2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көмірсулар организмнің негізгі энергия көзі болып табылады. Олар бұлшықеттерді қажетті энергиямен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар орталық жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін жауап береді. Бұл ми оларды энергияның негізгі көзі ретінде қолданатындығына байланысты.
Көмірсулардың жеткіліксіз мөлшері гипогликемияға әкеледі - қандағы қанттың төмендеуі. Жағдай шаршағыштықпен, ұйқышылдықпен, ашуланшақтықпен, тіпті естен танумен сипатталады.
Көмірсулар екі негізгі категорияға бөлінеді: қарапайым және күрделі. Қарапайым көмірсулар ас қорыту жүйесі арқылы өте тез, дерлік өтеді. Тәтті тағамдар осындай көмірсулардан тұрады. Бұл печенье, пирожныйлар, қант, бал.
Күрделі көмірсулар - бұл біртұтас көмірсулар. Денені энергиямен қамтамасыз етпес бұрын, олар алдымен ас қорыту жолында ыдырайды.
Күрделі көмірсулар қандағы қант деңгейіне пайдалы, өйткені олар денені глюкозамен ұзақ уақыт қамтамасыз етеді. Қандағы қант деңгейі тұрақты болғаннан кейін, адам өзін сергек сезініп, қуатқа толы болады.
Қарапайым да, күрделі көмірсулар да денені қажетті мөлшерде глюкозамен қамтамасыз еткенімен, соңғыларының бірнеше артықшылығы бар.
Олар денеге әртүрлі талшықтар, витаминдер мен минералдар береді.
Күрделі көмірсулар бірнеше негізгі компоненттермен қамтамасыз етуге қызмет етеді: олар энергетикалық отын, ақуызды үнемдейді, май алмасудың маңызды құралы болып табылады.
Күрделі көмірсулардың ең маңызды міндеті - жаттығу кезінде денені энергиямен қамтамасыз ету. Гликоген деңгейін ұстап тұру үшін ағзада жеткілікті мөлшерде көмірсулардың болуы өте маңызды. Гликоген тапшылығы глюкоза түзе алмайды.
Күрделі көмірсулар ақуыз қоймаларын үнемдейді. Егер дене ақуызды энергия көзі ретінде қолдана бастаса, тамақтанудың теріс тепе-теңдігі пайда болады.
Күрделі көмірсулардың ыдырауы өнімдерді шығарады, онсыз май алмасудың мүмкіндігі жоқ.
Күрделі көмірсулар барлық дәнді дақылдарда, сұлыда, күріште, көкөністерде және бұршақ тұқымдастарында болады.
Ұсынылған:
Қарапайым көмірсулар дегеніміз не?
Көмірсулар - бұл біздің рационымыздың маңызды элементтері. Олар адам ағзасының негізгі энергия көзі. Көмірсулардың екі негізгі категориясы бар. Бұл қарапайым, оларды толық емес көмірсулар деп те атайды, ал күрделі - толық. Бұл мақалада біз бірінші санатты қарастырамыз.
Тазартылған көмірсулар дегеніміз не?
Көмірсулар үнемі стигматизацияланып, дұрыс тамақтанудың ең үлкен жауы ретінде анықталады, бірақ солай ма? Майлардың түрлерінде айырмашылық бар - кейбіреулері пайдалы, ал басқалары пайдалы емес, ал біз жейтін барлық майларды алып тастау өте пайдасыз.
Омар - күрделі және диеталық афродизиак
Омар - теңіз тағамдарының ең дәмді және пайдалы тағамдарының бірі. Оның үстіне, бұл диеталық және өте аз май. Омардың афродизиак беделі бар, ол сізге екі рет рахат сыйлайды - түскі ас кезінде және одан кейін. Қатерлі ісіктің бұл түрі ерекше дәмдік қасиеттерге ие және қымбат болса да, бұл сіздің серіктесіңіздің іші арқылы махаббат өткізіп, оны аспаздық шеберлігіңізбен таң қалдырудың тамаша тәсілі.
Қарапайым және күрделі көмірсулар - бұл дұрыс таңдау?
Көмірсулар негізгі макроэлементтер және организмнің негізгі энергия көздерінің бірі болып табылады. Кейбір диеталар оларды қабылдауға кеңес бермейді, бірақ бастысы - көмірсулардан мүлдем аулақ болу емес, дұрыс табу. Сіз қарапайым көмірсулар жегеннен гөрі күрделі көмірсулар жеген жақсы деп естіген шығарсыз.
Салмақ қосу аса күрделі мәселенің белгісі болуы мүмкін 8 жағдай
Сіз жаттығу залына бірнеше ай бойы осындай жиілікпен барасыз. Таңертеңгілік асқа даршын қосылған сұлы майын, түскі асқа шпинат салатын, кешкі асқа майсыз тауықты жеңіз. Таразының масштабы неге біртіндеп өсе беретіні белгісіз. Ешқандай себепсіз бірнеше фунт жинау өте жағымсыз, бірақ бұл сіздің денеңізде бір нәрсе бар екендігінің белгісі болуы мүмкін - кейбір гормондардың бұзылуы немесе метаболизмнің баяулауын тудыратын денсаулық жағдайында жасырын жағдайлар.
