2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Метаболизм жылдамдығын жоғарылату денедегі майдың тез жоғалуына әкелуі мүмкін. Нарықта қол жетімді қоспалардың көпшілігі қауіпті, тиімсіз немесе екеуі де.
Метаболизмді табиғи түрде арттыратын және майдың жоғалуына ықпал ететін кейбір тағамдар мен сусындар бар. Атап айтқанда, осы 12 май жағуға арналған пайдалы тағамдар мыналар:
Майға бай балық
Лосось, майшабақ, сардина, скумбрия және басқа майлы балықтарда омега-3 май қышқылдары бар, олар қабынуды азайтады және жүрек ауруының қаупін азайтады. Омега-3 май қышқылдары денедегі майды жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, балық - жоғары сапалы ақуыздың керемет көзі. Бұл ақуыз қанықтылық сезімін тудырады және метаболизм жылдамдығын арттырады. Осылайша майлар мен көмірсулар көбірек сіңеді. Аптасына кем дегенде 2 рет 100 грамм балықты мәзірге қосу ұсынылады.
Орташа тізбекті триглицеридтер (MCT майлары)
Ағзаға өте оңай сіңетін глицериннен алынған май қышқылының эфирлері. Олар ақуыз алмасуына жақсы әсер етеді. Олар адам ағзасына сіңуі үшін өт қышқылын қажет етпейді. Қысқа ұзындығына байланысты МҚТ ағзаға тез сіңіп, тікелей бауырға түседі, оларды дереу энергия үшін пайдалануға немесе баламалы отын көзі ретінде пайдалану үшін кетондарға айналдыруға болады.
Диетадағы майдың бір бөлігін күніне 2 ас қасық МКТ-мен алмастыру оңтайландыруы мүмкін май жағу. Алайда, тәулігіне 1 шай қасықтан бастаған жөн, құрысу, жүрек айну және диарея сияқты ас қорытудың жағымсыз әсерін азайту үшін дозаны біртіндеп арттырыңыз. MCT майы майдың жағылуын арттырады, аштықты азайтады және салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасын қорғайды. Сондай-ақ, МКТ-ны интернеттен сатып алуға болады.
Кофе
Әлемдегі ең танымал сусындардың бірі. Бұл көңіл-күйді, ақыл-ой мен физикалық өнімді жақсартатын кофеиннің керемет көзі. Бұл сонымен қатар май жағуға көмектеседі. 9 адамнан тұратын кішігірім зерттеу барысында жаттығудан бір сағат бұрын кофеин қабылдағандар майды шамамен екі есе көп жағып, кофеинсіз топқа қарағанда 17% көп жаттығуға үлгерді. Кофе құрамында метаболизмді күшейтуден басқа, ақыл-ой мен физикалық өнімді жақсартатын кофеин бар.
Жұмыртқа
Олар кез-келген диета үшін ұсынылады. Зерттеулер көрсеткендей, жұмыртқа қосылған таңғы ас аштықты азайтады және бірнеше сағат бойы тоқтық сезімін тудырады. 21 еркекте жүргізілген бақыланатын сегіз апталық зерттеуде таңғы асқа үш жұмыртқа жегендер тәулігіне 400 калорияны аз тұтынды және дене майының мөлшері 16% -ға азайды, басқа таңғы ас ішкен топқа қарағанда.
Сондай-ақ, жұмыртқа - бұл жоғары сапалы ақуыздың керемет көзі, ол тамақтанғаннан кейін бірнеше сағат ішінде метаболизмді шамамен 20-35% арттырады. Жұмыртқа - бұл аштықты азайтуға, семіздікті арттыруға, майдың жағылуын арттыруға және жүрек денсаулығын қорғауға көмектесетін жоғары ақуызды тағам.
Кокос майы
Бұл денсаулыққа өте пайдалы. Кокос майын диетаға қосу салмақ тастауға көмектесуден басқа жақсы холестеринді жоғарылатады және триглицеридтерді төмендетеді. Бір зерттеуде күнделікті тамақтануға күніне 2 ас қасық кокос майын қосқан семіз ер адамдар диетасына ешқандай өзгеріс енгізбестен немесе физикалық белсенділікті арттырмай орта есеппен белінен 2,5 см арықтады.
