2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диетаны ұстанатын адамдар калорияны шектеу екі жыл бойы салмақ пен май жоғалып, денсаулыққа айтарлықтай пайдасы болды, жаңа зерттеу табылды.
Тіпті сау, жас және сымбатты адамдар да пайдасын көре алады тәулігіне 300 калорияны азайту диетадан - үлкен өмірге әкелуі мүмкін қарапайым өмір салтын өзгерту жүрек денсаулығына пайдасы, зерттеуді тапты.
Зерттеу авторлары бұл тәсіл жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және семіздік қаупін азайтуға мүмкіндік береді, бұл ұзақ өмір сүруді арттырады дейді.
The Lancet Diabetes зерттеушілері екі жылдық калориялы диетаны ұстанған адамдарда қан қысымы төмендеп, жалпы холестерин төмендеген, метаболизм синдромы төмендеген және инсулинге сезімталдық жоғарылаған. & Эндокринология жетекші автор проф., Доктор Е. Краус.
Олар сондай-ақ орташа есеппен 16 фунт жоғалтады, оның 71% -ы май. Бұл адамдардағы калорияларды төмендетуге арналған алғашқы орта мерзімді зерттеу.
Зерттеу барысында 218 адам кездейсоқ таңдалған, олар екі жыл ішінде әдеттегі диетадан 25% калорияны алып тастайды немесе сол уақытта әдеттегідей тамақтануды жалғастырады.
Қатысушылар 21-50 жаста, дені сау және арық немесе сәл артық салмақ. Бастапқыда олардың денсаулығының әртүрлі аспектілері өлшенді, соның ішінде қан қысымы, холестерин, метаболикалық синдром қаупі және инсулинге төзімділік.
Диетаны ұстанатын адамдардың диетасы күнделікті калориялардың 25% төмендеуі қалай болатынын түсіну үшін клиникалық орталықтарда бірінші айда дайындалады. Сондай-ақ, оларға калорияны шектеу негіздері туралы кеңес беріледі - мысалы, стейк салмағын азайту. Бірақ зерттеушілер өздерінің негізгі диетасын өзгертуге тырыспады.
Бақылау тобындағы адамдар әдеттегі диетаны ешқандай диеталық араласусыз немесе кеңес берусіз жалғастырды.
Диета ұстайтын адамдардан екі жыл ішінде тәуліктік калорияның 25% төмендеуін сақтауды сұрады, бірақ орташа есеппен олар күніне 300 калорияны аз тұтынды. Зерттеу барысында мұндай төмендеудің өзінде олардың кардиометаболикалық қауіп факторлары айтарлықтай төмендейді. Олар сондай-ақ дене салмағының 10 пайызын жоғалтты, оның көп бөлігі май.
Неліктен калорияны шектеу соншалықты пайдалы болар еді?
Барлығы тек салмақтың өзгеруіне байланысты емес. Калорияны шектеуде кардиометаболикалық факторлардың артықшылығы бар, біз түсінбейтін тағы бір нәрсе бар.
Калориялардың шектелуін мезгіл-мезгіл ашығу, аз көміртекті диета немесе Жерорта теңізі диетасы сияқты басқа стратегиялармен үйлестіру адамдарға ұзақ мерзімді сымбатты денені қамтамасыз ететін салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі - бұл ұзақ өмір сүрудің ең жақсы әдісі.
Арықтауы керек пациенттерге Краусстың бірінші айтатыны:
Кешкі астан кейін бір нәрсе жеуді тоқтатыңыз. Тек дастарханнан тұрғаннан кейін таңғы ас ішпеңіз. Әдетте бұл мәселені шешеді, деді ол. - Адамдар менің клиникама келіп, ұйықтар алдында бір тостақ балмұздақ жейтіндерін айтады, мен оларға тек бұл калориялардың пайдаланылмайтынын, олар сақталатынын ескертемін, және бұл олар артық калория болып табылады. оларға қажеті жоқ.
Сіз оңай жіберіп алатын диетаның маңызды компонентін анықтаңыз. Әдетте бұл 100 калориялы нанның бір бөлігі, деді Краус. Кем дегенде, бастапқыда күн сайын калорияларды санап, 300 калорияның қалай көрінетінін және сіз нақты не жейтініңізді біліңіз. Біраз уақыттан кейін сіз инстинктивті түрде не жеп, нені жіберіп алатындығыңызды білесіз.
Калорияны шектейтін диета оны сақтау үшін көп ақыл-ой мен тәртіпті қажет етуі мүмкін, бірақ оған талшықты, өсімдіктер мен жануарлардың майсыз ақуыздары мен жүрекке пайдалы майларға бай әр түрлі калориялы жемістер мен көкөністерді тұтыну арқылы қол жеткізуге болады.
Ұсынылған:
Қарбыз жүрек ауруларына қарсы
Жаңа зерттеулер қарбызды күнделікті тұтыну жаман холестериннің жиналуын тоқтату және салмақты азайту арқылы жүрек-қан тамырлары ауруларынан сақтайтынын көрсетті. Зерттеушілер экспериментті майлылығы жоғары тағамдарды жейтін тышқандарға жүргізді.
Жүрек - әлемдегі ең дәмді сорпалардың бірі
Джура немесе жүрек, әдетте оны қалай атайды, ерекше қышқыл дәмі бар қара бидай ұнынан жасалған дәстүрлі сорпа. Мамандық негізінен поляк, беларусь, чех және словак тағамдарында. Ол сүтпен немесе кілегеймен салынған немесе кептірілген саңырауқұлақтар қосылған сүйек немесе өсімдік сорпасымен бірге дайындалады.
Жүрек құлпынайды жақсы көреді
Құлпынай дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы. Қызыл жеміс ежелгі дәуірден бастап түрлі аурулар мен аурулармен күресу үшін қолданылған. Ежелгі Египеттің қолжазбалары ежелгі дәрігерлердің қабынуға, безгекке, бүйректегі тастарға, ауыздан шыққан иіске, подаграға қарсы дәрі ретінде тағайындағанын көрсетеді.
Чиа жегіңіз - жүрек пен асқазанды қорғаңыз
Хиа - бұл кішкентай және қатты тұқымдар, өсімдіктен алынатын жеміс түрі. Бұл өте кішкентай өлшемді шалфейге ұқсайды. Бұрын ол тек декоративті элемент ретінде өсіріліп келген, бірақ уақыт өте келе және денеге өте пайдалы екендігі белгілі болды.
Жоқ! флавоноидтармен бірге тамақ өнімдерімен қатерлі ісік және жүрек проблемалары
Зерттеулерге сәйкес флавоноидтарға бай тағамдар алма мен жасыл шай сияқты қатерлі ісік пен жүрек ауруының қаупін азайту . Мұндай зақымдану қаупін азайту үшін тәулігіне 500 миллиграмм элемент жеткілікті. Заттарды қосымша қабылдау жүрек проблемаларының қаупін азайтпайды, бірақ қатерлі ісік - иә.
