2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сөзді естігенде метаболизм Денеңіздің қанша калория күйдіретіні туралы ойланған дұрыс. Калория - бұл адам денесінің энергиясын өлшеу бірлігі. Біз тұтынатын тағам ақуыз, көмірсулар мен майлар арқылы бізге калория береді.
Калорияны қалай жояды?
Біз дененің барлық функциялары үшін калорияларды қолданамыз. Тыныс алу, жүрек соғысы және бүйректің жұмысы калорияны қажет етеді. Дененің әрбір мүшесі миллиондаған жасушалардан тұрады, осы жасушалардың әрқайсысы өзінің дұрыс жұмыс істеуі үшін күш жұмсайды. Мінеки калорияларды жағу.
Жаттығулар
Біздің ағзаның энергияны жұмсаудың тағы бір әдісі - жаттығу. Мысалы, жарты шақырым жаяу жүру көп калорияларды тұтыныңыз. Әрбір физикалық белсенділік әртүрлі калорияларды пайдаланады. Сондықтан велосипедшілер сияқты кәсіби спортшыларға үлкен мөлшерде тамақ жеуге тура келеді.
Негізгі метаболикалық деңгей
Сіздің бастыңыз метаболикалық деңгей дененің өз функцияларын басқа жанама жүктемелерсіз орындауы үшін қажетті калория мөлшерін білдіреді. Бұл сіздің салмағыңызды анықтайды, салмақ тастайсыз ба, салмақ қосасыз ба немесе салмақты тұрақты ұстайсыз ба. Мысал ретінде, егер сіз үшін бұл сан 1400 калория болса, тұрақты салмақты ұстап тұру үшін күніне осы калориядан артық жеуге болмайды. Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, күніне 250-500 калория қосыңыз, осылайша жеті күнде сіз шамамен жарты килограмм қосасыз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, дәл сол мөлшерде калория алынып тасталады және нәтиже салмақ қосқанға қарағанда сәл баяу болады.
Біздің қанша калория күйдіретінімізді қалай анықтауға болады
Егер сіз арықтағыңыз келсе, жаттығуды қосқан өте жақсы. Келесі тізім жаттығулар мен физикалық белсенділіктің бізге аз мөлшерін көрсетеді салмақ жоғалту, және шамамен 60 кг адам бір сағаттық жаттығуда қанша калория жұмсайды:
- Аэробика - 330
- велосипедпен жүру - 220
- боулинг - 165
110
- тамақтану - 80
- көгалдандыру - 275
250
- Туризм - 330
- атқа міну - 220
- үй жұмысы - 135
385
- жүзу - 330
- Теннис - 385
- Теледидар қарау - 55
Метаболикалық айырмашылық
Адамның метаболизмі әр түрлі болатыны сияқты, әркім әр түрлі жаратылады. Салмақ, бой, жыныс, жас және генетика деп аталатын басқатырғыштың кішкене бөлігі метаболизм, дене құрамы - оның үлкен бөлігі. Бұлшықет массасы май массасынан асатын адамның негізі көп болады метаболикалық деңгей бұлшықетке қарағанда майы көп адамға қарағанда. Бұл бұлшықет тінінің майлы тінге қарағанда қысқа мерзімде көп энергияны жоятындығына байланысты.
Ұсынылған:
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Холестеролды төмендетуге және калорияларды жағуға арналған ең жақсы таңғы ас
Таңғы ас өте маңызды тамақ болып табылады - ол энергияны арттырады, концентрацияны жақсартады және күн ішінде калорияларды кетіруге көмектеседі. Көптеген зерттеулер мұны көрсетеді таңғы ас бұл тамаша әл-ауқат пен есте сақтау үшін шынымен жауап береді.
Майды жағуға көмектесетін 12 супер тамақ
Метаболизм жылдамдығын жоғарылату денедегі майдың тез жоғалуына әкелуі мүмкін. Нарықта қол жетімді қоспалардың көпшілігі қауіпті, тиімсіз немесе екеуі де. Метаболизмді табиғи түрде арттыратын және майдың жоғалуына ықпал ететін кейбір тағамдар мен сусындар бар.
Ура! Сіздің сүйікті тағамдарыңыздағы калорияны қалай азайтуға болатындығы туралы
Әркімнің сүйікті десерті немесе макарон азғыруы бар, ол оларды салмақ жоғалту диетасынан оңай бұрады. Осы калориялы бомбаларды дайындаудағы бірнеше айла-амалдардың көмегімен сіз оларды сәтті бейтараптай аласыз. Бланканж Бұл жоғары калориялы десерттердің бірі, бірақ сіз оның құрамындағы калорияны Mascarpone-ді творогпен ауыстыру арқылы бастапқы рецепт бойынша азайта аласыз.
Қосымша калорияны қалай үнемдеуге болады?
Неліктен кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеу туралы ұсыныстар кейбір мифтер үшін, ал басқалары үшін ауыр зиян? Кешкі көмірсулар шынымен зиянды ма және ұйқыдан қанша сағат бұрын жеуге болады? Егер сіз тамақпен энергияны жұмсауға қарағанда көбірек қамтамасыз етсеңіз, онда сіз салмақ қосасыз.
