2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адамдар биоритмдеріне сәйкес екі түрге бөлінеді. Ларкалар - бұл ерте тұрған адамдар, ал үкілер кем дегенде түске дейін ұйықтайды. Олар алғашқы тамақтануға күндіз, күзендер жұмыстан қайтып келе жатқан кезде әрең тұрады.
Үкі әрдайым сағаттарда ұйықтап, сағат 11-ден ерте тұрмайды - бұл олар үшін күннің басы. Таңқалар - таңғы сағат 7-де оятарсыз оянатындар, ал кешкі 10-да олар ұйықтап жатыр. Егер сіз 8-де тұрып, түн ортасында ұйықтасаңыз, сіз сәл кейінірек күңкілдесесіз.
Үкі күндізгі сағат 11-ден 4-ке дейін тұрады. Оларға кешірек ұйықтауға болады, өйткені олар негізінен түнде белсенді болады - содан кейін олар тамақ ішеді, тойлайды және күннің қараңғы уақытында ең жақсы формада болады.
Ларкс таңертең тәбеттің болмауына шағымданбайды. Олар ерте тұрғандығына байланысты олар таңғы асқа - тілім немесе круассан, ветчина немесе күркетауық, қуырылған немесе қайнатылған жұмыртқа, жеміс шырыны немесе жеміс-жидек ала алады. Олар мюсли мен жаңа сүт қосылған таңғы асын іше алады.
Бірақ қарағайлар кешкі ас ішпеуі керек. Үкіге диетаның мүлдем басқа түрі қолайлы. Кешке олар калорияға көп мән бермей, тамақтануға болады.
Жақсы көрінгісі келетін қарақұс пен үкіге арналған мәзір мүлде басқаша болуы керек. Үкі көбіне ештеңе жемейді, бірақ салмақ қосады деп шағымданады. Сондықтан олардың алғашқы тамағы кешкі алтыда, ал келесісі түн ортасынан кейін болады.
Бұл көбінесе артық салмақпен проблемаларға әкеледі. Үкілер үшін күннің бірінші тамағын ешқашан жіберіп алмауды үйрену өте маңызды, ол тұрғаннан кейін бір сағаттан кешіктірілмеуі керек.
Ларкаларға таңертең кофе ішу ұсынылмайды, өйткені бұл күннің ортасында шамадан тыс нервоздық пен күштің жоғалуын тудыруы мүмкін.
Ларканың түскі асы күндізгі сағат 1 мен 3 аралығында, калория мөлшері едәуір жоғары болуы керек, өйткені ол кезде оның ас қорыту жүйесі ең белсенді жұмыс істейді.
Ет немесе балық, көкөністер, макарон өнімдері, тұздықтары бар салаттар және міндетті түрде сорпа - бұл сауыт үшін тамаша түскі ас. Егер оның күші болса, ол жеңіл десертті жей алады. Осы уақытта бір шыныаяқ кофе ішкен жақсы.
Жаңа піскен немесе кептірілген жемістерді түстен кейін жеуге болады, ал кешкі ас кешкі 6-дан немесе 7-ге дейін. Кешкі ас - буға пісірілген балық немесе ет, бұқтырылған немесе жаңа піскен көкөністер.
Орнынан тұрғаннан кейін тамақтанғысы келмейтін үкілер балмен тәттіленген бір стакан жылы су ішуі керек. Содан кейін күшті кофе ішетін уақыт келді, бірақ аш қарынға емес, өте жеңіл нәрсемен - йогурт немесе жеміс-жидек, мюсли немесе шай қасық джем қосылған тұтас дәнді кесектер. Үкілерді алғашқы тамақтандыру кезінде ауыр протеин ұсынылмайды.
Үкі түскі ас деп аталатын уақыт - бұл қарсақшылар түскі ас ішетін уақыт. Жеңіл көкөніс сорпасын, балықты немесе тауық етін үлкен жаңа піскен салатпен жеуді ұмытпаңыз. Түстен кейін үкі тәтті және қышқыл дәмі бар түрлі жемістерді - апельсин, мандарин, киви, қара өрік, грейпфрутті жей алады. Суды көп ішуді ұмытпаңыз.
Үкіге түн ортасынан кейін кешкі ас ішу жақсы идея емес. Егер ол келесі күнге дейін кешкі ас ішіп үлгерсе, ол теңіз өнімдерін, сиыр етін, бұқтырылған көкөністерді, жеңіл десертті жей алады. Бірақ егер ол бір сағатқа жуық тамақтануды шешсе, көкөністер мен жемістерге назар аударуы керек.
Ұсынылған:
7 жастан 12 жасқа дейінгі балаларға дұрыс тамақтану
Кез-келген жаста баланы дұрыс тамақтандыру керек. Бұл оның өсіп келе жатқан ағзасы болашақта қалай дамитындығына байланысты. Балалардың өсуі мен дамуы үшін тамақ қажет. Дұрыс тамақтану - бұл энергия мен қоректік заттарды, дене тіндерінің өсуін, сақталуын және нығайтылуын қамтамасыз ететін диета.
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану
Егер сіздің үйіңізде жасөспірімдер болса немесе сіз өзіңіз жасөспірім болсаңыз, онда осы жастағы тиісті диетаны жақсы білу өте маңызды мәселе болып табылады. Жасөспірімдерде әлі де өсетін көп нәрсе бар, олар мектепке, билеуге, футболға, достарымен қыдыруға және олардың өмірінің барлық бөліктеріне күш түсіру үшін көптеген қоректік заттарды қабылдауы керек.
Күзде дұрыс тамақтану
Күз - бұл жаз бен қыс арасындағы ауысу, сондықтан осы маусымның басында балық, ет, сүт, жұмыртқа кіретін тағамдардың ақуыздық құрамын толықтыру үшін нарықта көп болатын көкөністер мен жемістер тұтынылады. Күзде тамақтандыру ол көптеген жемістерді қамтуы керек, өйткені ол бұларға бай - алмұрт, қауын, жүзім, алма, қара өрік және т.
Осы кеңестермен дұрыс пісіріп, дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінеміз? Бұл дегеніміз, сол немесе басқа тағамды таңдау кезінде сіздің денеңіздің табиғи қажеттіліктерін қадағалап қана қоймай, сонымен бірге денеге қанша мөлшерде қажет болса, сонша, кем емес. Пластинадағы кішкене бөліктер Шамадан тыс тамақтанбауға тырысу керек.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
