2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
В10 дәрумені немесе парааминобензой қышқылы - бұл танымал емес, бірақ өте маңызды дәрумен. В10 дәрумені көбінесе «витаминдегі витамин» деп аталады, себебі ол фолий қышқылының пайда болуына ықпал етеді. Бұл дәрумен В-кешенді отбасының ең жас мүшелерінің бірі болып табылады және оны әлі күнге дейін витаминге ұқсас зат ретінде жіктейді.
В10 - жоғары температура әсерінен ыдырайтын суда еритін витамин. Парааминобензой қышқылы 1863 жылдан бері белгілі, бірақ бұл дәруменнің қасиеттері 20 ғасырдың бірінші жартысында ашылды.
В10 маңызды функцияларының бірі - ол басқа дәрумендердің жұмысын, яғни фолий қышқылының түзілуін де, В5 витаминінің сіңуін де, С дәрумені мен басқа В дәрумендерінің тиімділігін жоғарылатуды қолдайды.
Бұған қосымша В10 дәрумені - бұл сау теріні қолдайтын, күннің күйіп қалуынан қорғайтын және әжімдердің пайда болуын төмендететін көптеген маңызды функциялары бар күшті антиоксидант. В10 дәрумені шаштың өсуіне әсер етеді және оны ерте ағарудан сақтайды.
Жоғарыда аталған артықшылықтардың арқасында бұл суда еритін витамин көптеген косметикалық өнімдер - күн сәулесінен қорғайтын кремдер, сусабындар мен кондиционерлер, лосьондар өндірісіндегі басты компонент болып табылады. Тотығуға арналған парааминобензой қышқылының лосьондары зиянды ультрафиолет сәулелерінен қорғайтын әсерге ие.
В10 дәрумені белоктардың сіңуіне, темір алмасуына және эритроциттердің түзілуіне белсенді қатысады. Ол фолий қышқылының синтезін және пантотен қышқылының сіңуін жақсартуға қабілетті.
В10 витаминінің қайнар көздері
В10 дәрумені біздің денемізде синтезделеді, бірақ оны тамақ арқылы алу жақсы. B10-нің ең жақсы табиғи көзі - бауыр, сыра ашытқысы, бүйрек, жарма, күріш, кебек, бидай ұрығы, патока, картоп, сүт өнімдері, балық және жаңғақ. Ағзадағы және өнімдердегі парааминобензой қышқылы сульфамидті препараттармен, тағамның, алкогольдің, эстрогендердің аспаздық өңдеуімен жойылуы мүмкін.
В10 витаминінің мөлшері
Шамалар В10 дәрумені миллиграмммен (мг) өлшенеді. B10 арнайы және нақты қажетті тәуліктік дозасы жоқ, бірақ ол 2-4 мг аралығында деп болжануда. В кешенді препараттары мен жоғары сапалы мультивитаминдер құрамында 30-100 мг құрайды. Олар сондай-ақ В-комплексті капсулада 30-дан 1000 мг-ға дейінгі мөлшерде, қарапайым және тұрақты түрде шығарылатын қосымша түрінде қол жетімді. Әдетте В10 қабылдау күніне үш рет 30-100 мг құрайды.
В10 витаминінің артықшылықтары
В10 дәрумені ақуыздардың ыдырауы мен кәдеге жарауында кофермент рөлін атқарады. Нәтижесінде ас қорыту жүйесінің жұмысы жақсарады. Парааминобензой қышқылының эритроциттер (эритроциттер) түзудегі жұмысы да маңызды.
В10 дәрумені шаштың табиғи түсін ұзағырақ сақтау қабілетімен танымал. Оның әрекеті ақ шаш пен ақ шаштың ерте пайда болуына жол бермейді. Сонымен қатар, бұл шаштың өсуін жақсартады.
