2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Неліктен кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеу туралы ұсыныстар кейбір мифтер үшін, ал басқалары үшін ауыр зиян?
Кешкі көмірсулар шынымен зиянды ма және ұйқыдан қанша сағат бұрын жеуге болады?
Егер сіз тамақпен энергияны жұмсауға қарағанда көбірек қамтамасыз етсеңіз, онда сіз салмақ қосасыз. Артық калорияларды қабылдау уақыты да, дәйектілігі де, тіпті өнімдер де бұл калориялардың жалпы мөлшері сияқты маңызды емес.
Сонымен қатар, тіпті тамақ қабылдау жиілігі мен бөліктердің мөлшері біз ойлағандай маңызды емес. Шындығында, тамақ қабылдаудың дұрыс мөлшерін немесе осы тамақтану арасындағы аралықты көрсететін маңызды зерттеулер жоқ.
Көптеген зерттеулер бөліктеріндегі калорияларды есептемей, 10-12 тамақты 1-2 тамақпен салыстырады. Әрине, мұндай жағдайда жиі тамақтанған жөн, өйткені сіз аз тамақтанасыз.
Көп жағдайда 3-4 тамақтану жеткілікті. Бұлшық еттерін өсіруге тырысатын адамдарға да 3 сағат сайын тамақтанудың қажеті жоқ - тек ақуыз бен калория мөлшерін дұрыс алу маңызды.
Диетологтар бізге таңертең қанша калория жеуге кеңес береді, бірақ бұл таңертең торт жесеңіз, оны міндетті түрде тұтынасыз дегенді білдірмейді. Бұл сіздің калорияларыңыз және олар үшін ережелер бірдей жұмыс істейді.
Алайда, таңғы астан кейін, сіз күндіз аз ашығасыз, түскі және кешкі ас бөліктерін бақылау оңайырақ болады. Егер сіз күні бойы аш жүрсеңіз, кешкі уақытта қажет болғаннан әлдеқайда көп тамақ жейтін шығарсыз.
Егер сіз түнде тамақтанатын адамдардың бірі болсаңыз, мұны жасамау жақсы. Мұның екі негізгі себебі бар: біріншіден, толық асқазанмен ұйықтау қиын, өйткені ұйқы кезінде дене тамақ өңдеуді тоқтатады, екіншіден, инсулиннің көп мөлшері өсу гормонына кері әсер етеді.
Ұсынылған:
Калорияны қалай жағуға болады
Сөзді естігенде метаболизм Денеңіздің қанша калория күйдіретіні туралы ойланған дұрыс. Калория - бұл адам денесінің энергиясын өлшеу бірлігі. Біз тұтынатын тағам ақуыз, көмірсулар мен майлар арқылы бізге калория береді. Калорияны қалай жояды?
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Ас үйде қалай үнемдеуге болатындығы туралы қарапайым трюктар
Аспаптар саны көп орын - ас үйде. Онда кез-келген үй шаруасындағы әйел өзінің аспаздық шеберлігін ашады, бірақ электр қуатын пайдалануды бірнеше қулықпен қалай азайтуға болатындығы туралы сирек ойланады. Ыдыстар өлшемде - өзіңіздің жеке плиталарыңыздың өлшемдеріне сәйкес келетін тағамдарды сатып алуыңыз керек.
Қалай үнемдеуге болады
Пестаны пісіру - бұл болгар дәстүрі, ол күні бүгінге дейін ұмытылмаған. Егер сіз ұмытылған дәмнен шаршасаңыз және әжеңіздің дәмді жинақтарын еске түсіргіңіз келсе, оны өзіңіз жасай аласыз. Ол дәстүрлі түрде қара өріктен дайындалады, сонымен қатар сіз арша, алма, айва, өрік және басқа да дәмді және пайдалы жемістер сияқты жемістерді пайдалана аласыз.
Кептірілген жемістерде қосымша қант бар ма? Мұны қалай білуге болады
Біз түстен кейін тәтті нәрсе жегіміз келетін ең жақсы балама - бұл кептірілген жемістер. Вафли мен шоколадты кептірілген жемістермен алмастыруға болады - құрма, інжір, өрік, алма чипсы және т.б. Жаңа піскен жемістер көп емес маусымдарда кептірілген жемістер сау тамақтанудың құтқарушысы болып табылады.
