2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Р дәрумені суда еритін дәрумендер тобына енеді. Суда еритін Р витаминінің жүздеген биофлавоноидтары П витаминінің синонимдері болып биофлавоноидтар саналады - рутин, эпикатечин, цептрин, цитрин, флавон, гесперидин.
Р дәрумені Венгрия ғалымдарының тобы ашты, олар бұрыштың немесе лимонның шырыны қан тамырларының өткізгіштігіне әсер ететіндігін дәлелдеді.
Бұл витаминнің ең маңызды қызметі - капиллярлардың өткізгіштігін төмендету, демек оның атауы (Өткізгіштік - өткізгіштік) және тамыр қабырғаларының серпімділігін арттыру. Биофлавоноидтар капиллярлық қабырғаларды нығайту және олардың өткізгіштігін реттеу арқылы әрекет етеді.
Флавоноидтар - жеміске сары немесе қызғылт сары түс беретін заттар. Диетологтардың көпшілігі әр 500 мг С дәрумені үшін кем дегенде 100 мг қабылдау керек деп санайды. биофлавоноидтар. Олар С витаминін тотығу арқылы жойылудан сақтайды, осылайша оның әрекетін күшейтеді. Дене бұл топтағы витаминдерді өздігінен синтездей алмайды.
Р витаминінің артықшылықтары
Р дәрумені С дәруменімен байланысты және оны толық сіңіру үшін қажет. Ол капиллярды күшейтетін әсерге ие, күйікке және сәулелік ауруға жақсы әсер етеді, ретикулоциттердің түзілуін ынталандырады, тіндердің тыныс алуын күшейтеді. Бұл спорттық жарақаттарға өте жақсы әсер етеді, өйткені ол анальгетикалық әсерге ие.
Бұл дәлелденді Р дәрумені организмнің әр түрлі вирустарға, аллергендерге және канцерогендерге қарсы реакциясын өзгертудің ерекше қасиеті бар. Антиоксидант ретінде ол денені бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды.
Оның антиаллергиялық, вирусқа қарсы және қатерлі ісікке қарсы әсері бар. Оның қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алудағы рөлі бар. Менопаузды әйелдер күнделікті тұтынуды арттыру арқылы ыстық бөртпелерден тиімді жеңілдік таба алады Р дәрумені D дәруменімен бірге
Көгеруге бейім кез келген адам күнделікті диетада С дәрумені мен Р дәруменін көбейте алады. Дәл сол сияқты, тістерін тазалағанда қызылиек қан кететін адамдарға қатысты.
Р дәрумені көздері
Сары, қызғылт сары және қызыл түсті жемістер мен көкөністер және жалпы цитрус - манго, өрік, апельсин, грейпфрут және басқа да цитрустық жемістер жақсы көздер болып табылады. Р дәрумені итмұрын, лимон, шие, қарақат, қара өрік, жүзімде де кездеседі. Р витаминіне бай көкөністердің ішінде сәбіз, қызанақ, бұрыш, брокколи, пияз және ақжелкен бар.
Бұл витаминнің жақсы көзі - жасыл шай, қызыл шарап және қара шоколад (құрамында 70% -дан астам какао бар). Тағы: қызыл бұрыш, қарақат, шие, қарақұмық, бадам.
Р витаминінің жетіспеушілігі
Болмаған жағдайда Р дәрумені С дәрумені организмге нашар сіңеді, әлсіздік, шаршағыштық дамиды. С дәрумені сияқты ұқсас әсерлер бар - қызыл иектің қан кетуі, бұлшықет ауыруы, ауыздың шетінен жарықтар және т.б. Аяғындағы ауырсыну бар, әртүрлі қан кету қаупі бар, әсіресе ішкі. Қатпарлар аймағында теріде ұсақ қан кетулер байқалады.
Тамырлардың сынғыштығы жоғарылайды, бұл көгерудің пайда болуына және ісінуге әкеледі. Жетіспеушілігі Р дәрумені гепатит, нефрит, плеврит, гастрит және басқалар сияқты ақуызды заттарға капиллярлардың өткізгіштігі жоғарылайтын аурулар жағдайында рөл атқарады. Р витаминінің жаулары - су, термиялық өңдеу, жарық, оттегі, темекі түтіні.
Р дәрумені дозаланғанда
Биофлавоноидтардың артық дозалануы екіталай, бірақ бұл диареяға әкелуі мүмкін. Жемістер мен көкөністерді үнемі тұтыну бізге жеткілікті мөлшерде береді Р дәрумені, егер оның жетіспеушілігі байқалса, ол көбінесе көгерудің тезірек және оңай пайда болуымен көрінеді.
Ұсынылған:
В дәрумені кешені
Витаминдердің барлық түрлерінің органикалық табиғаты оларды адамның толық өмірі үшін таптырмас ингредиент етеді. Витаминдер адам ағзасында өндірілмейді және синтезделмейді, бұл үлкен маңызға ие және оларды қамтамасыз етуге бағытталуы керек. В дәрумені кешені құрамында осы топтың барлық маңызды дәрумендері бар.
С дәрумені қай тағамнан алынады
С дәрумені ағзаға көмектеседі темірді сіңіру, сау тіндерді және күшті иммундық жүйені сақтау. Ол біздің суық тиюден сақтанудағы күшті одақтасымыз. С дәруменінің ерлерге ұсынылатын тәуліктік дозасы - 90 г, әйелдер үшін - 75 г, балалар үшін - 50 мг.
С дәрумені
Диеталық қосымша ретінде кеңінен қолданудың арқасында С дәрумені басқа қоректік заттармен салыстырғанда қарапайым адамдарға өте танымал. Біз сондай-ақ суық пен тұмауды емдеуде бірінші кезекке қол жеткіземіз. С дәрумені , аскорбин қышқылы деп те аталады, қажет емес кезде оңай шығарылатын судағы қоректік заттарда ериді.
В1 дәрумені - тиамин
В1 дәрумені , сонымен қатар тиамин деп аталады, В дәрумені тобының мүшесі болып табылады және қоректік заттар жетіспейтін авитаминоздың алдын-алудағы рөлімен танымал. Бери-бери ауруы сөзбе-сөз «әлсіздік» дегенді білдіреді және 19 ғасырдың аяғы мен 20 ғасырдың басында кең таралған (әсіресе Азияның кейбір жерлерінде).
В2 дәрумені
В2 дәрумені В дәрумені кешенінің бөлігі болып табылады және рибофлавин деп те аталады. Барлық топқа адам ағзасындағы метаболизмді күшейту үшін маңызды және негізгі тамақтанудың негізі болып табылатын микроэлементтер кіреді. В2 дәрумені гемоглобин синтезінде, сондай-ақ майлар мен көмірсулар метаболизмінде өте маңызды рөл атқарады.