Фолий қышқылы мен парааминобензой қышқылының үйлесуі сұр шаштың табиғи түсін қалпына келтіруге көмектеседі деп мәлімдейді. Бұған дәлелдер қазіргі уақытта жануарларда ғана бар, бірақ егер сіз шаш бояғышының орнына комбинацияны сынап көрсеңіз, сізге зиян тигізу екіталай. Осы мақсатта сіз аптасына алты күн сайын күніне 1000 мг қабылдауға болады.
В10 витаминінің тағы бір пайдалы қасиеті - күйіктегі ауырсынуды жеңілдету. Ол теріні сау және тегіс етіп ұстап, әжімдердің пайда болуын баяулатады. Пенициллинді қолданатын адамдар үшін парааминобензой қышқылын табиғи тағамдар мен қоспалардан қабылдауды арттыру ұсынылады.
B10 жетіспеушілігі
Жетіспеушіліктің жиі көрінісі В10 дәрумені бұл экзема. Парааминобензой қышқылының жетіспеушілігімен шаштың ерте ағаруы және терінің экземасы пайда болуы мүмкін. Бұл заттың жетіспеушілігінің белгілеріне шаршау, депрессия және ас қорыту жүйесінің кейбір бұзылыстары жатады. Мұндай көрсеткіштер кейбір басқа В-дәрумендерінің, әсіресе фолий қышқылының жетіспеушілігі туралы сигнал болуы мүмкін екенін ескеру маңызды.
В10 витаминінің дозалануы
В10 витаминінің артық дозалануының уытты әсері туралы мәліметтер жоқ, бірақ ұзақ уақыт витаминнің үлкен дозаларын қабылдау ұсынылмайды. Парааминобензой қышқылын шамадан тыс қолданудың белгілеріне жүрек айну мен құсу, диарея және басқа да асқазан-ішек жолдарының проблемалары жатады.
Ұсынылған:
В дәрумені кешені
Витаминдердің барлық түрлерінің органикалық табиғаты оларды адамның толық өмірі үшін таптырмас ингредиент етеді. Витаминдер адам ағзасында өндірілмейді және синтезделмейді, бұл үлкен маңызға ие және оларды қамтамасыз етуге бағытталуы керек. В дәрумені кешені құрамында осы топтың барлық маңызды дәрумендері бар.
С дәрумені қай тағамнан алынады
С дәрумені ағзаға көмектеседі темірді сіңіру, сау тіндерді және күшті иммундық жүйені сақтау. Ол біздің суық тиюден сақтанудағы күшті одақтасымыз. С дәруменінің ерлерге ұсынылатын тәуліктік дозасы - 90 г, әйелдер үшін - 75 г, балалар үшін - 50 мг.
С дәрумені
Диеталық қосымша ретінде кеңінен қолданудың арқасында С дәрумені басқа қоректік заттармен салыстырғанда қарапайым адамдарға өте танымал. Біз сондай-ақ суық пен тұмауды емдеуде бірінші кезекке қол жеткіземіз. С дәрумені , аскорбин қышқылы деп те аталады, қажет емес кезде оңай шығарылатын судағы қоректік заттарда ериді.
В1 дәрумені - тиамин
В1 дәрумені , сонымен қатар тиамин деп аталады, В дәрумені тобының мүшесі болып табылады және қоректік заттар жетіспейтін авитаминоздың алдын-алудағы рөлімен танымал. Бери-бери ауруы сөзбе-сөз «әлсіздік» дегенді білдіреді және 19 ғасырдың аяғы мен 20 ғасырдың басында кең таралған (әсіресе Азияның кейбір жерлерінде).
В2 дәрумені
В2 дәрумені В дәрумені кешенінің бөлігі болып табылады және рибофлавин деп те аталады. Барлық топқа адам ағзасындағы метаболизмді күшейту үшін маңызды және негізгі тамақтанудың негізі болып табылатын микроэлементтер кіреді. В2 дәрумені гемоглобин синтезінде, сондай-ақ майлар мен көмірсулар метаболизмінде өте маңызды рөл атқарады.
