2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сізге мультивитаминді қабылдау қажет пе?
Күнделікті дәрумендік таблетка сізге не бере алады және бере алмайды.
Егер сіз күн сайын дәрумендер ішу мүмкіндігінше денсаулықты сақтаудың, тістеріңізді жуудың және көкөністерді үнемі жеудің маңызды бөлігі екенін естіген болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Ондаған жылдар бойы дәрігерлер қабылдауды ұсынды мультивитаминдер біздің диетамыздағы тағамдық кемшіліктерді толтырудың қарапайым әдісі ретінде. Бірақ жақында жүргізілген зерттеулер мультивитаминдердің артықшылығы өте жоғары бағалануы мүмкін екенін көрсетеді. Өзіңдікін тастайтын уақыт келді ме? Мұнда сізге білу керек нәрсе бар.
Мультивитаминдер дұрыс тамақтануды білдірмейді
Егер сіздің диетаңыз өңделген тағамдар мен қантқа бай болса, мультивитаминді қабылдау олардан келген зиянның орнын толтырмайды. Мультивитаминді қабылдау дұрыс тамақтанудың орнын алмастыра алмайды, дейді Алана Биггерс, Чикагодағы Иллинойс университетінің клиникалық медицина кафедрасының ассистенті. Қажетті дәрумендер мен минералдарды талшықтармен және фитонутриенттермен бірге алудың ең жақсы тәсілі - жемістердің, көкөністердің, дәнді дақылдардың және ақуыздың үйлесімді тамақтануы.
Дәрумендермен оны асырып жіберуге болады
А дәрумені, Е дәрумені және темір жоғары дозада денсаулыққа қауіп төндіреді, сондықтан сіздің диетаңыз пайдалы заттарға бай болса, мультивитаминді таблетка пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде теңдестірілген тамақтану болса, сондай-ақ мультивитаминдерді ішсеңіз, денеңіздегі дәрумендер мен минералдардың дозалануы қаупі бар, дейді Биггерс.
Жеке қоспалар қауіпсізірек болуы мүмкін
Кейбір адамдар белгілі бір дәрумендер мен минералдардың мөлшерін олардың диетасы қамтамасыз еткеннен гөрі көбірек қажет етеді. Мысалы, ересектерге сау сүйектерді ұстап тұру үшін кальций көп қажет, жүкті әйелдерге кейбір туа біткен ақаулардың алдын алу үшін фолий қышқылын көп қабылдау ұсынылады, ал вегетариандықтар В12 витаминінің жетіспеуі мүмкін, себебі ет және сүт өнімдері бұл витаминнің негізгі көзі болып табылады. Бірақ сіз осы санаттардың біріне жатсаңыз да, басқа дәрумендер мен қоректік заттардың дозалануы мүмкін. Бұл жағдайда Биггерс сізге бәрін көбірек беретін жаппай қоспаларды қабылдаудың орнына, сіз жоғалтқанның орнын толтыру үшін нақты қоспалар қабылдауды ұсынады.
Сізге Д дәрумені көбірек қажет болуы мүмкін
Витаминдер мен минералды заттарды негізінен дұрыс тамақтану арқылы алуға болатынымен, D дәрумені ерекше ерекшелік болып табылады. Байытылған сүттен, треска майынан және балықтың бірнеше түрінен басқа, тек тамақтан D мөлшерін алудың басқа жолдары көп емес.
Жақсы жаңалық - біздің денеміз күн сәулесінің әсерінен D дәруменін табиғи жолмен өндіре алады, бірақ бұл өз қаупін тудырады. Күн сәулесі терінің қатерлі ісігін, ерте қартаюды және терінің басқа зақымдануын тудыруы мүмкін болғандықтан, Д дәруменін күн сәулесінен гөрі таблеткадан алу қауіпсіз болуы мүмкін, - дейді Дэвид Катлер, Сент-Джон денсаулық орталығы Моника, Калифорния, отбасылық дәрігер. Мультивитаминдерге қарағанда, қайтадан D дәрумені қоспасы жақсы таңдау болуы мүмкін.
Мультивитаминдер ауыр аурулардың алдын алмайды
Мультивитаминдер - бұл керемет таблетка емес. Дәруменді қоспалардың қатерлі ісікке және жүрек-қан тамырлары ауруларына профилактикалық әсері дұрыс тамақтану аясында толық дәлелденген жоқ, деді Катлер. Бұл туралы дәлелдер жеткіліксіз мультивитаминдер когнитивті құлдырауға, жүрек ауруына, қатерлі ісікке немесе жалпы өлімге әсер етеді.
Сондықтан қоспалар сіздің диетаңыздағы нақты олқылықтарды толтыруға көмектесе алады, ал мультивитаминдер сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі екіталай. Түрлі-түсті таблеткаларды қабылдағаннан гөрі дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыруға назар аударған дұрыс.
Ұсынылған:
Балаларды ылғалдандыру: Олар жазда не ішу керек?
Балаларды ылғалдандыру өте қажет, әсіресе жазда. Жағажайда ыстық сағаттар немесе ұзақ автомобиль сапарлары дегидратацияны тудыруы мүмкін. Жазда балаларды ылғалдандыру Кейде балалардың ылғалдануын мұқият бақылау оңай емес, әсіресе жазда, мәселе одан да нәзік болған кезде.
Тамақ алдында және кейін суды қашан және қанша ішу керек?
Суды ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден ішу өте пайдалы, бірақ есіңізде болсын - ешқашан майлы тағамдармен су ішпеңіз. Су бұлшықет талшықтарының икемділігіне тікелей әсер етеді, бұл толық жаттығудың маңызды шарттарының бірі. Біздің денеміздегі су тұрақты мөлшер емес - ол үнемі тұтынылады, сондықтан денсаулықты сақтау үшін оны үнемі қалпына келтіру қажет.
Неліктен қарақұмық шайын ішу керек?
Қарақұмық шайы Азиядан, дәлірек айтсақ Кореядан басталады, ол оны Мемил-Ча, Жапонияда - Соба-Ча және Қытайда - Кучао-Ча деп атайды. Ол қуырылған қарақұмықтан дайындалады. Басқа дәстүрлі корей шайлары сияқты, Мемил-Чаны ыстық та, салқын да ішуге болады, кейде оны судың орнына ұсынады.
Physalis шайы - оны неге ішу керек?
Шайдың әр түрлі түрлері бар - жемістерден бастап, шөптен бастап, детоксикацияға және иммундық жүйені нығайтуға арналған. Әлемде кең таралған, physalis шайы Болгарияда әлі де танымал емес. Physalis - Оңтүстік Америкадан шыққан экзотикалық өсімдік.
Қай шай ішу керек
Шай - бұл пайдалы сусын, әсіресе суық айларда, барлығына жылыну қажет болған кезде. Шайды аш қарынға ішуге болмайды, таңертең шайдың алғашқы ұртына дейін бірдеңе жеп қойыңыз. Қайнатылғаннан кейін бір сағаттан артық қалдырылған шай ішпеңіз.