Көптеген майлардан айырмашылығы, кокос майы жоғары температурада пісіруге төзімді және ол өзінің қасиеттерін сақтайды. Күніне 2 ас қасық кокос майын ішуге болады майдың жануын барынша арттыруға көмектеседі. Асқорытуға қолайсыздықты болдырмау үшін шай қасықтан бастаңыз және оның мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз.
Көк шай
Денсаулық үшін керемет таңдау. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жүрек ауруының қаупін азайтуға және кейбір қатерлі ісік ауруларының алдын алуға көмектеседі. Кофеиннің қалыпты мөлшерін қамтамасыз етуден басқа, жасыл шай эпигаллокатечин галлатының (EGCG) керемет көзі болып табылады, майдың күйіп кетуіне және іш майының жоғалуына ықпал ететін антиоксидант. Күніне төрт кесеге дейін жасыл шай ішу денсаулыққа бірқатар артықшылықтар бере алады, соның ішінде сіз калория мөлшерін жоғарылатасыз.
Сарысу протеині
Бұл супер тамақ Бұл жаттығулармен бірге бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі. Тұтынылған кезде тәбетті басады. Себебі ол PYY және GLP-1 сияқты толықтығы гормондарының бөлінуін едәуір дәрежеде ынталандырады.
Сарысулық протеин коктейлі майдың жоғалуына ықпал ететін және дене құрамын жақсартуға көмектесетін фаст-фуд немесе тағамдар нұсқасы. Сарысу ақуызы бұлшықет өсуін жоғарылатады, тәбетті төмендетеді, қанықтылықты жоғарылатады және метаболизмді басқа ақуыз көздеріне қарағанда тиімдірек арттырады.
Алма сірке суы
Тұтыну тәбетті төмендетеді, қандағы қант пен инсулин деңгейін төмендетеді (қант диабетінде). Зерттеулер аз болса да майдың жоғалуына сірке суының әсері адамдарда зерттеу нәтижелері көңілге қонымды.
Бұл зерттеуде 12 апта бойы күнделікті тамақтануға 2 ас қасық сірке суын қосқан 144 семіздік ер адам 3,7 фунт тастады. Диета құрамына алма сірке сіркесімін қосқанда, денедегі майдың жоғалуына көмектеседі. Суда сұйылтылған тәулігіне 1 шай қасықтан бастаңыз және ас қорыту жолындағы ыңғайсыздықты азайту үшін біртіндеп күніне 1-2 ас қасыққа дейін жұмыс жасаңыз.
Чили
Олар антиоксиданттарға бай. Олардың бірі - капсаицин. Бұл дұрыс салмаққа қол жеткізуге және сақтауға көмектеседі. Бұл қосылыс сізге көбірек калория жұмсауға және денедегі майдың жоғалуына көмектеседі. 20 зерттеудің үлкен шолуы капсаицинді қабылдау тәбетті төмендетуге көмектеседі және тәулігіне 50-ге жуық калорияны көбейтуі мүмкін деген қорытындыға келді. Ашық бұрыштарды мәзірге қосуды немесе аптасына бірнеше рет тамақтану үшін ащы қызыл бұрыш ұнтағын қолдануды қарастырыңыз.
Қытай шайы
Жасыл шайдың көп тотықтырылуына жол берілмейді, бірақ қара шайдың қара түске айналғанға дейін тотығуына жол беріледі. Қытай шайы бір жерде, сондықтан ол ішінара тотыққан. Бұл шайдың құрамында кофеин мен катехиндер бар. Бірнеше зерттеулерге шолу кезінде катехиндер мен кофеиннің шай құрамы орташа тәулігіне әсер ететін 102 калория арасында калория күйдіруді жоғарылатқанын анықтады (бұл жасыл шайдан 2 есе көп). Бірнеше кесе жасыл шай, қытай шайы немесе екеуінің тіркесімін тұрақты түрде ішу майдың жоғалуына ықпал етеді және денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
Толық майлы грек йогурты
Бұл май жоғалтуға арналған тамақ, ақуыз, калий және кальций көзі. Зерттеулер көрсеткендей, ақуызы жоғары сүт өнімдері майдың жоғалуын көбейтеді, салмақ жоғалту кезінде бұлшық еттерді қорғайды және сіздің көңіліңізді қанықтырады. Сондай-ақ, құрамында пробиотиктер бар йогурт ішектің сау болуына көмектеседі және ішектің тітіркену синдромының іш қату мен кебулер сияқты белгілерін азайтады.
