калийге бай. Бір орташа авокадо құрамында 161 калория бар.
Ірімшік:
Оның құрамында кальций мен ақуыз, сондай-ақ қаныққан майлар бар.
Зәйтүн майы
Зәйтүн ағашы әлемдегі ең көне өсіріледі және одан зәйтүн майы өндіріледі. Олар жақсы антиоксиданттар және құрамында А, В, D, Е және К дәрумендері көп, К дәрумені ішкі қан кетудің алдын алып, етеккір ағынын азайтады. Бұл бауырдың дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Денедегі кальцийдің жақсы сіңуін қолдайды. Зәйтүннің алуан түріне байланысты май құрамында мырыш, темір, лютеин мөлшері өте жоғары болуы мүмкін (аз мөлшерде ағзаның денсаулығына көмектеседі).
Қоңыр күріш:
Құрамында талшықтар мен ақуыздардың көп мөлшері бар, сонымен қатар жоғары калориялы пайдалы өнім. Пісірілген күріштің бір тостағында 216 калория бар, сондықтан жиі тұтыну сіздің салмағыңыздың шамалы өсуіне әкелуі мүмкін.
Қант және қант өнімдері, ақ ұн және макарон өнімдері, тұз, тұздықтар, газдалған сусындар, шошқа еті, шұжықтар мен шұжықтар, чиптер мен алкоголь ең зиянды тағам болып қала береді.
Қант және қант өнімдері:
Ақ тазартылған қанттың өлімге әкелетінін ұмытпайық. Сонымен қатар, кондитерлік өнімдер қанттан басқа бояғыштар, хош иістер мен түрлі химиялық қоспаларға толы. Семіздік, қант диабеті, шіріген тістер, артрит - бұл ақ тазартылған қантты шамадан тыс қолданудан болатын аурулардың бірі. Оны жеміс-жидекпен, балмен немесе ең болмағанда қоңыр қантпен алмастыру пайдалы болады.
Ақ ұн және макарон өнімдері:
Ақ ұннан жасалған нан мен өнімдер (шелпек, бауырсақ, торт және т.б.) ас қорытуды бәсеңдетеді. Олар асқазан-ішек жолдары аурулары дамуының негізгі себептерінің бірі. Ақ ұнды ұмытып, оны дәнді дақылдармен алмастыруға кеңес береміз.
Тұз:
Тұзды шамадан тыс қабылдау жүрек-қан тамырлары мен бүйрек ауруларына әкеледі. Бұл сонымен қатар суық тиюден қорғайтын иммундық қорғанысты төмендетеді. Оны дәмдеуіштер мен шөптермен ауыстырған дұрыс.
Тұздықтар (майонез, кетчуп, қыша және сол сияқтылар):
Бұл сіздің үстеліңізде орын жоқ химиялық калориялы бомбалар. Олар қатерлі ісіктің әртүрлі түрлерін тудырады.
Газдалған алкогольсіз сусындар:
3-тен 1 рет бомба - қант, консерванттар және газдар. Егер ол жарылып кетсе, сіз қосымша фунт және асқазан-ішек аурулары аласыз. Су, шай және жаңа шырындарды көбірек ішіңіз.
Чиптер:
Чиптерге зиянды тағамдардың тізімінде ерекше орын берілуі керек. Жасанды күшейткіштерге оралған және қажетті мөлшерде тұз бар көмірсулар мен майлардың бұл қоспасы сіздің беліңіз бен салауатты өміріңіз үшін өте маңызды. Чиптер - семіздіктің ең жақсы досы.
Ұсынылған:
Жоғары калориялы тағамдар
Калорияға деген құмарлық жақсы идея емес, бірақ қайсысы жоғары екенін білу өте пайдалы калориялы тағамдар біздің денемізді олардан қорғау үшін. Мұнда әңгіме тек сыртқы сұлулық пен бекершілік туралы емес, сонымен қатар денсаулық туралы болмақ.
Қара жемістер - қайсысы пайдалы, қайсысы жеуге қауіпті?
Қара жемістер табиғаттан келген қызықты ұсыныс. Олар белгілі бір түс пен жағымды дәм береді, бірақ ағаштың немесе бұтаның жасыл желектерінің арасында қандай жемістер өсетінін анықтау әрдайым мүмкін емес және бұл жемістердің қасиеттерін анықтауды қиындатады.
Біз салмақ қосатын жоғары калориялы тағамдар
Әр тағамда белгілі бір мөлшерде калория бар. Кейбір себептермен диеталар мен диеталарға жаппай енгізілетіндер бар, бұл олардың калориялы бомба қандай екенін білмегендіктен болуы мүмкін. Мұнда ең адастырушы және шынайы кейбіреулер бар жоғары калориялы тағамдар , одан әлсіреп қана қоймай, керісінше - толтырылмайды.
Француздар жоғары калориялы ірімшіктерге қарамастан ең жақсы болып саналады
Олар күн сайын жоғары калориялы ірімшік жесе де, француздар әлемдегі ең жақсы жаратылыстардың бірі болып саналады. Ондағы семіздік деңгейі тек алты пайызды құрайды. Осыған байланысты Франциядағы орташа ұзақтығы сексен бір жыл. Тамақтануда тіпті француз парадоксы деген ұғым бар.
Шоколадтың қайсысы пайдалы, ал қайсысы пайдалы емес?
Шоколад денсаулыққа пайдалы екендігі туралы даулы беделге ие болса да, бәрімізге ұнайды. Шоколад көп мөлшерде қанттан басқа, қант диабетімен ауыратындарға жарамайды. Бұны өнімнің құрамындағы майдың жоғары концентрациясына байланысты және басқа да себептермен тұтынуға мүмкіндігі жоқ.