Зәйтүн майы
Бұл ең пайдалы болып саналады. Зәйтүн майы триглицеридтерді төмендететіні, HDL холестеринін жоғарылататыны және ГЛП-1 бөлінуін ынталандыратыны дәлелденді. Сонымен қатар, кейбір зерттеулер көрсеткендей, зәйтүн майы метаболизм жылдамдығын арттырады және майдың жоғалуына ықпал етеді.
Зәйтүн майы жүрек ауруының қаупін азайтады, қанықтылық сезімін дамытады және метаболизмді күшейтеді.
Алайда, кейбір қоспалар өндірушілері ұсына алатын нәрсе, күніне жүздеген қосымша калорияларды күйдіруге көмектесетін қауіпсіз сиқырлы таблетка жоқ.
Алайда, олардың саны бар майды ерітуге арналған тағамдар мен сусындар бұл сіздің денсаулығыңыз үшін басқа пайдалы жақтардан басқа, сіздің метаболизміңізді аздап арттыра алады. Олардың бірнешеуін сіздің күнделікті диетаңызға қосу майдың жоғалуына және жалпы денсаулықты жақсартуға әкелетін әсерлері болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Калорияны қалай жағуға болады
Сөзді естігенде метаболизм Денеңіздің қанша калория күйдіретіні туралы ойланған дұрыс. Калория - бұл адам денесінің энергиясын өлшеу бірлігі. Біз тұтынатын тағам ақуыз, көмірсулар мен майлар арқылы бізге калория береді. Калорияны қалай жояды?
Холестеролды төмендетуге және калорияларды жағуға арналған ең жақсы таңғы ас
Таңғы ас өте маңызды тамақ болып табылады - ол энергияны арттырады, концентрацияны жақсартады және күн ішінде калорияларды кетіруге көмектеседі. Көптеген зерттеулер мұны көрсетеді таңғы ас бұл тамаша әл-ауқат пен есте сақтау үшін шынымен жауап береді.
Суық тамақ жазда майды ериді
Әр түрлі салмақ жоғалту диеталары сәнге айналып, кетіп жатыр. Бірақ сіз не естіп, оқысаңыз да, майдың шектелуі барлық салмақ жоғалту рецептерінің негізінде жатыр. Мұнда диетологтар тапсырманы шешудің он әдісі ұсынылған. - Тағамды салқындатыңыз.
Іштің төменгі бөлігіндегі майларды жағуға көмектесетін тағамдар
Сіз салмақ тастау үшін бәрін жасаймын деп ойлайсыз ба, бірақ таразыдағы жебе қозғалмайды? Шындығында, сіздің диетаңызда суды ұстауға әкелетін және көп калория көзі болатын тағамдар болуы мүмкін. Бұл мақалада біз сізге бірнеше ұсынамыз тамақ бұл сізге тез көмектеседі іштің төменгі жағында май жағу үшін .
Майонез жағуға арналған 9 керемет идея - олардың ешқайсысына тамақ пісіру кірмейді
Майонез - сүйікті тұздықтардың бірі, салаттарға керемет қосымша, көптеген тағамдарды дайындаудағы құпия ингредиент. Ол әр ас үйде кездеседі және кез-келген үй шаруасындағы әйелдердің жиі қолданатын өнімдерінің бірі болып табылады. Ол жоғары калориялы болса да, оның дәмі таптырмас, ал оған қарсы тұра алатындар аз.
